10 одлични намирници за вашата исхрана
од Redactia Sfat Naturist · Објавено на 21.09.2018 · Ажурирано на 5 август 2020 година
Следењето на урамнотежена исхрана е клучот за одржување на нашето здравје и забавување на процесот на стареење. Диетата базирана на здрава храна придонесува во голема мера за правилно функционирање на организмот, за одржување на добар тон и одржување и на физичкото и на менталното здравје. Еве 10 одлични намирници за вашата исхрана.
Иако не советуваат да јадеме што е можно повеќе хранлива храна, во најголем дел од времето не знаеме која е таа храна и на крај јадеме се што ќе најдеме во продавниците. Денес ви подготвивме список со 1о храна што не треба да ја пропуштате од трпезата, особено кога се обидувате да ја одржите фигурата. Тие се богати со растителни влакна, но нискокалорични; тие се полни, а нивната потрошувачка, дури и во големи количини, не доведува до вишок килограми.
1. Одлична храна за вашата диета - Јајца
Познато е дека јајцата се одлични извори на хранливи материи, вклучувајќи протеини со добар квалитет, витамини и есенцијални масни киселини. Тие можат да се јадат во секое време, без страв од добивање вишок килограми, но не и пржени. Варените јајца се препорачуваат. Погледнете го и написот: Лек за слабеење со јајца од плаша. Добрите и лошите страни
2. Одлична храна за вашата исхрана - пуканки
Ако подготвите пуканки без путер и без шеќер (евентуално со само малку сол, на пример), можете да јадете без страв. Така подготвена, една порција, што значи приближно една чаша, има само 31 kcal.
3. Одлична храна за вашата исхрана - модар патлиџан и тиквички
Модар патлиџаните имаат многу висока содржина на вода (околу 93%), се богат извор на растителни влакна, витамини (фолна киселина, комплекс А и Ц) и минерали (калиум, магнезиум, калциум и железо) неопходни за организмот. Дел од модар патлиџан печен или на скара, подготвен без масло, нема повеќе од 24 kcal, па можете да уживате во овој зеленчук без никакви ограничувања. Тиквите се исто така диуретици и лаксативи и се многу вкусни во секоја храна. Тие се многу вкусни и содржат само 17 проценти калории.
4. Одлична храна за вашата исхрана - краставица, тиквички
Краставиците се полни со вода, но исто така се ни малку калорични (само 16 проценти грама), па затоа се одлични за слабеење. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна и на тој начин помагаат во варењето на храната и запираат запек. Исто така, една порција тиквички има околу 42 kcal, што е идеална храна во диетите. Исто така, има улога на регулирање на крвниот притисок, стимулирање на варењето на храната, одржување на здраво око и спречување на предвремено стареење.
5. Одлична храна за вашата исхрана - зелка, брокула, карфиол
Овој зеленчук е сигурен сојузник во борбата против вишокот тежина. Порција сечкана зелка има само 7 kcal. Секако, не мора да јадете само зелка и карфиол, но можете да ги вклучите во менито неколку пати неделно.
6. Одлична храна за вашата исхрана - цвекло
Цвеклото е одличен извор на разни хранливи материи како бетаин, нитрити, натриум, флавоноиди, хлор, калциум, јод, магнезиум, цинк и витамини А, Б6 и Ц. Тој е моќен антиоксиданс и не содржи масти. Покрај тоа, овој зеленчук е исто така богат со глицин, лутеин, зеаксантин, каротеноиди, калиум и фолна киселина. Јадењето цвекло помага во согорување на маснотиите и ја подобрува циркулацијата на крвта, наместо да обезбедува енергија и виталност во текот на денот. Просечна порција е само 40 kcal. Погледнете го и написот: Здрави рецепти со цвекло
7. Одлична храна за вашата исхрана - зелена салата
Марулата е богата со калории и јаглехидрати, но има висока содржина на хранливи материи. Ова е здравствен бонус за диета за слабеење. Салатата е богата со растителни влакна и има голема содржина на вода, што може да помогне да се промовира чувство на ситост и да се намали подуеноста. Лист од зелена салата има само 3 kcal.
8. Одлична храна за вашата исхрана - Цитрус - портокали, грејпфрут и мандарини
Цитрусот исто така го стимулира слабеењето, корисно за време на диети за совршен баланс што постои помеѓу хранливите материи, водата и влакната. На врвот е грејпфрутот, кој има способност да мобилизира масни наслаги. Освен витамин Ц, тие се исклучително богати со растителни влакна, како и со оние соединенија наречени флавоноиди, со антиканцерогени својства.
9. Одлична храна за вашата диета - ананас
Ананасот е вкусно овошје, но и најдобар пријател на оние кои сакаат да ослабат. Има антиинфламаторни, прочистувачки, детоксикациски, антидепресивни својства и зајакнувачки ефект. Ананасот воопшто нема маснотии и холестерол и има само 50 проценти калории на грам, многу растителни влакна и протеини, што го прави идеален во диетите.
10. Одлична храна за вашата исхрана - Бобинки (рибизли, боровинки, јагоди)
Бобинки се идеални во диетите, но и за оние на кои не им е дозволено да консумираат многу шеќер. Овие плодови се одлични и во однос на содржаните хранливи материи и во однос на внесот на калории и нискиот гликемиски индекс. Поради нивната богата содржина на витамин Ц и диуретични својства, тие помагаат да се елиминира вишокот вода.
* Овој напис е само за информации. За правилна дијагноза, препорачуваме да се консултирате со совет од специјалист.
Ако ви се допаѓаат нашите статии и сакате да ни се придружите на Фејсбук, очекуваме да се придружите на заедницата со Like: