10 причини за да избегнете митови за слабеење
Дали сте пробале секакви решенија за слабеење, но не успеавте? Контрадикторните информации што ги наоѓате на Интернет предизвикуваат повеќе конфузија отколку јасност?
Те разбирам. Поминав низ истите проблеми. Секој пат кога ќе успеав да ослабам неколку килограми, наидов на блокада што ме држеше на место неколку недели.
Затоа составивме 10 причини зошто треба да ги избегнувате митовите за слабеење и да понудите практични решенија. Секој од нив е тестиран и донесе видливи резултати на клиентите што ги обучувам.
Постојат супер храна што ви помага да изгубите тежина?
Одговорот е НЕ. Не трошете го вашето време во потрага по Интернет за сите видови егзотични плодови бидејќи сè е мит.
Најсоодветна храна во диетите е онаа што содржи протеини и има малку јаглехидрати.
Јаболката е добра како и Гоџи бобинките и покрај тоа, тие имаат пониска цена. На кратко, не е храна што дебелее, туку количините. Запомнете, сè е за калории.
Карнитинот е додаток за чудо што ви помага да изгубите тежина?
НЕ! Карнитинот не е минутен производ, создаден во супер тајни лаборатории за да согорува калории на неблагодарна работа.
Карнитинот е аминокиселина која исто така се наоѓа во посно говедско, свинско, пилешки гради и свежа риба (според livestrong.com).
Што прави карнитинот? Карнитинот ви помага побрзо да ги транспортирате масните киселини во вашите мускули за да се метаболизираат.
Единствената придобивка од додатоците на карнитин е тоа што ви дава повеќе енергија на тренинзите (малку повеќе), но нема директно влијание врз слабеењето.
Според моето сопствено искуство, можам да ви кажам дека парите вложени во карнитин може да се искористат за купување храна без конзерванси.
Јас ослабувам ако правам стомачни?
Sorryал ми е што ве разочарав, но одговорот е НЕ!
Изберете само вежби кои ги стимулираат главните мускулни групи: пекторали, мускули на нозете и грбот.
Тие трошат многу повеќе калории за време и дури и после тренинг.
Кои уреди ми се потребни за да ослабам?
Никој! Машинскиот тренинг не е индициран кога вашата главна цел е да изгубите тежина. Вложете време на тренинг со сопствена телесна тежина, што активира повеќе мускулни групи и, следствено, троши повеќе калории.
Апаратите прават многу добра работа во изолирање на единствена мускулна група, што е целосно контраиндицирано кога сакате да изгубите тежина.
Ако направам многу кардио, губам тежина?
Можно, но во најголем дел од времето НЕ!
Кога претерувате со кардиоваскуларен тренинг, тие завршуваат со метаболизирање на мускулната маса, односно ги уништуваат главните потрошувачи на енергија.
За да се убедите, само погледнете во фигурата на маратонец и тркач на брзина.
Вежбите HIIT се најдобри за пролевање маснотии, не само за килограми. ВНИМАВНО!
Реков маснотии, затоа што мислам дека не сакате да ја елиминирате мускулната маса.
Колку калории треба да јадам за да ослабам?
Одговорот е: повеќе калории отколку што ви требаат вашиот базален метаболизам и помалку отколку што консумирате дневно. Друго прашање: дали има смисла да се пресметуваат калории? Дефинитивно не! Невозможно е да се приближи вашиот дневен внес на калории.
Може да се приближи само со помош на неточни формули или со специјална опрема. Но, убеден сум дека немате точно точно исто ниво на физичка активност секој ден.
Значи, си го трошиш времето. Наместо тоа, изберете храна богата со растителни влакна и високо протеини и избегнувајте храна со висока содржина на шеќер. Seeе видите моментален напредок на скалата.
Toе ослабам затоа што се откажав од маснотиите
Лажен! Наместо тоа, ќе добиете значителна тежина во следните недели ако го следите овој план. Храната со маснотии е поделена на заситени (треба да се избегнува) и незаситени.
Незаситените масти се наоѓаат во растителни извори, како што се лешници, ореви, семиња и имаат улога на балансирање на секрецијата на хормонот.
Хормоните се главните механизми кои го контролираат метаболизмот, па затоа не сакате да си играте со нив.
Избегнувајте јаглехидрати, особено шеќери и преработена храна. Не ги отстранувајте мастите од вашата исхрана!
Чаевите ми помогнаа да ослабам
Чаевите ви помогнаа да ја елиминирате водата од телото, што автоматски значи дека имате помалку килограми на вагата, но нема никаква врска со маснотиите.
Покрај тоа, дехидрираноста не прави ништо друго освен забавување на базалниот метаболизам, што значи дека брзо ќе добиете тежина и веројатно ќе добиете неколку вишок килограми од оние што сте ги започнале.
Немам мотивација!
Секој има мотивација. Ако сте на оваа страница, тоа значи дека сакате да направите промена, па затоа сте подготвени да изгубите тежина.
Ако сè уште не можете да ја пронајдете вашата мотивација, тоа значи дека каква било акција што ќе ја преземете за да изгубите тежина е осудена на неуспех од самиот почеток.
Подобро земете парче хартија и запишете ги вашите приоритети. Ако слабеењето не е во првите 10, тогаш подобро почекајте додека не бидете подготвени.
Немам време да ослабам
Кој рече дека ти треба време?
Ефикасен тренинг за слабеење може да трае и до 10 минути на ден.
Моите клиенти велат дека имале добри резултати за помалку од 30 минути, така што овој мит веднаш се распрснува.