Најдобри масти за бодибилдери
Најдобри масти за бодибилдери за градење мускули
Во нашата статија „Најдобри масти во боди-билдинг“ ве информираме за најдобрите извори на маснотии во исхраната. Ние ќе ви објасниме кои индивидуални масни киселини постојат, кои се корисни за бодибилдерот и кои треба да се избегнуваат. Понатаму, ќе ве запознаеме со низа совршени јадења за бодибилдери кои можат да бидат интегрирани во планот за исхрана за да обезбедите сеопфатно снабдување со висококвалитетни и витални масни киселини!
Колку различни масти има таму?
Општо, обично се прави разлика помеѓу два различни вида маснотии, заситени масни киселини и незаситени масни киселини. Заситените масни киселини обично се нарекуваат „лоши“ масти, додека незаситените масни киселини генерално се сметаат за „добри“ масти. Колку и да е добра диференцијацијата, таа не е многу значајна и генерално не е точна. Како пример, може да се спомене дека целосно избегнување на заситени масни киселини исто така не е решение, бидејќи тие се вклучени во метаболизмот што обезбедува правилна рамнотежа на тестостерон!
Во продолжение ќе ве запознаеме со поединечните масти подетално:
Незаситените масни киселини: Незаситените масни киселини се поделени на омега-6 масни киселини, омега-9 масни киселини и сега многу популарни омега-3 масни киселини. Омега-6 масните киселини најчесто се наоѓаат во нормалната исхрана, сончогледовото масло, маргаринот итн. Исто така се многу богати со омега-3 масни киселини. Омега-9 масните киселини се нарекуваат и „мононезаситени масни киселини“, додека другите две спаѓаат под терминот „полинезаситени“ масни киселини. Полинезаситените масни киселини се неопходни, што значи дека тие се од витално значење за организмот, но не можат да бидат произведени од телото или да се претворат во други компоненти! Како што споменавме погоре, снабдувањето со омега-6 масни киселини во западната исхрана е повеќе од загарантирано, додека омега-3 масните киселини често се занемаруваат!
Препораките често се базираат на рамнотежа на снабдување со ¾ омега-6 масни киселини и ¼ омега-3 масни киселини. Оваа рамнотежа обезбедува добар метаболизам на хормоните и сега се смета и за многу корисна за здравјето. Омега-3 масните киселини стануваат се повеќе и повеќе модерни во последниве години, се вели дека имаат далекусежни својства на здравјето, како што се подобрен проток на крв, подобро ниво на холестерол, помала подложност на кардиоваскуларни болести и поголема виталност. Омега-3 масните киселини најчесто се наоѓаат во морска риба со многу маснотии. Овие се исто така достапни во високо концентрирана форма на капсула ако не сакате риба и сакате да го зголемите внесувањето. Друг извор на омега-3 масни киселини е лененото масло!
Предупредување: бидете внимателни со транс масните киселини!
Сите зборуваат за транс масни киселини. Ова се масни киселини кои се формираат кога ефтината и несоодветна маст се загрева на високи температури. Опасноста да се сретнете со транс-масни киселини се дава со сите ефтини и преработени производи, но исто така и со потрошувачката на многу брза храна. Транс масните киселини се многу штетни за организмот, што значи дека идеално треба целосно да се избегнуваат. На телото му е многу тешко да ги разгради транс масните киселини и тие исто така го зголемуваат нивото на холестерол на лошиот холестерол!
Оптимален внес на маснотии
Секој треба да најде оптимален внес на маснотии за себе, но може да се држите до упатствата. Во меѓувреме, постојат и форми на диета, како што е диетата со малку јаглени хидрати, за која е потребен голем внес на маснотии! Мора да се каже дека маснотиите имаат многу висока густина на калории. Секој грам маснотии содржи околу 9 калории (за споредба, јаглехидратите и протеините имаат вредност од околу 4 калории!)! Општо земено, покрај внесувањето на макронутриенти, секогаш треба да се внимава да се осигура дека во крајна линија нема толку многу калории што телото акумулира огромни количини на телесни масти!
Во продолжение би сакале да ве запознаеме со голем број добавувачи на совршени маснотии, кои според нас можат да бидат целосно прилагодени за употреба во соодветна диета!
1) ленено масло
2) Риба со многу маснотии
Риба со многу маснотии, како што е лососот, не треба да се занемари во ниту една диета. Морската риба со многу маснотии е еден од главните снабдувачи на омега-3 масни киселини, чии ефекти ги опишавме погоре!
3) Богородично и ладно цедено маслиново масло
Маслиновото масло сега се смета за инсајдерен совет за пржење. Поради големата густина на мононезаситени омега-9 масни киселини, може да се користи совршено за пржење без да се создадат штетни трансмасни киселини. Маслиновото масло исто така се смета за вистинска хранлива и здравствена бомба. Состојките се многу разноврсни и имаат далекусежни ефекти врз организмот. Маслиновото масло не може да се користи само за пржење. Поради многу добар сопствен вкус, тој се покажа особено за вкусни салати! Секогаш треба да бидете сигурни дека го купувате само најдоброто маслиново масло. Кога станува збор за маслиновото масло, треба да дознаете за резултатите од тестовите на Интернет и навистина да купувате само најдобро, бидејќи има значителни разлики во квалитетот што не треба да се потценуваат. Исто така, треба да бидете сигурни дека маслиновото масло е секогаш природно и ладно цедено!
4) кокосово масло
Кокосовото масло содржи само заситени масни киселини. Најзначајниот момент во овој момент е дека има киселина во областа на заситени масни киселини, која ретко кој ја знае и има големи здравствени ефекти. Понатаму, оваа масна киселина скоро никаде не се наоѓа во големи количини, освен во кокосовото масло. Оваа масна киселина се нарекува „лауринска киселина“ и е главната компонента на маснотијата од кокос. Кокосовото масло сега се смета за вистинско „чудо од масло“, бидејќи се претпоставува дека го зголемува нивото на HDL холестерол (добро ниво на холестерол), работи против Алцхајмерова болест и го штити црниот дроб од штетни влијанија! Покрај тоа, кокосовото масло содржи исклучително висок процент на МЦТ масни киселини (масни киселини со среден ланец). За разлика од другите масти, овие масни киселини може да ги користи телото веднаш како носители на чиста енергија без да се претворат во телесни масти! Кокосовото масло исто така многу често се препорачува за пржење. Сепак, би сакале да посочиме дека кокосовото масло има многу силен вкус за себе, што според нас не оди добро со сите јадења! Вие сте исто така добредојдени да користите кокосово масло за пржење, па дури и за длабоко пржење, бидејќи е апсолутно отпорно на топлина!
5) ореви
Оревите содржат многу полинезаситени масни киселини и исто така многу елементи во трагови, минерали и витамини. Оревите имаат предност што служат како совршена алтернатива за закуска на нормалните чипови. Можете исто така да јадете ореви во движење или да ги додадете во вашата салата. Би сакале да истакнеме дека треба да бидете внимателни и со оревите во однос на грицкањето, бидејќи тие обезбедуваат екстремно високи калории, а потрошената количина често се потценува. Како и да е, оревите сепак се подобро прилагодени за оваа намена отколку чоколадото со висок шеќер, чипсот или сите други вообичаени грицкања!
6) масло од репка
Маслото од репка содржи избалансирана количина на омега-3 и омега-6 масни киселини и е отпорно на топлина. Одлично е и за послужување салати. Во меѓувреме, маслото од репка се повеќе го заменува нормалното сончогледово масло во исхраната, кое порано беше обично масло за пржење и салати. Како и со сите други масла, секогаш треба да бидете сигурни дека маслото од репка е квалитетно. Маслото од репка секогаш треба да биде природно и ладно цедено!
Резиме масти во боди-билдинг
Како што можете да видите, најдобрите извори на маснотии се маслата со многу висок квалитет. Секако, не треба да ја исфрлите од исхраната другите намирници, како месо, путер и сл., Туку да ја оптимизирате „нормалната“ диета со висококвалитетни масти! Ако имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Sportnahrung-Engel е секако секогаш покрај вас со совет и акција!