10 навики кои дебелеат Мобилен
Ако слабеењето или одржувањето на телесната тежина би било лесно, тогаш никој не би бил со прекумерна тежина. Од друга страна, ако имате тежина близу до нормалата, се чувствувате подобро отколку ако имате неколку вишок килограми. А, целта за слабеење може полесно да се постигне ако имате навика да се храните здраво.
Според LiveStrong, еве неколку грешки кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина.
1. Не се подготвувате како што треба
Ако сакате да изгубите тежина, важно е да имате фрижидер и оставата, чајната кујна полна со здрава храна - зеленчук, овошје, цели зрна, производи што содржат здрави масти, ниски протеини.
Исто така е добро што кога ќе влезете во ресторан да јадете, веќе знаете што сакате да изберете - и тоа е нешто што не е многу богато во однос на калориите, за да не паднете во искушение на богато мени.
Покрај тоа, од суштинско значење е да ги знаете вашите слабости, храната што ја копнеете лесно и секогаш да имате при рака поздрави замени; на пример, ако сакате слатки, складирајте овошје или пудинг без шеќер.
2. Не добивате доволно хидратација
Водата нуди многу придобивки за организмот воопшто, а дехидрираноста може да ве натера да се здебелите. Поточно, главниот симптом на умерена дехидрираност е замор, недостаток на енергија и многу од оние кои се вклучени не сфаќаат која е причината; затоа, кога се чувствуваат послабо, јадат нешто, надевајќи се дека ќе имаат повеќе енергија, не знаејќи дека се всушност дехидрирани.
3. Не јадете доволно протеини
Луѓето кои консумираат претежно јаглехидрати, губат телесната тежина потешко од оние кои консумираат доволно протеини. Затоа, специјалистите препорачуваат да имате извор на протеини на секој оброк.
Пилешко без кожа, посно свинско или говедско месо, морска храна се одлични извори на посно протеини. Исто така, може да најдете добри протеини во јајца, сирење, ореви.
4. Пијте премногу калории
Овие пијалоци не го задоволуваат вашиот глад и не ви ги обезбедуваат потребните хранливи материи. Затоа, откажете се од газирани пијалоци, оние за спортисти и комерцијални овошни сокови, и наместо тоа, консумирајте вода, чај и кафе, по можност без шеќер.
Исто така е важно да се ограничат или целосно да се избегнуваат алкохолни пијалоци, бидејќи содржат и многу калории.
5. Не спиете доволно
Неколку студии покажаа дека оние кои спијат помалку од 7-8 часа во текот на ноќта имаат поголеми проблеми со телесната тежина. И, се чини, објаснувањето е поврзано со хормоните кои се одговорни за чувствата на глад и ситост, соодветно на грелин и лептин.
Лишувањето од телото на сон доведува до зголемување на нивото на грелин, што значи дека почесто чувствувате глад и намалување на нивото на лептин, што прави да се чувствувате помалку уморни после јадење.
6. Не јадете ништо во првите два часа откако ќе се разбудите
Веќе е добро познато дека ако прескокнете појадок, можеби ќе ви биде потешко да изгубите тежина и да го одржите. Сепак, има и луѓе кои не можат да јадат кратко по будењето.
За нив, особено, важно е да се знае дека, според специјалистите, не мора да јадете веднаш штом ќе се разбудите, но важно е да јадете барем во првите два часа.
7. Јадете многу преработена храна
Местото каде што треба да го правите најголемиот дел од купувањето намирници треба да биде пазарот, каде што обично наоѓате здрава храна - месо, млечни производи, зеленчук, овошје и да ги избегнувате областите на супермаркетите каде што наоѓате многу спакувани и преработени производи.
8. Не земајте предвид сè што јадете
Ако сте се обиделе да јадете здраво и сепак не сте успеале да изгубите тежина, една од причините може да биде тоа што јадете повеќе отколку што мислите.
Обидете се да водите дневник неколку дена, во кој запишувате апсолутно сè што јадете. По некое време може да забележите дека во одредени денови или периоди јадете малку повеќе отколку што треба. Beе можете да ги направите потребните прилагодувања.
9. Не правете тренинг за сила
Доколку сакате да изгубите тежина, потребно е не само да имате здрава и умерена диета и програма за кардио вежби, туку и да вежбате сила, односно да кревате тегови. И тоа затоа што тренингот со тегови ги стимулира изгорениците дури и после тренинг.
10. Паѓате во стапицата на повторените ексцеси
Ако случајно прејадете, избегнувајте да го правите она што го прават повеќето луѓе: прејадување цел ден или до крајот на неделата, на пример. Продолжете со здрава и умерена диета после вишок и веројатно јадете помалку на следниот оброк за да надоместите.