10 неочекувани работи што можат да влијаат на вашиот сон - Козметика Јоана
10 неочекувани работи што можат да влијаат на вашиот сон
Квалитетот на спиењето се намалува со возраста. Како што старееме, повеќе не спиеме како што спиевме во младоста или адолесценцијата. Но, спиењето е од витално значење за организмот, заедно со урамнотежена исхрана и вежбање, на обичен возрасен човек му требаат од 7 до 8 часа сон на ден.
Од друга страна, нарушувањата на спиењето можат да предизвикаат физички и ментални здравствени проблеми. Лишувањето од сон може да влијае на секојдневните активности, но исто така и на можноста за разликување на звуците. Затоа е важно да ги знаете факторите што можат да влијаат на вашиот сон и да се обидете да ги избегнете што е можно повеќе.
1. Доцна вечера
Вечерата по 22 часот ќе влијае на вашиот сон. Дури и ако работниот распоред е толку тежок што треба да вечерате доцна, многу е важно да се обидете да ја завршите јадењето помеѓу 21 и 22 часот.
2. Потрошувачка на цитрус навечер
Не е најдобра идеја да јадете портокали или грејпфрут навечер. Тоа е затоа што агрумите консумирани пред спиење можат да предизвикаат металоиди, така што вашиот сон ќе биде помалку мирен.
3. Легнувате без да јадете или да јадете премногу пред спиење
Ако одите во кревет на празен стомак или премногу исполнет, ова може да влијае на вашиот сон. Премногу храна за време на вечерата не ви дозволува да спиете добро. Подобро почекајте два или три часа по вечерата, а потоа одете во кревет, или јадете нешто штедливо пред спиење, за да не спиете на празен стомак.
4. Користење на телефонот во кревет
Со технолошкиот напредок, сите сме залепени на телефонот, но тој штетно влијае на здравјето. Светлината на телефонот влијае на деноноќниот ритам на телото и го стимулира производството на хормони кои дадоа состојба на тревога. И тоа спречува спиење.
5. Вежби пред спиење
Студиите покажуваат дека вежбањето ве тера да заспиете веднаш. Сепак, вежбањето непосредно пред спиење може да влијае на сонот, па нема да можете да уживате во мирен сон. Во принцип, вежбањето се препорачува наутро.
6. Неправилен распоред
Неправилниот распоред или промените во вашиот редовен распоред можат да влијаат на вашиот сон. Деноноќниот ритам е еден вид внатрешен часовник и може да се вознемири од какви било промени.
7. Премногу одвлекување на вниманието
Спалната соба е место само за спиење, а не за гледање телевизија во кревет. Гледањето телевизија или компјутер е одвлекување на вниманието за мозокот, па затоа ви е тешко да заспиете.
8. Синдром на немирни нозе
Овој синдром се состои од потреба од движење на нозете додека спиете или легнувате во кревет. Луѓето со овој синдром заспиваат доста тешко, а оваа состојба влијае на 5-10% од популацијата.
9. Перење со ладна вода
Миењето на лицето со ладна вода пред спиење може да влијае на вашиот сон. Студената вода го стимулира телото, ослободувајќи енергија за да бидете будни. Најдобро е да го миете лицето со млака вода пред спиење.
Пиењето кафе пред спиење може да влијае на вашиот сон. Содржината на кофеин во кафето има стимулирачки ефект, ја зголемува будноста, што го нарушува спиењето. Наместо да пиете кафе, подобро е да јадете квадратче чоколадо.