10 нискокалорични јадења под 400 kcal Wunderweib

Ниско хидрати, малку маснотии или претпочитате мешана диета? Без оглед на тоа кој тип на диета ќе изберете или која само сакате да ја испробате - ние го имаме вистинскиот нискокалоричен рецепт за тоа. Забавувајте се прелистувајќи ги нашите десет нискокалорични јадења.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Дали сакате брзо и ефикасно да изгубите тежина? Тогаш треба да бидете наши десет нискокалорични јадења испробајте ги трите најуспешни методи на исхрана. Без оглед дали станува збор за малку јаглени хидрати, малку маснотии или мешана храна, кај нас ќе го најдете вистинскиот нискокалоричен рецепт. Секој од нив има помалку од 400 kcal. Добро е да се знае: Нашите оброци со малку јаглени хидрати имаат максимум 12 грама јаглени хидрати, рецептите со малку маснотии не повеќе од 12 грама маснотии.

Нискокалорични оброци на диета со малку јаглени хидрати

Шницел на зеленчук од спанаќ

1 органски лимон
2 млад кромид
125 гр спанаќ
1 чешне лук
1 свинице свинско месо
2 лажички масло

Бришење кора од 1 органски лимон. Преполовете го лимонот. Исечете колона од 1 половина. Исцедете ја исечената половина лимон. Исечете 2 прстени кромид во прстени. Измијте 125 гр спанаќ. Парче 1 чешне лук.
Потоа исечете 1 свинско шницел на 2-3 парчиња, пржете на 1 лажичка масло. Загрејте 1 лажичка масло во тенџере. Додадете лук, 2 лажици вода, 1 лажица сок од лимон и кора од лимон. Спанаќот и кромидот кромид испарете ги 2-3 минути додека се вртите. По вкус. Зачинете ја шницелата, послужете ја со зеленчук и клин од лимон.

Омлет со билки

Ти треба:

1/4 куп билки
2 јајца
сол
пипер
1 ротквица
1/2 лажиче масло
30 гр сирење Комте

Така функционира:

Ситно исецкајте mixed еден куп мешани диви билки. Изматете 2 јајца и 2 лажици минерална вода заедно, зачинете со сол и црн пипер. Промешајте во билки. Коцки 1 ротквица. Загрејте ½ лажичка масло во нелеплива тава, оставете ја смесата со јајца да се постави во неа околу 4 минути. Кога омлетот е скоро готов, ставете 30 гр рендано сирење Комте на едната половина и покријте ја другата. Оставете го да застане околу 1 минута. Ставете го омлетот на чинија. Посипете ги со коцките ротквица.

Треска со анасон

1/2 чешне лук
1/4 кромид
60 гр анасон
1 домат
1 аншоа
2 маслинки
2 лажички масло
сол
пипер
2 стебленца од риган
1 нотка на чили
200 гр филе треска

Коцки ove чешне лук и ¼ кромид. Засечете 60 гр анасон. Измијте 1 домат, исечете половина на коцки. Исецка 1 сардела и 2 маслинки. Загрејте 1 лажичка масло. Соте го кромидот и анасон во него. Додадете домати и лук, динстајте околу 10 минути. Додадете маслинки и сардела, зачинете со сол и црн пипер.
Исецкајте 2 стебленца од риган. Додадете нотка на чили во зеленчукот. 2. Исечете го доматот половина на парчиња. Половина 200 гр филе треска хоризонтално, зачинете. Слој со парчиња домати и зеленчук. Врзете со кујнски канап и посипете со 1 лажичка масло. Гответе во рерна (вентилаторска рерна: 175 ° C) околу 20 минути. Украсете со риган.

Пролетна салата со филе од билки

Зелена салата од 1 бебе
50 гр млад кромид
75 гр ротквици
2 лажици балсамичен оцет
1/2 лажиче сенф
сол
пипер
шеќер
2 лажици масло
1 пилешко филе
2 стебленца магдонос

Исчистете 1 бебе зелена салата, исечете ја на ленти. Исечете 50 гр млад кромид во прстени. Исчистете 75 гр ротквици и исечете ги на парчиња. Измешајте заедно 2 лажици балсамичен оцет, ½ лажиче сенф, сол, бибер и шеќер. Победи во 1 лажичка масло. Измешајте ја марулата, кромидот и ротквиците, прелијте ја винегретата. Остави нешто.
Измијте 1 пилешко филе и исушете го. Четкајте обложена тава со масло, загревајте. Во него пржете го месото 5-7 минути од секоја страна. Измијте 2 стебленца магдонос, истресете го суво и ситно исечкајте го. Зачинете го месото со сол и бибер, претворете го во магдонос и исечете го отворено. Наредете ја салатата и месото.

Нискокалорични оброци на диета со малку маснотии

Печен компир со крес од крес и сирење

1 компир
125 гр кварк со малку маснотии
50 гр маргинално крем сирење
1 лажичка рен
крес
сол
пипер
1 суп.л-патки коцки шунка маргаре

Завиткајте 1 голем компир во алуминиумска фолија. Печете во загреана рерна (конвекциона рерна: 175 ° C) околу 1 ½ час, извадете ја. Измешајте 125 гр кварк со малку маснотии, 50 гр посно крем сирење и 1 лажичка рен. Исечете ја кората од 1 кревет. Ставете малку галест настрана за да посипете. Промешајте го остатокот од кората во кремот кварк, зачинете со сол и црн пипер.
Пржете 1 лажица посни коцки од шунка во маст за пржење без маснотии 2-3 минути додека не станат крцкави. Извадете ја и исцедете ја на кујнска хартија. Извадете го компирот од фолијата, отворете се на средина. Послужете ги компирите со кремот кварк, посипете ги со шунка и кора на коцки.

Пролетна салата со скампи

50 мл сок од портокал
6 сурови ракчиња
2 лажички масло
сол
пипер
Сок од лимон
100 гр зашилена зелка
1/4 колераби
50 гр ротквици
25 гр бебе спанаќ
1/2 млад кромид
1 лажичка вински оцет
1/2 лажиче сенф
1 лажичка мед

Намалете 50 ml сок од портокал на 1/3. Излупете 6 сурови ракчиња и извадете ги цревата. Загрејте 1 лажичка масло, пржете ги ракчињата околу 4 минути додека вртите. Зачинете со сол, бибер и сок од лимон.
Исчистете 100 гр зашилена зелка, преполовете ја и исечете ја на ленти од дршката. Излупете ¼ колбраби и исечете ги на тенки парчиња. Исчистете, измијте и исечете 50 гр ротквици. Измијте 25 гр бебешки спанаќ и завртете се на суво. Исчистете и измијте ½ кромид и исечете ги на тенки прстени.
За винегретата изматете ги портокалот, 1 лажичка вински оцет, ½ лажичка сенф и 1 лажичка мед. Зачинете со сол и црн пипер. Промешајте 1 лажичка масло во винегрет. Измешајте ги и послужете ги состојките на салатата.

Салата со крес со каперси

175 гр компири
1 лажица масло
1 лажичка јаболков оцет
1/2 кромид
1 чешне лук
магдонос
1 лажичка каперси
сол
пипер
20 гр крес

Гответе 175 гр нови компири околу 15 минути. Измешајте 1 лажица масло и 1 лажичка јаболков оцет. Излупете и ситно исечете коцки ½ кромид и 1 чешне лук. Измијте малку магдонос и тресете го на суво. Извадете ги лисјата од стеблата и грубо исечкајте ги. Исцедете 1 лажичка каперси и грубо исечкајте. Додадете го кромидот, лукот, магдоносот и капарите во маслото и оцетот и промешајте. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Топлите компири грубо исечете ги со вилушка, прелијте ги со преливот и фрлете ги низ нив. Исчистете и измијте 20 гр крес, истресете ги и извадете ги лисјата од стеблата. Комбинирајте крес и компири и послужете.

Карри од карфиол со пилешко

150 гр моркови
1/2 карфиол
75 гр шеќер грашок
1/2 кромид
1 чешне лук
1 лажичка масло
10 гр бадеми
1 пилешко филе
сол
1 лажиче кари
1 лажиче брашно
50 мл млеко
ореви

Излупете и измијте 150 гр моркови и исечете ги на стапчиња. Исечете ½ глава од карфиол во цвеќе. Бланширајте со моркови во солена вода околу 4 минути. Измијте 75 гр шеќер грашок. Коцки кромид и 1 чешне лук. Загрејте 1 лажичка масло и во него наздравете 10 гр бадеми.
Измијте 1 пилешко филе и зачинете со сол. Пржете го месото во маснотијата од орев околу 8 минути, извадете го. Во маснотиите пржете го кромидот и лукот. По околу 2 минути додадете парчиња, зелка и моркови. Прашина со 1 лажичка кари и 1 лажичка брашно, наздравете кратко. Додадете 50 ml млеко, оставете да зоврие и оставете да врие околу 2 минути. Исечете ореви. Послужете со кари и месо.

Нискокалорични, лесни јадења од мешана храна

Тестенини од тиквички со сос од ореви

10 гр мелени бадеми
100 гр шпагети од цело зрно
босилек
1 чешне лук
50 ml супа од зеленчук
1 лажиче + 1 лажица масло
сол
1/2 тиквички
пипер
Крес на црвена репка

Тост 10 гр мелени бадеми. Подгответе 100 гр шпагети од интегрално во согласност со упатствата на пакувањето.
Измијте малку босилек, извадете ги лисјата од стеблата и исецкајте. Исецкајте 1 чешне лук. Измешајте заедно бадеми, босилек, лук, 50 мл зеленчук и 1 лажичка масло, зачинете со сол. Исечете ½ тиквички на ситни ленти. Загрејте 1 лажица масло во тава. Залејте тиквички во неа, вртејќи, околу 3 минути.
Исцедете ги тестенините и вратете ги во тенџерето. Зачинете ги тиквичките со сол и бибер, додајте ги во тестенините со сосот од бадем, измешајте ги и зачинете ги со сол и црн пипер. Послужете ги тестенините со неколку никулци од цвекло.

Зачинета супа од крес

200 гр компири
1/2 стап целер
1 мал кромид
крес
1 лажица масло
300 ml супа од зеленчук
сол
пипер
Сок од лимон
5 лажици крем за готвење
2 лажици ракови од Северно Море

Излупете, измијте и исечкајте 200 гр компири. Измијте alk дршка од целер и исечете ги на парчиња. Засечете 1 мал кромид. Исечете половина од кората од 1 кревет.
Загрејте 1 лажица масло во тенџере. Соте го кромидот, целерот и компирот 1-2 минути. Истурете 300 мл зеленчук и покријте го и оставете го да врие околу 20 минути. Веднаш штом компирот ќе омекне, додадете ја кората и излупете ја супата. Зачинете ја супата со сол, бибер и малку сок од лимон. Додадете 4 лажици крем за готвење и 1 лажица ракчиња од Северно Море.
Послужете ја супата. Ставете 1 лажица масло за готвење во ленти на супата. Украсете со 1 лажица ракчиња и крес.

Обвивки за палачинки со пиперки

25 гр пишано брашно
сол
60 мл млеко
1 јајце
1 лажичка путер
1/4 чаша кисела и скара пиперка
1 лист зелена салата
50 гр крем сирење
40 гр шунка лосос
1 парче сирење Гауда

Измешајте 25 гр пишано брашно, 1 нотка сол и 60 мл млеко за да формирате мазно тесто. Промешајте 1 јајце (големина S) и оставете да одмори околу 10 минути.
Загрејте 1 лажичка путер во премачкана тава и печете ги палачинките во неа.
За фил, ставете ¼ чаша кисела пиперка на скара во сито, исцедете ја и исечете ја на ленти. Исчистете и измијте 1 лист зелена салата, тресете го суво, извадете го реброто од тврд лист. Измијте ги палачинките со 50 гр крем сирење. Одозгора ставете зелена салата, 40 гр шунка лосос, 1 парче сирење Гауда и ленти од папрака. Малку преклопете ги на рабовите на палачинките. Засукајте ги палачинките, исечете ги на половина попречно и сервирајте.

Задушен зеленчук со бадеми

1/2 кромид
1 чешне лук
1 лажичка масло
1/2 конзерва домати
сол
пипер
Папрака во прав
шеќер
магдонос
250 гр брокула
150 гр моркови
1 жолта пиперка
75 гр тофу
15 гр лушпести бадеми

Исечете коцки кромид и 1 чешне лук, соте во 1 лажичка масло. Додадете ½ конзерви домати, грубо исецкајте, оставете да зовријат и зачинете со сол, бибер, црвен пипер во прав и шеќер. Исецкајте магдонос. Истурете во сосот.
Исечете 250 гр брокула во цветови. Излупете 150 гр моркови и исечете ги на парчиња. Бланширајте со брокула во солена вода. Исечете 1 жолт пипер во ленти. Засечете 75 гр тофу. Се меша со зеленчук и сос од домати, се става во сад за печење. Посипете со 15 гр лушпести бадеми. Печете во топла рерна (рерна за вентилатор: 175 ° C) околу 40 минути.

Можеби ќе ве интересира: