10 намирници за здраво црево и силен имунолошки систем

здраво

Последно ажурирање на 1 ноември 2020 година во 16:51 часот

Како што знаевте од написот за рецензија за гастроинтестиналниот тракт, цревата е суперлативен орган: долг десет до дванаесет метри, со површина од половина фудбалско игралиште, но дебела само неколку илјадити дел од милиметар. Цревото мора да работи многу, но исто така е многу подложно на оштетување. Можете да прочитате што се случува кога ова оштетување се случува премногу често и се појавуваат дупки во цревата (синдром на спукан црево). Денес ние се фокусираме конкретно на храна за здраво црево.

Цревото има многу потреби. Следната храна ги задоволува овие потреби:

Пред да се фокусираме на храната, брза белешка за тоа што прави цревата. Што треба да стори 1-2 ?

  • Апсорпција на хранливи материи
  • Бариера против патогени, токсини и несварени протеини
  • Екскреција на производи за деградација од црниот дроб (види детоксикација на црниот дроб)
  • Седиште на имунолошкиот систем и следење на микроорганизмите во цревата

За сите овие задачи важно е бариерата да биде недопрена, транспортот на хранливи материи да функционира правилно, имунитетот е задоволен и не е воспален. Покрај тоа, вистинските бактерии мора да бидат присутни во дебелото црево.

Следниве храна помагаат да се обезбеди ова:

Пет на ден

Ништо не е во ред со оваа регулатива на германското друштво за исхрана. Пет порции овошје и зеленчук на ден се добро правило и лесно може да се надминат.

Бидејќи овошјето и зеленчукот содржат бројни здрави хранливи состојки - многу антиинфламаторни фитохемикалии и растителни влакна. Овие се работи за што цревото е среќно 2 .

ленено семе

Вклучени се и семе од чиа и семе од болви. Сепак, семето од лен е роден во Европа и е исто така најевтино. Една третина од лененото семе се состои од растителни омега-3 масни киселини 8, кои го инхибираат воспалението во телото - важна причина.

Другата главна причина за конзумирање на ленено семе се влакната. Една третина од лененото семе се состои од диетални влакна, кои отекуваат и потоа можат да носат отпадни материи и патогени во тенкото црево. Еднаш во дебелото црево, домородните бактерии се задоволни од влакната.

Бери

Бобинки се достапни свежи во пролет и лето, а потоа треба да се консумираат редовно и во изобилство. Бобинки се особено богати со боја и влакна, кои се добри за цревата. Инаку, бобинки се достапни замрзнати во супермаркетите цела година. Колку е потемно, толку подобро, затоа што тогаш антиоксидативната содржина е највисока.

Комбуха

Ова е ферментиран чај. Комбуха првично потекнува од источна Азија, но сега повторно се натурализира во Западна Европа. Засладениот чај се меша со култура на бактерии и квасец, се покрива и се остава една недела или две. Микроорганизмите потоа го ферментираат шеќерот во здрави супстанции кои исто така им помагаат на цревата. Покрај тоа, Комбуха е малку кисела и на тој начин исфрла патогени од цревата 5-6 .

Не е различно, а исто така вкусно и здраво: вода кефир.

Јаболков оцет

Природно облачен оцет од јаболко е многу потценет и, како комбуха, е благодет за цревата. Особено да се ослободи од патогени и отпадни производи. Јаболков оцет содржи стотици здрави материи и треба редовно да се користи во кујната.

јогурт

Цврст и долг ферментиран јогурт, идеално јогурт од кокос или домашен природен јогурт, не треба да ве изненадува тука. Цврстиот јогурт содржи бројни микроорганизми (бактерии на млечна киселина) кои имаат пробиотско дејство, се таложат во цревата и можат да произведат многу здрави материи 7. Јогуртот е многу едноставен и потенцијално многу здрав - пробајте
Во исто време, тие ги раселуваат патогените микроорганизми од цревата.

црн дроб

Црниот дроб е добар за цревата? Како што, впрочем! Бидејќи црниот дроб е најдобриот извор на витамин А, важен фактор за раст на цревните клетки 2. Општо, црниот дроб по природа е мултивитаминска пилула и треба да се јаде еднаш неделно. Ако навистина сакате да им помогнете на цревата, затоа треба да се прибегнете кон црниот дроб.

супа од коски

Долго крчканата супа од коски содржи бројни супстанции кои можат активно да ги поправат цревата. Колагенот може привремено да ги поправи дупките во inalидот на цревата. Ефектите на омега-3 масните киселини 8 се високо антиинфламаторни. Други супстанции од семејството ГАГ (глукозаминогликани) го згуснуваат мукозниот слој (слуз) кој го штити wallидот на цревата од патогени.

Ферментиран зеленчук

Зеленчукот ферментиран со млечна киселина е лесно сварлив и, како и јогуртот, содржи бројни бактерии на млечна киселина. Нашите инсајдерски совети се кисела зелка, цвекло и кимчи.

билен чај

Билките содржат есенцијални масла кои можат да ги смират цревата, да испуштат патогени и да ги лекуваат цревата. Особено се препорачуваат мента 3-4, камилица, анасон, анасон, ким, ајдучка трева и лаванда.

протеини

Општо земено, во случај на проблеми со цревата/синдром на нервозно дебело црево и со цел да се одржи здрав начин на живот на долг рок, се препорачува потрошувачка на доволно протеини од висококвалитетни животински извори (органски јајца, диви уловени риби, органско месо) 2. Бидејќи на цревните клетки им требаат големи количини на протеини со цел постојано да се обновуваат и растат.

Со цел да го задржиме овој пост јасен, ќе ја затвориме оваа мала листа во овој момент. Се разбира, постојат многу други намирници кои можат активно да им помогнат на цревата. Но, овие се и најефективни и најсоодветни за секојдневна употреба.

За нас е многу важно советите и советите на оваа страница да бидат не само научно докажани, туку и соодветни за секојдневна употреба. Само на овој начин може да се воспостави здрав начин на живот на долг рок, со цел да се спречат или да се спротивстават на автоимуните болести.

Бонус: лековити печурки

Печурките се една од најважните намирници за здраво црево и силен имунолошки систем. Тие содржат супстанции кои го обновуваат цревата и ја регулираат цревната флора (ß-глукани, тритерпени, гликопротеини), како и супстанции кои го зајакнуваат и балансираат имунитетниот систем.

Вклучувањето на печурки во секојдневниот живот е добра стратегија за здравјето на цревата, идеално неколку пати неделно. Медицинските печурки Reishi и Lion's Mane се многу добар додаток, бидејќи и благодарение на нивната комбинација на состојки ги обновуваат цревата и црниот дроб и го поддржуваат имунитетот.

Екстрактот од Реиши * и екстрактот од лавовска грива * се докажаа и ги поддржуваат цревата и имунитетот.

Заклучок - храна за здраво црево

Обидете се да ја вклучите споменатата храна што почесто и што е можно побројна во вашата исхрана. Тие треба да ја формираат 'рбетот на вашата исхрана. Тие исто така се повеќе се користат во палео диетата или во палео автоимуниот протокол.

Храната што е неопходна за вистински здрав живот се повторува одново и одново во одредена точка. Во цревата не се разликува. Бидејќи здравјето започнува и завршува во цревата. Кога има проблеми во цревата, остатокот од телото не може да биде целосно здрав. Ова е случај и кај здрави луѓе и кај лица со автоимуни заболувања.

Затоа, обидете се да ја консумирате следната храна често:

  • овошје
  • зеленчук
  • ленено семе
  • Бери
  • Комбуха
  • Јаболков оцет
  • јогурт
  • Црн дроб/остатоци
  • супа од коски
  • Лактички ферментиран зеленчук
  • протеини
  • билен чај
  • Печурки (реиши, лавовска грива)

Ако сакате одличен преглед на гастроинтестиналниот тракт и која област извршува кои задачи, следете го овој напис (гастроинтестинален тракт).