10 основни совети за здрава исхрана; Изберете да бидете здрави!
Нутриционистите (па дури и некои познати личности) сериозно ја сфатија својата работа, а многу од нив, искористувајќи го својот статус на јавни личности, одлучија да спроведат вистински информативни кампањи за населението. Пред инвазијата на брза храна, луѓето треба да посветат уште поголемо внимание на изворите на храна, на нивните својства. Она што честопати нè прави криво, не е, како што често се случуваше, цената на здравата храна (особено ако се земе предвид обратното, односно цената на лековите во случај на болест), туку недостатокот на внимание на наједноставните аспекти. и исклучително брзото темпо со кое се одвива нашето постоење. Да, сè одеше брзо напред и понекогаш темпото не врти во главата. Добро, често.
Ако до денес навистина не ви беше грижа што јадете, не е доцна да започнете сега и да одите по патот на здрава и урамнотежена исхрана. Не мора да бидете нутриционист за да знаете и почитувате некои совети и да ги претворите во едноставни правила на животот, кои ќе ви помогнат да бидете во форма, да избегнувате различни заболувања, да ја одржувате фигурата. Ајде да разгледаме заедно некои од најважните:
Редовно време на оброк
Хаотични оброци, земени секој пат во друго време, со предолги или прекратки интервали, се најбезбедниот чекор кон губење на фигурата и/или гастрични нарушувања. На вашето тело му треба ритмичко внесување храна, ритмичност што му овозможува да ги вари оние претходно потрошени и да ги претвори во енергија. Ако постојано грицкате нешто, без да му дадете пауза на стомакот, не дозволувајте да се вари правилно. Од друга страна, ако го храниме ретко, тој ќе има паника, ќе ги забави метаболичките процеси и ќе задржи дел од она што го прима во масни наслаги.
Не јадете долго пред спиење!
Ако главниот оброк во денот е навечер, веројатно пред спиење, ќе се случат три работи:
- ќе бидете лишени од енергија во текот на денот пред оброкот
- ќе спиете лошо после тој оброк.
- ќе се здебелите.
Еве три работи што сигурно не ги сакате, бидејќи со текот на времето, тие ќе го вознемират целото ваше тело. Специјалисти препорачуваат јадење лесен оброк навечер, барем 2-3 часа пред спиење.
Избегнувајте пржење!
Помфритот е меѓу најголемите непријатели на вашата фигура и здравје, бидејќи вклучува количество маснотии што всушност не ви се потребни, но сепак ги внесувате во организмот. Откажете се и одлучете се за печење во рерна. Поедноставно е отколку што изгледа! Meофтиња, сламени компири и многу други јадења на кои можеби сте навикнале и ви се допаѓаат, лесно може да се печат во рерна, добивајќи сличен вкус и огромен плус во однос на здравјето. Само да речеме дека нема ни да мирисате на лошо пржење во куќата?
Обрнете внимание на комбинациите помеѓу групите на храна
Не е важно само што јадете, туку и како ја поврзувате оваа храна. На пример, овошјето ферментира, па нивната потрошувачка треба да се изврши во првиот дел од денот и без да се поврзат со нешто друго за јадење. Особено, не мешајте овошје со храна од животинско потекло или месо со храна со скроб, како што е компирот. Всушност, колку повеќе ги намалите животинските производи во вашата исхрана, толку повеќе ќе добиете. Не мора да се плашите дека нема каде да ги набавите хранливите материи што му се потребни на вашето тело, бидејќи има многу извори на растителни протеини од соја., наут, на ореви, семиња и многу повеќе.
Избегнувајте преголемо засладување
Понекогаш, мајките, со цел да ги убедат своите деца да немаат мода за храна, претерано ги засладуваат садовите, создавајќи вистинска зависност на малите од сладок вкус, а навиката, откако ќе се стекне, ќе се зачува со текот на годините. Храна како овошје има природен сладок вкус, честопати не е потребно да се додава дополнителен шеќер, што, за жал, опфаќа одреден специфичен вкус. Ако сè уште чувствувате потреба за додавање шеќер, користете суров шеќер или, уште подобро, мед.
Контролира внес на сол
Дали знаете дека треба да избегнувате премногу сол? Знај За жал, не е доволно да се избегне прекумерна потрошувачка на сол, бидејќи таа често се додава во препакувана храна што ја купувате без внимателно да ја прочитате етикетата. Многу од видовите на зачини на пазарот, на пример, успеваат да и дадат вкус на вашата храна со цената на некои Е и содржината на сол за кои не сте свесни. Внимателно прочитајте ги етикетите и подобро подгответе и ставете во замрзнувач, на пример, свој зеленчук за супа, отколку да изберете некои концентрирани кесички, кои ветуваат брз вкус по цена што вашето здравје не заслужува да ја плати. Или изберете зеленчукови мешавини без додавање сол.
Не прескокнувајте појадок
Не е за ништо што се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот: тој е вистина. Ви обезбедува енергија, ви помага да престанете да се прејадувате доцна навечер, создава состојба на рамнотежа, помага подобро да се концентрирате. Ако се чувствувате како да не можете да јадете ништо наутро, започнете да создавате навика за појадок со смути.
Заменете ги соковите со различни поздрави опции
Газираните сокови воопшто не ви носат добро, бидејќи не содржат никакви хранливи материи, наместо тоа, на вашето тело му носат многу, многу шеќер. Доколку водата не ве задоволи и чувствувате потреба за нешто со дополнителен вкус, заменете ги со свежи лимонади, ѓумбир, ензимска вода, смути разредени со вода или природни чаеви од билки. Варијантите се многу многу здрави. Каде чувствувате потреба за засладување, додадете малку мед. Во зависност од сезоната, можете да ги пиете ладни или топли. Тоа ќе ви обезбеди хидратација, важна доза витамини, а замената наскоро ќе се покаже корисна и за вашето здравје и за вашата фигура.
Вклучете влакна во вашата редовна исхрана
Влакната прават чуда за варењето на храната и не треба да ги консумираат само оние кои сакаат да изгубат тежина, туку секој што сака да има добро варење, да ги елиминира непријатните појави како што се гасови, да го контролира чувството на глад или да го намали нивното ниво. холестерол Не избегнувајте житни култури, дури и ако се обидувате да изгубите тежина, тие се едни од најважните извори на влакна и се погодни и за појадок и за закуски. Но, изберете главно цели, кои чуваат поголем дел од нивната хранлива содржина. Не се залажувајте, производите во аголното тесто не значат влакна, туку празни калории.
Други извори на влакна, меѓу другото, може да се најдат во брокула, грашок, грав, леќа, чиа семе, авокадо, малина, јагода.
Избегнувајте ексцеси
Клучот за здрава исхрана не лежи, во најголем дел од времето, во збир на правила напишани на хартија, туку во навиките создадени со текот на времето. Вашето тело ќе ви каже што е добро за тоа, а што не, ако сте внимателни и го слушате, ги толкувате неговите сигнали. Избегнувајте ексцеси воопшто, умереноста и рамнотежата е клучот што ја затвора вратата пред лекарот.