10 правила што треба да ги почитувате доколку сакате да изгубите тежина и да останете - АлистМагазин
Слабеењето може да биде помалку тежок процес отколку што може да помислите ако следите неколку едноставни правила. Откако ќе одлучите дека сакате да имате нова фигура и да ја чувате до крајот на животот, разгледајте ги следниве упатства.
Ако мислите дека мора да следите диета што ќе ви ги одземе сите добри работи и дека треба да страдате од глад одреден период за да изгубите тежина, тоа нема да успее. Треба да ги прифатите овие промени во вашата исхрана и начин на живот. Од време на време можете да задоволите одредени желби, но не враќајте се на нездравите навики во исхраната по драконска диета, ќе ја вратите изгубената тежина и така се појавува јо-јо ефект.
Не секој физички напор ќе направи да изгубите тежина веднаш. Да, секој напор е добредојден, но за да изгубите вишок тежина, треба да се фокусирате на интензивни кола, кои исто така го забрзуваат метаболизмот, а не само на кардио напорите.
Повеќето нутриционисти препорачуваат три оброка на ден и две закуски, но не им треба на сите толку храна, особено кога сакате да го забрзате процесот на слабеење откако веќе ќе го извадите вишокот. Јадете само кога сте навистина гладни и не "кога е време за ужинка". Научете да го слушате вашето тело и да не паѓате во стапицата на јадење досада или вознемиреност.
Механиката за слабеење е едноставна. Колку помалку калории внесувате и повеќе вложувате напори, започнува процесот на слабеење. Но, калориите треба да доаѓаат од здрава храна отколку од преработена, која, дури и ако е мала, може да предизвика воспаление и да ги вознемири хормоните на гладот. Изберете калории од чисти протеини и зеленчук.
Ако вашите оброци спаѓаат во овие категории, не треба да има причина да изгубите тежина. Здравите протеини, зеленчук и масти помагаат да се воспостави и одржува чувство на ситост.
Тие ја трошат само вашата мускулна маса и, веднаш штом ќе се вратите на редовната диета, килограмите ќе се вратат во уште поголем број.
Физичката ситост е тесно поврзана со психолошката ситост. Оние на кои им е тешко да ослабат признаваат дека јадат пред телевизор, компјутер, додека работат или возат. Кога јадете додека правите нешто друго, имате тенденција да јадете повеќе храна отколку што ви треба, така што на масата, не правите ништо друго освен… јадете.
Истражувањата покажуваат дека поединците кои секојдневно се мерат се губат телесната тежина побрзо од оние кои не обрнуваат внимание на бројот на килограми. А, фактот што ја следите вашата тежина може да работи како мотивирачки фактор кога ќе видите како се намалува бројот на килограми, или да го преиспитате режимот на слабеење ако видите дека не губите ништо.
Кога сте истоштени, вашето тело почнува да произведува повеќе кортизол, хормонот на стресот кој го зголемува вашиот апетит. Покрај тоа, недостатокот на сон исто така го промовира растот на грелинот, хормонот на гладот и го потиснува производството на лептин, хормон кој сигнализира појава на ситост.
Во процес на слабеење, кога започнувате од поголем број килограми, во првата фаза губите тежина многу лесно, тогаш достигнувате период на стагнација. Тогаш е потребен поголем напор за да се продолжи процесот на слабеење, а тоа е можно преку обука за сила за зајакнување на метаболизмот.