Диета Ксенија Бородина

Ксенија Бородина - популарен ТВ презентер. За неа почна да зборува со огнени зборови откако ослабе дваесет килограми. Една од водечките "Куќа 2" многу се смени по раѓањето, целата земја изгледаше освежена и поубава.

Диетата Ксенија Бородина е една од најпопуларните на Интернет. Според Ксенија, таа не очекувала да произведе толку неверојатни ефекти. Претходно пробала диети, како што се кефир и Кремlin. Вие не треба да одите за во иднина, а не да донесете резултати. Но, се покажа диета со краставици што е неопходна.

За појадок, таа имаше два краставици со парче црн леб, оброк, ручек - салата од краставица и супа од зеленчук. Еднаш неделно, Ксенија беше малку слаба. Оваа диета беше толку популарна што краставиците станаа омилени за нивниот зеленчук. Предноста на диетата со краставици не е само брзото губење на вишокот тежина, го подобрува метаболизмот и бојата на кожата.

Оние кои имаат голем проблем со дебелината, Бородин препорачува да се започне да се губат телесната тежина, со зеленчук или овошје monotrofnuyu диета. Нејзината суштина е да се користи еден вид во текот на денот и свежо овошје. Оваа летна диета вклучува многу пиење. Може да јадете неколку ореви или семки кога сте гладни не ве остава сами. Неделното воздржување од вообичаена храна ќе ви заштеди од пет до седум вишок килограми, на кои theвездата проверува.

Препорачуваме да прочитате: Диета со зеленчук

Диетата Аткинс е специјално развиен систем за напојување кој е дизајниран да ја намали тежината брзо на оптимално ниво и да ја одржува подолго време.

Креатор на електричната мрежа е американски кардиолог, доктор, Роберт Колман Аткинс. Тој разви минати диети 60-70e во минатиот век земајќи ги предвид основните одредби на концептот на иновативен нутритивен третман за дебелината, предложија Валтер Лајонс Блум и Гордон Азар. Вреди да се одбележи дека првата личност која ја доживеа ефективноста на оваа диета беше Роберт Аткинс, кој успеа да изгуби 28 кг.

Диетата Аткинс е класифицирана како диета со ниски хидрати, така што ќе можете побрзо да постигнете губење на тежината без значително намалување на диетата со калории. Биохемиска суштина на оваа диета е да се промени изворот на енергија во организмот со цел да се принуди да согорува маснотии акумулирани во поткожното масно ткиво наместо гликоза.

Со соодветно внесување на глукоза од храната, човечкото тело ја користи како примарен извор на енергија. Кога снабдувањето со гликоза во организмот драматично опаѓа, тој мора да користи друг извор на енергија - маснотии - за да ги исполни своите енергетски потреби. Процесот на разделување на маснотиите е енергетски интензивен, односно телото, со исклучок на разделување на латентни „резервни“ триглицериди, ја троши оваа дополнителна енергија, која пак се извлекува од маснотиите.

Непобитен придобивка што ја ужива диетата Аткинс е да се држиме до вообичаената диета со калории за да нема чувство на глад, што на многумина им е тешко да се држат до одредена диета подолго време. Покрај тоа, да се придржува до диетата Аткинс, човек без поголеми промени во вообичаената диета ја постигна оваа цел - да ослабе.

За разлика од другите диети, диетата Аткинс го елиминира губењето на мускулната маса поради доволна количина протеини во исхраната. Како резултат, телото добива хармонија и олеснување, што е особено важно за фер сексот.

Слабеењето на Аткинс го разви системот, можеби нема да мора да се грижите за таа почетна тежина повторно при најмало отстапување од препорачаното мени. Бидејќи распаѓањето на мастите се јавува како резултат на физиолошки биохемиски процеси во организмот и не е поврзано со стрес, телото не се обидува да ги надополни овие залихи во првата можност.

Треба да се напомене дека кетонските тела, формирани од променет метаболизам на телото, имаат одредено влијание врз расположението на една личност, што резултира во состојба на радост и еуфорија.

Тоа е, диетата Аткинс не само што е ефикасна од првите неколку дена, туку не бара тешки физички вежби за намалување на телесната тежина, може да ја задржите мускулната маса, е важно човечко чувство на исполнетост и да ја подобрите нечија емоционална состојба.

Пријатни „несакани ефекти“ на оваа диета се намалувањето на нивото на шеќер во крвта на нормалните вредности, честопати на долната граница на нормалното, со цел да се формираат здрави навики во исхраната, за да можете да бидете во совршена физичка форма.

Вистинската кетогена диета трае 14 дена и често се нарекува фаза на индукција на Аткинс. Во оваа фаза има реорганизација на основните биохемиски процеси во организмот, што во иднина на најдобар можен начин за совладување на есенцијалните хранливи материи потребни на човечкото тело.

За да го натерате вашето тело да користи кетоза липозоми, следете го Др. Аткинс главно е дизајниран за првата фаза на електроенергетскиот систем.

Единствено сериозно ограничување во првите две недели за да се намали внесот на јаглехидрати на 20 грама на ден. Ова се постигнува со целосен неуспех за одреденото време на брашно и печива богата со скроб зеленчук, семиња и ореви. Исто така е пожелно да се ограничи потрошувачката на пијалоци и храна што содржат кофеин и аспартам бидејќи доведуваат до значително намалување на нивото на шеќер во крвта.

Во текот на првите две недели од системот за изведба, Аткинс препорача да се избегнат празнини помеѓу оброците, повеќе од шест часа. Оптимално да јадете три пати на ден или во мали порции 4-5 пати на ден, стоејќи од масата со чувство на радост од храната, но не и дремливо чувство на ситост.

Избрани ставки

Неделното мени може да содржи било каков вид месо, риба, морски плодови, сирење (150 грама), јајца, растителни масла и животински масти, зеленчук како што се печурки, пиперки, киселица, ротквица, зелена салата, краставица, целер, магдонос, копра.

Зеленчук од предложената листа подолу не може да се јаде повеќе од еднаш на ден:

Цвекло,
домати,
Моркови,
како што се типот на колераби од зелка, карфиол и бриселско зелје,
Модар патлиџан,
тиква,
Кромид, праз.

Во оваа фаза, употребата на зачини и сосови, оцет и сок од лимон станува дозволена. Ограничувањето се воведува само на шеќерот.

Важно е да јадете најмалку осум чаши пролет или прочистена вода за пиење секој ден. Исто така, не е забрането да пиете билни чаеви, кафе без кофеин и сок од лимон.

Дури и во „тешката“ прва фаза, менито за диета Аткинс може да се смени за да се користат познати производи што не ги кршат воспоставените кулинарски традиции.

Најтешките денови во индукционата фаза на диетата се првите два, моментално доаѓа до нагло опаѓање на шеќерот во крвта и нивото на инсулин, предизвикувајќи липозоми на кетоза. Во овој период, мало намалување на менталната и физичката активност, појава на општа слабост. Но, на третиот ден по започнувањето на диетата, расположението и општата состојба драматично се подобрија, како одраз на завршувањето на промената во биохемискиот механизам на ослободување на енергија во организмот.

Треба да се напомене дека веќе во првите неколку недели од оваа диета е интензивно слабеење. По завршувањето на фазата на индукција, се препорачува да продолжите да ги одржувате перформансите на системот Аткинс на вашата идеална тежина и да ги чувате што е можно подолго.

Индивидуален пристап

Диетата Аткинс може да им ја даде на сите својата идеална програма за исхрана што обезбедува одржување на оптимална физичка состојба и нема да дозволи повторно да се развива дебелина. За да создадете персонализирано мени за себе, земајќи ги предвид личните способности и навиките на јадење, по успешната воведна фаза, треба постепено да ја зголемувате количината на потрошени јаглехидрати, но не повеќе од 5 g неделно. Се препорачува да додадете ½ чаша свежо овошје или ½ чаша свежи бобинки на списокот на производи што содржат јаглени хидрати. Исто така, воведување на мал број дозволени ореви и семиња.

Важно е да се следи тежината бидејќи зголемувањето на јаглехидратите во исхраната може да трае само додека тежината продолжува да се намалува. Штом престане да се појавува, може да се претпостави дека критичката потрошувачка на пишување јаглени хидрати е достижна.

Во иднина треба да има неделно мени за да не се надмине утврденото емпириски индивидуално критично ниво на внес на јаглени хидрати. На овој број влијаат фактори како што се хормоналниот статус, физичката активност, возраста, наследноста, лековите и други.

Аткинс го направи системот дел од вашиот живот што ви овозможува да ја одржувате идеалната тежина на неодредено време јадејќи вкусно и примајќи го секој оброк забавно.

Пред да започнете со диета со малку јаглени хидрати, треба да се консултирате со вашиот лекар затоа што, и покрај голем број придобивки кои ја обезбедуваат оваа кетогена диета во организмот, постои список на контраиндикации за неговата употреба.

Како прво, оваа диета е контраиндицирана кај бремени жени и доилки, лица со заболување на црн дроб, заболување на бубрези, дијабетес и висок холестерол во крвта.

Пропишано е по шест недели напојување за системот да се испита доколку Аткинс има основен биохемиски тест на крвта за толеранција на гликоза во телото. И само кога сите индикатори се нормални, можно е да се продолжи со хранење во системот.

Препорачуваме да прочитате: Исхрана за лактација