10 прашања за д-р
Д-р Педро Гонзалес е спортски научник, тренер на ДФБ и триатлонец со страст. Долго време ги донесе ФК Сент Паули и фудбалери како Матс Хумелс, Тони Крос и Томас Милер на своите најдобри настапи. Во моментов го тренира играчот на Бундеслигата од Вердер Бремен Макс Крузе. Го прашавме стручњакот за спорт и здравје колку вежба им треба на нормалните луѓе и кој спорт е вистинскиот за нашето тело со проблеми со канцелариски стол.
Во моментов тренирате за Ironелезниот. Каков е вашиот дневен обем на работа?
Ова е мојот четврти Ironелезен човек во последните три години, а оваа година дури правам две: во Хамбург и Барселона. Потребни се осум до десет месеци за да се подготвам, а јас тренирам најмалку десет часа неделно. За споредба: професионалците тренираат околу 40 часа неделно. Секако дека тие го прават ова со полно работно време и сè уште се на возраст на која побрзо се обновуваат. На 48-годишна возраст, јасно забележувам дека не можам да тренирам колку што имав 25 години.
Не секој е атлетски како тебе - или може да инвестира толку време. Колку вежби имаат потреба од просечен канцелариски работник?
Во основа, колку повеќе живееме поприродно, толку сме поздрави. Луѓето од камено доба пешачеле помеѓу 20 и 30 километри на ден. За споредба: просечен Германец поминува само 800 метри на ден. Тоа е премалку за нашиот кардиоваскуларен систем. Сега, не секој може да трча на растојание од маратон на секои два дена. Од 8.000 до 10.000 чекори се реални и лесни за следење со помош на носливи уреди. Во зависност од должината на чекорот, би бил од седум до десет километри, било да е одење по куче или велосипед до работа. Еден до еден и пол часа вежбање на ден - внимавајте, не спортувајте, само вежбајте - тоа значи дека, кажано случајно, умирате на 80, а не на 60.
Многумина од нас возат на работа, седат во канцеларија цел ден и гледаат телевизија навечер. Зошто трајното седење е толку опасно?
Во текот на еволуцијата се исправивме, но нашиот мускулен систем е дизајниран за постоење на пријател со четири нозе. Ако тогаш седите осум часа на ден, движењето повеќе не е доволно за мускулите: Тие атрофираат, особено во областа на лумбалниот 'рбет, поради што често се појавуваат хернијални дискови постари од 40 години. Коските исто така стануваат помеки, остеопорозата е проблем за многу постари лица. За жал, повеќето медицински професионалци советуваат да го прифатат тоа полесно, што го влошува маѓепсаниот круг. Најдобар лек е вежбање. Без натпреварувачки спорт, само нормално одење, пешачење, градинарство, работа со кучиња.
Табелите со шипки се во моментов. Може ли тоа да биде решение?
Апсолутно. Грчките и римските научници претежно читале, пишувале и држеле предавања додека стоеле. Седењето е модерен изум, на пример, постојаното седење во транспортните средства не постоело пред 100 години. Се разбира, стоењето со часови е исто толку проблематично. Дури и коњот не стои со часови. Јас би ве советувал да вежбате помеѓу, а исто така да дремнете.
Во повеќето канцеларии, сепак, попладневната дремка сè уште не е толку прифатена.
Тоа е доста честа појава во Јапонија. Ова, исто така, добива се поголема основа во Силиконската долина: Гугл има спални соби и опции за релаксација. Потекнувам од натпреварувачки спорт, па секако има смисла да дремнувам за да бидам попродуктивен во втората половина на денот.
Се вели дека вежбањето исто така влијае на менталните перформанси - има ли нешто во тоа?
Постои познат пример за Лотар Матјус: Што се случува таму, тој толку многу спортуваше? Се разбира, тактичките спортови како што е тенисот, исто така, бараат когнитивни перформанси. Но, намалувањето на стресот е уште поважно. Тоа е како хард диск: колку повеќе програми вчитувам, толку побавно работи. Колку повеќе работам и колку помалку се движам, толку сум под стрес и сум недоволен. Може да кажете дека прошетка за време на паузата за ручек или фудбалски натпревар за време на викендот ве прави поизбалансиран. Вежбањето ги намалува стресните хормони - се чувствувате посреќни и имате повеќе енергија.
Нашите хард дискови се трајно преоптоварени, така да се каже?
Да, ако го гледате човекот од камено доба како наш „хардвер“, ние сме создадени да бидеме активни од изгрејсонце до зајдисонце. Инаку беше црно, немаше ТВ и мобилен телефон. Стимулите може да се обработуваат преку ноќ. Денес имаме очигледна диспропорција: без вежбање, неповолна диета со јаглени хидрати и шеќер. И за крај, но не и најважно: Луѓето од камено доба ја намалија својата агресија додека се бореа и ловеа. Тоа работи прилично лошо во канцеларија со отворен план. Ако сè уште постои недостаток на вежбање, се јавува психолошко преоптоварување, што честопати кулминира во однесување со зависност. Да ги разбиете преку вежбање би било многу поприродно.
Вежбање, здрава исхрана и дремка: проверете. Како можам да станам уште подобар?
Кога вежбате многу спорт, потребата за одредени витамини или минерали е особено голема. Јас секогаш препорачувам конкурентни спортисти да ги проверуваат вредностите на крвта на секои четири недели: од Витамин Д. за железо до хормони како Кортизол . На овој начин можам да го контролирам тренингот, да ја оптимизирам исхраната и на тој начин да ја подобрам мојата регенерација и мојата изведба.
Jогирање, вежби за силата, гимнастика - како да го изберам вистинскиот спорт за мене?
Како што честопати се случува во животот, златната средина е најдобра: одреден кардио тренинг за кардиоваскуларниот систем, тренинг со сила за зајакнување на мускулите и што е најважно: да се направи нешто за флексибилност. Во спротивно, ќе резултираат со повреди на мускулите и зглобовите. Покривањето на сето тоа би било одлично. Препорачувам да не го правите секогаш истото, не само џогирање или само тренинг со сила. Управувањето со стресот е исто така многу важно во наше време: сауна, масажи, велнес.
И што е подобро: да спортувате наутро или навечер?
Секој може да соживее со тоа: ако се движите веднаш по будењето, го поминувате денот со сосема друга сила. Сето тоа телесната тежина Јас советувам да вежбате на празен стомак, бидејќи јаглехидратите се согоруваат преку ноќ и согорувате маснотии од првата минута. Инаку е прашање на вкус. Повеќе сакам да вежбам навечер отколку во шест наутро. Но, нашето тело може да се справи со спортот во секое време од денот. Нема изговор.