10 правила на исхрана ВидаВида
Не мора да ги меморирате 10-те правила на исхрана. Сè е веќе вклучено во плановите за диета ВидаВида! Уживање, здравје и намалување на телесната тежина - тоа е она што ни е важно.
Од 1956 г. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) д. V. во 10 правила на исхрана, како луѓето можат да јадат балансирано и пријатно во секојдневниот живот. Сега тие ги прилагодија овие 10 правила, го ревидираа јазикот и ги направија поконкретни. Практични препораки за оптимален избор на храна се составуваат на краток и концизен начин. Покрај нутриционистичките и физиолошките критериуми, тие исто така ги земаат предвид превентивните и одржливите аспекти. Препораките оставаат простор за индивидуален простор и не треба да се сфаќаат како крути правила или забрани.
Ако сакате да изгубите тежина и исто така сакате да ги интегрирате 10-те правила на исхрана во вашиот живот, започнете веднаш со вашата бесплатна анализа на диети и подгответе го вашиот личен план за исхрана.
Преглед: 10 правила на исхрана
„Се препорачува да се јаде разновидна диета. Растителната храна треба да претставува најголем удел. Зеленчук, овошје и производи од цели зрна се преферираат. Исто така, има доволно млечни производи и риба, надополнети со малку месо. Кога користите маснотии, фокусот е на аспектите кои го поттикнуваат здравјето и квалитативно. Првенствено треба да се користат растителни масла, како што се масло од репка и масти што можат да се шират направени од него. Шеќерот и солта можат да се заштедат на многу места. Особено е важно да се избегнуваат храна и пијалоци засладени со шеќер, како и производи богати со сол. Се истакнува препораката за пиење вода особено. Другите пијалоци без калории, како незасладените чаеви, исто така, можат да придонесат за хидратација. Десетте правила за исхрана се заокружуваат со препораката внимателно да се подготви храна, да се земе време да се јаде и да се ужива и да се вклучи доволно вежбање од најмалку 30 минути во секојдневниот живот “.
1. Уживајте во разновидноста на храната
Користете ја разновидната храна и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.
Ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи. Колку поразновидно јадете, толку е помал ризикот од неурамнотежена исхрана.
2. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
Уживајте во најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.
Зеленчукот и овошјето ви даваат многу хранливи материи, влакна и секундарни растителни материи и придонесуваат за ситост. Јадењето зеленчук и овошје го намалува ризикот од кардиоваскуларни и други болести.
3. Изберете цели зрна
Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје.
Храната со цели зрна ве исполнува подолго и содржи повеќе хранливи материи од производите со бело брашно. Влакна од цели зрна го намалуваат ризикот од дијабетес мелитус тип 2, нарушувања на метаболизмот на липидите, рак на дебелото црево и кардиоваскуларни заболувања.
4. Завршете го изборот со храна од животинско потекло
Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, тогаш не повеќе од 300 до 600 гр неделно.
Млекото и млечните производи обезбедуваат лесно достапни протеини, витамин Б2 и калциум. Морската риба ви обезбедува јод и мрсна риба со важни омега-3 масни киселини. Месото содржи лесно достапно железо, како и селен и цинк. Месото, а особено колбасот, исто така, содржат неповолни состојки.
5. Користете масти кои промовираат здравје
Претпочитајте растителни масла како што се маслото од репка и мастите што можат да се шират направени од него. Избегнувајте скриени масти. Маснотиите често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.
Растителни масла, како и сите масти, се многу калорични. Но, тие исто така обезбедуваат есенцијални масни киселини и витамин Е.
6. Заштедете шеќер и сол
Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко.
Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.
Храната и пијалоците засладени со шеќер обично имаат малку хранливи материи и содржат непотребни калории. Шеќерот исто така го зголемува ризикот од расипување на забите. Премногу сол во храната може да го зголеми крвниот притисок. Не треба да биде повеќе од 6 g на ден. Ако користите сол, таа е збогатена со јод и флуор.
7. Најдобро е да пиете вода
Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.
На вашето тело му требаат течности во форма на вода. Пијалоците засладени со шеќер обезбедуваат непотребни калории и тешко какви било важни хранливи материи. Потрошувачката може да доведе до развој на дебелина и дијабетес мелитус тип 2.
Алкохолни пијалоци се исто така калорични. Покрај тоа, алкохолот промовира развој на рак и е поврзан со други здравствени ризици.
8. Подгответе се нежно
Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење.
Нежната подготовка го зачувува природниот вкус и ги штити хранливите материи. Изгорените места содржат штетни материи.
9. Јадете и уживајте умно
Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете.
Бавното, свесно јадење промовира уживање и чувство на ситост.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Здравата исхрана и физичката активност одат рака под рака. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие во кое вие Б. почесто пешачете или возете велосипед.
30 до 60 минути умерена физичка активност на ден ќе го подобри вашето здравје и ќе ви помогне да ја регулирате вашата тежина.
Вашиот личен план за исхрана ги почитува сите 10 правила за исхрана. Нашите експерти за исхрана се покрај вас за да направат индивидуални прилагодувања и да дадат совети за прашања и проблеми. Направете го првиот чекор во поздрав живот сега и започнете ја вашата бесплатна анализа на диета!
Извор: Германско друштво за исхрана В., Бон