10 правила што можете да ги прекршите во диета
Во рана пролет, кога сите се на диета, добро е да се знае дека не сите правила што ги слушате од вашите пријатели или ги читате во разни списанија се толку строги колку што изгледаат. Како пример, денес ќе зборувам за 10 такви правила, кои можат да бидат прекршени. Еве ги оние:
Правило 1. Не смеете да јадете навечер
Веројатно веќе знаете дека дневниот внес на калории е важен во диетата, па затоа моментот кога ќе ги потрошите тие калории не е толку важен како што велат тие. Се разбира, да гладувате цел ден и да јадете богат оброк навечер воопшто не е добро, но сè додека одржувате калориска рамнотежа помеѓу оброците, можете да јадете навечер, без премногу прекор.
Честопати ни велат дека после седум часот навечер не треба да јадеме - Но, ова правило важи за луѓето кои легнуваат доволно рано. Ако имате зафатен распоред и заспиете доцна по полноќ, тогаш оброкот земен навечер може да биде поздрав избор отколку да не јадете ништо. Сепак, внимавајте да не јадете два часа пред спиење, а бројот на калории потрошени за време на вечерата не треба да надминува 300.
Правило 2. Добро е да се јаде секогаш во исти часови
Теоретски, ова правило е точно. Но, што правите ако во одреден момент од денот едноставно не сте гладни? Или што правите ако се чувствувате гладни порано? Ниту јадење кога не сте гладни ниту гладни не се здрав избор во диета. Затоа, изберете да јадете кога сте гладни, прилагодувајќи се малку на некоја програма. Фиксните часови не се одговор на потребите на вашето тело, но обидете се да поставите временски интервал што не треба да го надминувате за секој оброк.
Правило 3. Безобразно е да се одбива храна на забава
Правилата велат дека е грубо да се одбие некого ако оди на посета или на забава. Сепак, ова е сè за вас и принципите што ги прифаќате во вашата исхрана. Инаку, размислете за тоа, ако сте имале алергија на храна. Дали би консумирале нешто знаејќи дека може да ве повреди? Така е и со диетата. Ако сте решиле да не јадете црвено месо, а лицето што го посетувате ви нуди свинско бифтек на масата, можете учтиво да го одбиете. Или не. Како што реков, вие ги правите правилата.
Правило 4. Лебот се дебелее, затоа не треба да се јаде
Всушност, секоја храна може да доведе до акумулација на вишок килограми доколку се консумира прекумерно. Конзумиран умерено, лебот не дебелее. Можете да јадете парче или две на ден без проблеми. Ако имате урамнотежен начин на живот, двете парчиња леб нема да ве дебелеат. Сепак, за вашето здравје, препорачувам да се одлучите за црн леб. За разлика од белиот леб, црниот леб од интегрално брашно содржи и голем број на хранливи материи.
Правило 5. Ако сакате да изгубите тежина, откажете се од јаглехидрати
На вашето тело му требаат јаглехидрати за да функционира правилно. Затоа, кога зборуваме за урамнотежена исхрана, зборуваме за внес на храна од сите групи на храна - по дифолт, и јаглехидрати. Без нив, не само што би можеле да имате дефицит на влакна во вашата исхрана, туку исто така ќе имате недостаток на енергија. Така можете да јадете јаглехидрати. Умерен.
Правило 6. Ако сакате брзо да изгубите тежина, престанете да јадете
Што е можно погрешно. Добро, во првата фаза може да изгубите тежина, исто како што најверојатно ќе се разболите. Но, зборувајќи на подолг рок, имате сите шанси да се здебелите по драстична диета. Помислете дека не можете да воздржувате од храна цел живот, а кога повторно ќе почнете да јадете нормално, вашето тело ќе почувствува потреба да направи некои „наслаги“ од страв од друг период на гладување.
Правило 7. Сите калории се исти
Не, јас не сум истиот. Да претпоставиме дека можете да јадете две опции за мени од 500 калории - чипс и безалкохолен пијалок или риба на скара со украс на зеленчук. Навистина, внесот на калории може да биде еднаков, но хранливите својства на двете менија не се скоро исти. Верзијата со мени со зеленчук содржи широк спектар на витамини и минерали, плус здрави протеини и масти од риба, додека другата опција на менито е целосно и крајно нездрава.
Правило 8. Во диета мора строго да ги следите правилата
Ова е токму она за што зборуваме овде - флексибилноста на правилата и нивната персонализација, ако можеме да ја наречеме така. Никој не ве принудува точно да ги следите диетите, особено затоа што повеќето од нив се индикативни, а сите ние сме различни. Освен ако нутриционистот не препорача персонализирана диета, правилата наметнати од другите диети може да се променат во секое време според вашите потреби.
Правило 9. Поверојатно е да изгубите тежина ако започнете диета со пријател
Од една страна, ова правило може да биде вистина. Од друга страна, ова правило може да доведе до емоционална нерамнотежа и вишок килограми или, на другиот пол, глад. Конкуренцијата е добра до одредена точка, ако зборуваме за конструктивна конкуренција. Меѓутоа, ако премногу сериозно го сфатите ваквиот предизвик, резултатите може да не бидат воопшто како што се очекуваа. Најдобро е да се фокусирате на себе и повеќе да побарате поддршка и разбирање од вашите пријатели.
Правило 10. Јадете што е можно помали чинии
Што мислите за сите овие правила?