10 правила за да бидете здрави
10 правила за да бидете здрави
- Ние сме здрави, ако земеме предвид две работи: нутриционистички точна диета и физичка активност, секојдневно ако е можно. Вежбањето го зајакнува имунитетот, го намалува стресот и депресијата, промовира асимилација на витамини, минерали и протеини, но исто така и согорува маснотии.
- Направете го вашиот сојузнички потег. Вежбањето не треба да се прави за да се намали телесната тежина, туку за да се собере здравствен капитал. Тие го намалуваат кардиоваскуларниот ризик, го намалуваат крвниот притисок, го подобруваат шеќерот во крвта, се борат против заморот, олеснуваат елиминација на токсините, самодисциплинираат и нè прават „фер-плеј“.
- Прошетај! Решение за која било возраст. Не мора да бидете голем спортист за да го направите ова, но одење 30 минути на ден и конечно еден час на ден може да ве направи еден. Или можете да купите куче. Ако не ви се допаѓа идејата, тогаш набавете педометар!
- Балансирајте ја вашата исхрана, внимателно диверзифицирајте ја. Јадете малку од сè. Малку, но доволно за да добиете мало чувство на ситост. Рафинирајте го вашето мени, вклучувајќи разновидни, апетитни јадења, подготвени со радост и curубопитност за да дознаете повеќе за сè што е здраво.
- Јадете цели зрна, ориз, грав, грашок, леќа и сл., Давајќи му на телото вистинско гориво: гликоза. Зголемувањето на внесот на протеини не ги подобрува вашите атлетски или интелектуални перформанси, бидејќи за време на постојан мускулен напор глукозата е онаа која обезбедува енергија, а потоа масните киселини.
- Комбинирајте сложени јаглехидрати со протеини за да го балансирате шеќерот во крвта и да се борите со желбите за шеќер. Однесувајте се кон 3 оброци на ден, со обилен појадок, вечера богата со растителни и животински протеини и 2 закуски во форма на сезонско овошје.
- Вклучете ги океанските риби во списокот на храна потребна за „спортот“. Есенцијалните масни киселини, Омега 3 и 6, се од витално значење за добра оксигенација на мозокот и мускулите, за правилно функционирање на зглобовите, за спречување на нарушувања на срцевиот ритам и имаат антиинфламаторна улога по запирање на физичката активност.
- Држете се настрана од замор, избегнувајќи енергетски средства: кафе, чај, чоколадо (шеќер). Престанете со пушењето и намалете ја количината на алкохол проголтана на максимум една единица дневно: пиво од 330 мл, чаша вино од 120 мл или шотка вотка. Пијте, наместо тоа, 8 чаши вода дневно.