10 намирници за здрави очи
Дали знаевте дека правилното јадење може да го подобри видот? Ако веднаш помислите на моркови, во право сте, но има и друга храна што е уште поздрава за очите
Оваа храна е важна за здрави очи
Постојат два начина да ги одржите вашите очи здрави: Прво, можете да го подобрите видот преку насочена обука за очи. Овде ќе најдете вежби за добар преглед. Од друга страна, на вашето мени треба да вклучите храна која е здрава за очите. Ова ги вклучува не само морковите, туку и овие 10 намирници:
1. Сурови црвени пиперки
Црвена пиперка има најмногу витамин Ц на калории од која било храна. Витаминот Ц е важен за крвните садови во нашите очи и според науката, тој може да помогне во спречување на катаракта. Повеќе зеленчук и овошје како Карфиол, пак чои, папаја и јагоди имаат слична количина на витамин Ц. Сепак, најдобро е да ја консумирате оваа храна сурова, бидејќи витаминот Ц се уништува на топлина. Предноста на црвените пиперки: содржи и витамини А и Е, кои се исто така важни за видот.
2. Семки и ореви од сончоглед
Веќе 30 грама Семки од сончоглед или бадеми имаат половина внес на витамин Е што здравствените експерти советуваат возрасен човек да го консумира секој ден. Витаминот Е го забавува (заедно со некои други хранливи материи) процесот на дегенерација на макулата поврзана со возраста (AMD. Катарактата, исто така, наводно може да се спречи со доволно витамин Е. Лешници, кикирики и путер од кикирики исто така се соодветни тука.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Темно лист зелен
Кале, спанаќ и листови зелка имаат многу витамин Ц и Е, како и каротеноиди лутеин и зеаксантин. Овие две хранливи состојки го намалуваат ризикот од развој на хронични очни болести како што се AMD и катарактата и ја штитат мрежницата од штетно сино светло и слободни радикали. Тие се исклучително важни за нашата визуелна острина.
4. лосос
На нашата мрежница и требаат одредени омега-3 масни киселини за правилно функционирање. Можете да ги најдете масните киселини во масните риби како Лосос, туна, пастрмка и морска храна. Масните киселини (DHA и EPA) ги штитат вашите очи од AMD и глауком. Луѓето кои консумираат само мали количини на двете масни киселини имаат тенденција да имаат суви очи.
5. Слатки компири
Овошје и зеленчук од портокал како што е С.сладок компир, морков, диња, манго и кајсии се богати со бета-каротени (провитамин А), кои им помагаат на вашите очи да се прилагодат на темнината и да ги заштитат од ноќно слепило. Патем, сладок компир има и многу витамин Ц и малку витамин Е.
6. Јајца
Јајца исто така се многу здрави за вашите очи: жолчката од јајце е богата со каротеноиди (оттука и жолтата боја) и е добра и за очите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Посно месо, живина и остриги
Цинкот е важен за транспорт на витамин А во мрежницата, каде што е потребен за да се изгради заштитниот пигмент меланин. Остриги имаат повеќе цинк по порција од која било друга храна. Ако не сакате школки, можете да одите и вие Говедско, свинско или пилешко Да се вратиме на.
8. Грав и мешунки
Ако сте вегетаријанец, можете да се посветите и на внесот на цинк Наут (уште повеќе причини зошто се толку здрави?), Наут, грав од бубрег и леќа јаде.
9. Тикви
Тикви треба да се јаде цела година за доброто на твоите очи. Вашето тело не може да прави каротеноиди самостојно, но ги има во тиквички и други видови тиква. Летни тикви (како тиквички) исто така се богати со витамин Ц и цинк. Зимски тикви од друга страна имаат многу витамини А и Ц и омега-3 масни киселини.
10. Брокула и зеле од Брисел
Зеленчукот Брокула и зеле од Брисел обезбедете добра комбинација на хранливи материи: бета-каротин, витамин Ц и витамин Е. Исто така, постојат многу антиоксиданти кои ги штитат вашите клетки од слободните радикали. Особено мрежницата е особено чувствителна и има потреба од соодветна заштита.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата