10 практични совети Најдобар сон по операцијата на коленото

Непозната позиција на спиење и болка во коленото се меѓу најчестите причини за нарушен сон по операцијата на коленото. Но, лошиот квалитет на спиење по операцијата на коленото не мора да биде неизбежен. Во овој пост, ќе ви кажам 10 совети кои ќе ми помогнат да спијам совршено и покрај проблемите со коленото.

Содржина на мини-серијата: Секојдневие со патерици по операција на колено:

Зошто спиењето е уште поважно од вообичаеното по операцијата на коленото

Повеќе релаксирачки Спиење по операција на коленото е едно од најважните барања за физички, ментални и ментално здравје. Затоа луѓето трошат околу една третина од животот спиејќи.

Тело и душа се опоравуваат за време на спиењето: И двата „система“ се поправаат во ова време.За време на спиењето, имунитетот работи со полна брзина. Телото поправени и размена Cелии. Имунолошкиот систем се бори против бактериите и вирусите.

Вашето тело прави или поправа нови клетки за време на спиењето. Ова значи дека спиењето не е ниту тивка фаза ниту едноставно застој. Затоа што пред се Градење на мускулни клетки се одвива во сон. Не за време на тренингот, таму градењето на мускулите е само „подготвено“!

Сумирајќи, подобриот сон по операциите на коленото служи:

Доволно спиење ги оптимизира процесите на поправка во телото и обезбедува релаксација.
Доволното спиење, покрај другите клетки, ги обновува и мускулите кои се изгубени по тренингот на коленото. Ова е една од причините зошто регенерацијата е толку важна во тренингот по операцијата на коленото.

Што точно се случува кога ќе заспиете и кога спиете

Општо, заспивањето се случува над неколку фази „потопувањето“ што свесно не го доживувате како спиеч. Исто така, може да се случи за време на оваа потопување, телото да „доживее“ мисла од сон на таков начин што ќе слушнете од "Непредвидливи" мускулни движења повторно разбуди се.

Откако мозокот станува сè поинаков од Надворешни дразби далечни го следеше првиот Фази на длабок сон и потоа стабилна промена од длабоко и лесни фази на спиење. Недостаток на длабок сон доведува до еден општа физичка слабост - исто така на имунолошкиот систем.

Зошто болката по операцијата на коленото се појавува посилна ноќе отколку преку ден

Таму еден навечер зголемена имунолошка активност поради воспаление во колен зглоб, болката во коленото се појавува полошо кај пациентот навечер (Ноќ и болка во мирување).

Понатаму отекува повреден или опериран колен зглоб во текот на денот (т.н. „големо колено“). Овој зголемен оток предизвикува непријатно чувство на притисок и отечениот колен зглоб повеќе притиска на Нервни трактати, што ја зголемува болката.

Но, далеку поважен е фактот дека оние погодени по операција на коленото ноќе или додека заспиваат не расеан се Сензорниот стимул (очите) е исклучен. Фокусот е многу повеќе на болниот дел од телото отколку во текот на денот. Секој го знае искуството со таа болка “да заборавам„Кога расеаноста или фокусот на друга фасцинантна работа ќе успее. Јас го користам и управувам со овој факт сам по операциите на коленото моето внимание на различен фокус.

Зошто психата и телото страдаат кога има недостаток на сон

Колку полошо спијат пациентите по операциите на коленото, толку повеќе се чувствува посилно ги трпат и своите страдања во текот на денот. Можните последици од овие нарушувања на спиењето се зголемена напнатост во семејството, на работа и значително нарушување на сопствените перформанси, што пак влијае на квалитетот на спиењето - се затвора негативната спирала.

Секоја личност станува во неговата Фаза на спиење под влијание на кои Сензации, мисли и Расположение тој легнува во кревет. Тешка болка, но исто така и загрижувачки мисли и стресни чувства пред болката, може да бидат толку „вознемирувачки“ што на погодените често им е тешко да спијат до после значително одложување.

Во следното го давам 10 совети повторно, кој во минатото значително го подобри мојот квалитет на спиење по операцијата на коленото и ме натера да го започнам денот на рехабилитација порелаксирано.

Како да спиеме подобро по операцијата на коленото

Моите три основни почетни точки за оптимален сон по операцијата на коленото се:

Подобрување на спиењето по операција на коленото | Фото: knie-marathon.de

Намалете ја болката во колената ноќе

Следниве совети служат за ублажување на болката акутни проблеми со коленото по операции или неодамнешни повреди на коленото. Моите предлози за намалување на болката не се трајно решение за хронични проблеми со коленото, веројатно од сè уште непознато потекло.

Комбинирајте апчиња за болка со ритамот на вашиот сон

Кој се обидува со силна болка тешко е да заспиеш. Од друга страна, поверојатно е да заспиете со сублиминални „досадни“ полесна болка можно. Затоа препорачувам да земате лекови против болки препишани од лекарот во првите неколку дена по операцијата за акутна болка во коленото половина час пред спиење, да земе. На повеќето таблети им требаат околу 30 минути за да се „поплават“, односно да го развијат својот целосен ефект.

Користете ладење специјално за да ја намалите болката во коленото

Исто така, го ладам неодамна оперираниот колен зглоб кратко повторно пред спиење. Тоа ќе ја намали болката во колената. Тука е важно ладната амбалажа да не ја носите во кревет со вас. Оваа препорака се заснова на две причини:

На Време на ладење може да биде премногу долго.
Во текот на ноќта на Ладна амбалажа околу коленото во а Топлинска подлога.

Висина на повредената нога во кревет

Подигнувањето на оперираниот колен зглоб е само за Назад спиење опција. Ова ги лишува од спиење сите други луѓе кои сакаат спиење, отколку што ги промовира. Според моето искуство има за Страна спиење нема причина да се присилите во непозната позиција на спиење

Ненадејна болка при цртање во коленото додека спиете

Ако честопати чувствувате болка при влечење околу коленото заеднички ноќе, тогаш пробајте една Промена на позиција и активното „движење“ на оперираниот колен зглоб. Кратка контракција (напнатост) на мускулите исто така може да помогне, бидејќи често не боли коленото, туку коленото Мускули околу коленото зглоб.

Промовирајте го спиењето по операција на коленото преку навики

Како најдобро да спиете по операцијата на коленото? Непозната позиција на спиење неизбежно води до проблеми со заспивање и заспивање. Значи, мојот совет - спијте толку блиску до вашиот навикната позиција, што е можно.

Спијте настрана по операција на коленото

Честопати морав да се насмевнувам кога соседот ми лежи во кревет Болка во грбот и премалку сон се пожали: Овој необичен Позиција за спиење на грб во комбинација со болка после операцијата, секако не го поддржува спиењето!

Еден лекар во клиниката еднаш ми рече: „Со тебе можам да видам како лежиш во кревет, дека имаш големо искуство со операциите на коленото. Треба да ги видите другите пациенти, сите лежат во кревет како тврд „стап“ “.

Оптимално спијте со потпора на коленото | Фото: knie-marathon.de

Затоа, моето кредо по секоја операција на коленото е: Спијте во положба на која сте навикнати!

Белешка: Ништо Замена на вкрстените лигаменти (ВКБ-Пластик) страда, сè уште работи Менискален конци горе кога сте на ваша страна.

Исто така на тоа Стомачен стомак, работи, но секако е малку тешко во првите неколку ноќи.

Постојат само три ситници кога треба да се земат предвид Спијте настрана по операција на коленото:

Направете перница што е можно подолгомеѓу нозете, така што повредената нога лежи целосно на неа. Мала квадратна перница не е соодветна, бидејќи премногу ја откачува ногата.
На почетокот, треба да бидете сигурни дека повредените Коленото зглоб е на врвот, за да не се изврши дополнителен притисок врз оперираното колено. Ова исто така ја зголемува постоперативната болка.
Ве молиме, проверете дали Одводнување во колен зглоб (Цевките во коленото) не се откажуваат, така што течноста на раната продолжува да се исцедува.

Спијте на стомак по операција на коленото

Проблемот со оваа позиција на спиење е тоа што болката може да се зголеми во склони позиција затоа што е силна Истегнете се во шуплината на коленото тој следи. Ако можете да ја издржите оваа позиција, секако можете да спиете вака! Ги советувам сите други прво да легнат на своја страна. Ако го направите вашиот Затегнете го горниот дел од телото повеќе, ако предложите мала склона позиција кон вашиот мозок - тоа е доволно често!

Како да спиете оптимално со потпора на коленото

Ако опишавте погоре Техника на спиење користете, нема разлика дали сте Со или без потпора на коленото спиење поради издолжената перница сите точки на притисок избегнува.

го чувствувам тоа Спијте со ортоза дури и пријатно затоа што тоа ротација додека спиеш со добро „спакувано“ колено безболно трча. Покрај тоа, ноктите може малку лабаво да ја прилагодите држач за колено. Ортозата се лизга на еден или друг начин, што не е важно затоа што сигурно нема да паднете во кревет.

Која е причината зошто и десното ќебе има улога

Ве молиме, не користете тешко ќебе, само лесен јорган. Вака работи Ротација на телото во кревет полесно, а врвовите на прстите не „заглавуваат“. Преклопен лист е исто така контрапродуктивен.

Оптимизирајте го сопствениот начин на размислување за спиење

Ако ти си Размислувајќи за повредата на коленото промени, твоето ќе се промени во исто време физичка реакција и на крај целата Искуство промена во времето за рехабилитација.

Секој засегнат има внатрешна слобода да се концентрира на што само (не) оди или фокусирајте се на тоа, што оди (повторно). Овие (несвесни) мисли ги генерираат нашите чувства и на тој начин во голема мера одредуваат како ја доживуваме реалноста (во овој случај болест). Ова го мислат психолозите кога велат: „Мислите создаваат реалност!"

Кога нашите мисли, верувања или внатрешни слики ја „филтрираат“ нашата секојдневна перцепција, тогаш овие мозочни бранови значително влијаат на нашата „Емотивен свет„- и исто така расположение со кое заспиваме навечер.

Претходно променете ја рутината за спиење

Се разбира, оние кои имаат лошо стапало поминуваат повеќе време пред компјутер, таблет, паметен телефон или телевизија. Но, сите овие уреди ги нарушуваат нашите навики за спиење и го одложуваат заспивањето. Причината за уредите Свети Сина светлина што спречува да се ослободи сопствениот хормон на организмот "мелатонин" (хормон за спиење) - со други зборови, сината светлина гарантира дека сме Не или уморни побрзо волја. Но, сега има и решенија за ова:

Еден час пред да заспиете, исклучете ги сите уреди и само повторно прочитајте книга (хартиена книга).
Прилагодете ја осветленоста на екранот на амбиенталното светло и активирајте го филтерот за сина светлина. Ова остава потопли жолти бои кои се многу попријатни за очите на корисниците, особено во доцните часови, и не одржуваат будни.

Сменете го фокусот од болка во ногата кон дишење

Многу лесен за учење и исклучително ефикасен Техника на спиење, што не само што го подобрува спиењето по операциите на коленото се нарекува: „вежба за дишење 4-7-8“. Првично техника од јога што може да се изведува во која било позиција и е погодна за потешкотии во заспивањето.

Ако редовно ја користев оваа техника, заспивав многу побрзо, делумно затоа што моите мисли веќе не можат да „кружат“. Непродуктивното размножување заврши - не веднаш, туку по извесна пракса.

Благодарноста при рехабилитација на коленото е психолошко озборување

благодарност генерирани среќа. Но, особено по операциите на коленото, уште потешко е од вообичаеното да бидете благодарни за нешто. Затоа имам во моето долги фази на рехабилитација свесно ги насочив своите мисли кон благодарноста. Следните прашања ме поддржаа:

Што беше добро тој ден?
Што работеше подобро денес отколку вчера или завчера?
Колку убав или убав состанок имав денес, што не би го имал без патерици?
Што забележав посвесно од вообичаено?

Моменти на благодарност ми помогнаа побрзо да се ослободам од гневот, агресијата и разочарувањето во тешки ситуации, а исто така и по падови. Можеби е техника и за вас? Пробајте го овој метод „без несакани ефекти“ покрај тренингот за рехабилитација на коленото!

Исклучете ги другите нарушувања на спиењето по операцијата на коленото

Понатамошни можности за оптимален сон по операциите на коленото се: лесна диета навечер, многу пиење (во текот на денот), добар душек, без алкохол, вежбање и одмор пред спиење и оптимална температура за спиење (околу 18 степени). Бидејќи ore рчењето се смета за нарушувања на спиењето за мене во клиниката, препорачувам чепчиња за уши, имено оние направени од силикон.