10 основни намирници што ќе ги додадете во планот за слабеење
Сите сме свесни за храната што предизвикува зголемување на телесната тежина, но многу луѓе не се свесни дека има храна што може да им помогне да ослабат. Многу луѓе имаат тенденција да се фокусираат на храната што треба да ја отстранат од нивната исхрана, наместо да се фокусираат на вистинската храна. Додека отстранувањето на нездрава храна од вашата исхрана е од суштинско значење за губење на тежината, додавањето храна во вашата диета е полесно да се постигне и може да биде исто толку важно за вашето патување за слабеење.
1. Ф’стаци: Овие јаткасти плодови се совршена закуска ако се обидувате да изгубите тежина затоа што се богати со протеини, влакна и здрави, незаситени масти кои се добри за вашиот мозок и срце. Додека излупените ф'стаци се корисни, колку подолго поминувате сами да ги лупите, толку позадоволна ќе биде закуската.
2. печурки: Центарот за управување со тежината при училиштето за јавно здравје „Johnонс Хопкинс Блумберг“ известува за студија според која замената на печурките со месо може да доведе до значително слабеење. Печурките се многу слични на месото со својата богата и густа текстура, и се издржливи и исполнети, што ги прави идеална замена за месото. Печурките се всушност совршена храна на природата, преполна со хранливи материи од разни видови, разноврсна при готвење, може да се јадат сурови или варени, а тие се многу нискокалорични.
3. јогурт: Научниците сè уште не се 100% сигурни зошто јогуртот е поврзан со слабеење и слабост, но можно е јогуртот да содржи големи количини на корисни пробиотици. Овие пробиотици промовираат здрава флора во цревата, што може да спречи луѓето кои редовно јадат јогурт да бидат склони кон дебелеење.
4. Овесни трици: Овесните трици се богати со растителни влакна, што ве прави да се чувствувате сити и помагаат во брзото отстранување. Овесните трици апсорбираат и масти. Ова е причината зошто се препорачува да го намалите холестеролот и ќе ви помогне да изгубите тежина.
5. Маслиново масло: Веројатно се чини чудно да пронајдете маснотија од списокот што треба да ви помогне да ја намалите храната што ве дебелее. Сепак, маслиновото масло е едноставно заситено, што го прави здрав дел од диетата. Всушност, олеинската киселина што се наоѓа во маслиновото масло се претвора во тенкото црево во соединение наречено олеоилетаноламид или ОЕА. ОЕА го олеснува гладот и го потиснува вашиот апетит испраќајќи сигнали до мозокот велејќи му дека сте сити.
6. Спанаќ: Богато со протеини и нискокалорично. Спанаќот е богат со витамини А и Ц, антиоксиданти и фолна киселина. Парењето на спанаќот ќе ви помогне да ги задржите витамините и да го апсорбирате калциумот во спанаќот. Можете да додадете спанаќ за да промешате помфрит, тестенини, супи и омлети или да јадете како салата. Протеинот во спанаќот помага да се чувствувате сити без да ве оптоварувате со калории.
7. Конзервирана лесна туна: Наполнета со многу протеини и DHA, конзервата со конзерви е една од најдобрите, а да не спомнувам риба прифатлива за слабеење, особено во пределот на стомакот. Во студија објавена во „ofурнал за истражување на липидите“, откриено е дека омега-3 масните киселини, а особено ДХА, можат да ги исклучат гените на маснотиите во стомакот.
8. Јајца: Јајцата се веројатно најевтиниот, најлесниот и најразновидниот начин да ги зголемите протеините и да ви помогнат да се чувствувате сити. Јајцата се полни со железо, аминокиселини и антиоксиданти. Додека за белците се вели дека се поздрави од жолчките, жолчките не треба да се изоставуваат. Yолчките од јајце содржат хранлива материја наречена холин, за која е познато дека се бори против маснотиите. Кога купувате јајца, ние сме свесни за етикетите и се обидуваме да купиме органски јајца без антитела, хормони и вакцини.
9. Путер од кикирики: Ако јадете премногу путер од кикирики, тоа ќе предизвика хаос околу струкот. Меѓутоа, ако се држите до стандардната лажица за две лажици, ќе добиете голема доза на протеини кои градат мускули и здрави масти. Побарајте путер од кикирики што е несолен и нема додаден шеќер или хидрогенизирани масла за да добиете најмногу придобивки. Ако не сте fanубител на путер од кикирики и џем, може да го измешате намазот во врела овесна каша, да додадете во пијалак или да уживате со свежи производи.
10. Изникнат леб од цело зрно: Повеќето луѓе слушаат леб и автоматски мислат дека тоа е кошмар со јаглени хидрати што ќе ги уништи сите напори што ги вложуваат во губење на тежината и многу здравиот јачмен и просо. Овој леб е малку калоричен и богат со протеини, што го прави одличен начин да се задоволите со здрав сендвич. Конечни мисли Важно е да се разбере дека бројот на калории може да биде погрешен. Не сите калории се создадени еднакви и важно е да бидете сигурни дека ги добивате калориите од храна што ќе ве наполни и ќе го подобри вашето здравје. Вклучувајќи ја храната наведена тука во вашата диета, сигурно ќе изгубите дополнителна тежина видете ги резултатите.
заклучок
Важно е да се знае дека бројот на калории може да биде погрешен: не сите калории се создаваат еднакви и важно е да бидете сигурни дека ги добивате калориите од храна што ве прави да се чувствувате сити и го подобрувате вашето здравје. Ако е наведено на вашата диета, дефинитивно ќе изгубите дополнителна тежина и ќе ги видите резултатите.