На; Лесен план за слабеење со ниски хидрати
Во продавниците има нов „Куказин“: „Едноставно ниски хидрати“. Што ве чека? Одлични рецепти, информации за темата со ниски хидрати и 7-дневен план на исхрана и тренинг. Програмата можете да ја преземете бесплатно од нас. Curубопитен? Уредникот Франци го проба, колегата Хана го проба ...
Curубопитен? Да се чувствувате поудобно во сопствената кожа, да се ослободите од три килограми зимски маснотии или да направите постојана промена во исхраната. Без оглед која е вашата цел: Со овој план на исхрана ќе бидете на вистинскиот пат. Едноставно пополнете го полето со вашата e-mail адреса и преземете го планот за диета „Лесен низок хидрати“ како PDF бесплатно. Забавувај се!
Пробајте и вие?
На Божиќ и на празниците се славев како што треба, со „Едноставно ниска хидрати“ сакам да се ослободам од вишокот килограми без стрес.
Да издадам И.
Една недела со ниски хидрати - само-експеримент
Понеделник
Наутро: Урда со овошје
Франци: Сакам бобинки. Појадокот се прави брзо, па дури и погоден за во канцеларија. Идеално за само една личност. Додадов две лажички мелено ленено семе - едноставно не сакам да сторам без нив.
Хана: Не можам да добијам урда наутро, но чисти бобинки, тоа функционираше и ми се допадна и на детето и на мене!
Пладне: Изматени јајца со ракчиња
Франци: Најдов варени, излупени и подготвени за подготвување ракчиња во замрзнувачот. Можете да ги однесете на работа во кутија Tupperware - тие се одмрзнуваат до пладне. По изматените јајца бев полн со картон!
Хана: Го прескокнав овој оброк.
Вечерта: Лазања од тиквички
Франци: Пополнува делот за една личност. Единствениот проблем: лазањите со малку јаглени хидрати имаат толку добар вкус што би сакал да сум јадел сè сам. ОБРАБОТКА!
Хана: Па, и јас сум возбуден од тоа, навистина ми се допадна! Сепак, детето воопшто не беше воодушевено, па затоа веројатно повеќе нема да го правам тоа, затоа што готвењето двапати е премногу време.
Рецепти за појавување
вторник
Наутро: Смути со кафе
Франци: Само смути? Пијалокот за појадок е доста богат - сè уште ми треба чувството дека сум „јадел“ нешто - само што оставив дел од бананата целосно и лажицав сè.
Хана: Мојот нов омилен појадок! Јадам скоро без јадење - точно како мене наутро, затоа што всушност никогаш не појадувам и не сум гладен. Покрај тоа: Направено брзо и едноставно вкусно!
Пладне: Кари од зеленчук со тофу
Франци: Малку скапо за паузата за ручек, направив кари навечер.
Хана: Купив сè, но заборавив на тофу - и потоа зготвив нормални јуфки.
Вечерта: Тестенини од тиквички
Франци. мојот нов омилен рецепт за „oodудл“ - се врати многу, многу скоро!
Хана: Не е направено поради покана за вечера.
Рецепти за појавување
Среда
Наутро Протеинска овесна каша
Франци: Точно по мој вкус!
Хана: За жал, тоа е премногу за мене наутро. Повеќе претпочитав да направам смути со банана и кафе!
Пладне Салата од ракета со пржена модар патлиџан и фета
Франци: Денес беше многу стресно, па затоа беше добро што салатата со ракета беше подготвена толку брзо. Добро, морам да признаам една работа: при пржење на модри патлиџани, додадов дополнителна количина маслиново масло. Генерално многу вкусно - би сакал повеќе од тоа.
Хана: Франци kindубезно ми даде порција - и беше многу вкусно! За жал, повторно имав дупка во стомакот релативно брзо и бев гладен ...
навечер Суши со ниски хидрати
Франци: Суши со малку јаглени хидрати е вистинско привлекување очи - дефинитивно вреди да се вложи труд за повеќе луѓе. Што се однесува до мојата „вечера за еден“, јас обично сум помалку оптички баран.
Хана: Само што го погледнав препаратот беше доволно - едноставно немам толку време, затоа откажав (и јадев нешто со јаглехидрати).
Вчера се направив смешен за 10-те минути вежбање секој ден. Денес имав болни мускули подолго време - исфрлете! Штиците се тешки!
Четврток
Наутро Разбуди ме гранола
Франци: Мала промена со голем ефект: едноставно заменете јогурт од кравјо млеко за незасладена соја јогурт-алтернатива - во тоа има НУЛА. Јаглехидрати. За да го направам ова, ставам дополнителен дел од моите сакани бобинки во садот.
Хана: Повик за будење за мене - не ни знаев дека алтернативата од соја-јогурт има толку добар вкус за мене, дури и наутро!
Пладне Тепсија за мини туна
Франци: Конзерва туна (над) со јајце. Всушност ми се допаѓа вкусот на туна, но само со јајце е премногу монотоно за мене. Остриот вкус на ракетата со неколку слатки и вишни домати додаваат малку разновидност.
Хана: Не сакам туна, така што не е направена.
навечер Овчо сирење на шпоретот
Франци: Дури и за само една личност, делот е сè уште доста голем. Но, големото тепсија беше брзо празно. Чувството на откажување? Ни трага!
Хана: Мммм, дури и на детето му се допадна (особено сирењето), дефинитивно ќе го сторам тоа повторно!
Наутро Омлет од домати и билки
Франци: Класик!
Хана: Не е направено поради недостаток на време.
Пладне Веги чамци со тиквички
Франци: Она што е веќе ручек - омлетот трае долго. Брод со зеленчук, ахој! Исто така на одборот: ленти од соја. Прво за мене.
Хана: Со детето на лекар - тогаш немаше нерви да оди на шопинг и имаше закуска.
навечер Пица со туна со малку јаглени хидрати
Франци: Чекан, чекан, чекан! Отпрвин бев скептичен во однос на дното на туна - мене лично ми се допадна варијантата со ниски хидрати дури и подобро од обичната пица. Предупредување, предупредување за спојлер: Во списанието Einfach Low Carb има многу повеќе варијации за тоа како пицата станува ниско-хидрати!
Хана: Не го стори тоа, но бидејќи Франци радуваше на тоа, пицата со туна со малку јаглени хидрати е на мојата листа за готвење - затоа што наводно не ја вкусуваш ниту туната ...
Рецепти за појавување
Сабота
Наутро Мус ау манго
Франци: #Foodgoals: Кога денот започнува со десерт и со тоа слабеете.
Хана: Поаѓање кон Берлин и нема време за појадок. На аеродромот имаше изматен ѓеврек - # Sorrynotsorry
Пладне Кари од модар патлиџан
Франци: Подобро е да го испланирате кари на ден кога сте дома или можете веднаш да го искривите. Поради печурките, остатоците може да се замрзнат и повторно да се загреат. Но, ако сакате да го подготвите наутро и сакате да го јадете само во канцеларија напладне, треба да бидете сигурни дека тој постојано се лади.
Хана: Откажан поради мојот престој во Берлин.
навечер Лосос со авокадо, јајце и бибер
Франци: Накратко: брзо. едноставна, ниска јаглехидрати и многу вкусна! За "не-ниско-кабелските" едноставно извадете го авокадото од лушпата и ставете сè на парче тост, украсете со зрнесто крем сирење и ротквици.
Хана: Јадете во еден азиски ресторан во Берлин - но рецептот звучи толку вкусно, јас дефинитивно ќе го направам оваа недела!
Недела
Наутро Кокос бомба од банана
Франци: Задржете бранч во недела? Не работи воопшто! Садот со кварк и рендан кокос е порција со пристојна големина - и достојна за пријатна ручек во недела. Мој совет: Заменив малку помалку кварк со цртичка незасладен пијалок од кокос - ќе биде покремаста.
Хана: Мојата девојка ми служи смути со банана и кафе и исто така е воодушевена:-)
Пладне Свежа салата со темпеј
Франци:. наместо темпе може да користите и пушен тофу. Облекувањето со малку „сос“ од тавата е навистина вкусно!
Хана: # неуспех - ништо готвено.
навечер Домат со јајце
Франци: Испуканото јајце во издлабениот домат е визуелен белег! Serveе им го послужам малото пакетче со малку јаглени хидрати на моите пријатели на следниот бранч - на крајот на краиштата, можам да добијам 12 парчиња истовремено во пекара за мафини!
Хана: # неуспех - ништо готвено.
СИ ГИ ОБЕДИВЕМЕ
Франци
Како уредник на храна, јас сум жртва на нутриционистички возбуда: некогаш пробав високо протеинска, понекогаш диета со малку маснотии, па целосно се откажав од глутен, отидов веган и дури го следев ритамот на лунарниот календар - сè никакви форми на исхрана што сакам да ги задржам долгорочно или што се вклопуваат во моето секојдневие.
Сепак, јас сум fanубител на наизменичното постење. Веќе околу една година, мојот последен оброк е најдоцна во 15 часот. Дисциплиниран? Поради: Во нашата кујна за тестирање, јас едноставно не можам да ги тргнам рацете од небесните колачи и деликатеси (за жал, освен ниски хидрати) од нашиот главен слаткар Сиги, dasKochrezept.de. Јас сум вистински зависник од бонбони! Од оваа причина се борам со вагата. И покрај вежбањето и инаку многу здравата исхрана, јас едноставно не можам да ја одржувам константната тежина - може да варира до 5 килограми - корозивно!
За моите навики во исхраната:
Јас би се нарекол флекситаристички: ретко месо, претежно риба и морски плодови, но ништо не го победува италијанското месо од месо. Се повеќе менувам млеко за алтернативи растителни. Јас едноставно не сакам да морам без сирење и кварк! Луда сум по чоколадо, колачи, колачи и десерти како палачинки.
За моето секојдневие:
Обожавам да појадувам широко: најчесто чинии за појадок со каша или кварк, свежо овошје и гранола. За време на викендот леб од маркет со многу путер, сол и бибер, јајце и кочан или кроасан со џем - мххх. На работа секогаш имам нервна храна: бадеми, лешници или ф'стаци. На ручек, оброкот обично треба да оди брзо, а садовите не се многу дарежливи - за среќа, затоа што во редакцијата на храна секогаш има (.) Мали каснувања: треба да пробате рецепти, да пробате производи или едноставно да грицкате додека готвите - што Што се однесува до ликот, тоа е навистина тортура.
Мој заклучок:
Рецептите се брзи и лесни за подготовка, погодни се за секојдневна употреба и ве исполнуваат. Затоа, не морав да останам гладен - што се однесува до моите желби, неделата беше предизвик. Рамнотежата:
+ 7 дена, 21 пати варено ниско хидрати и тренирано 6 пати 15 минути.
+ 600 гр бадеми дополнително закуски
+ Со цел да го потиснам нагонот за нешто слатко, изедов две пакувања гума за џвакање - според мотото: Главната работа е што имам нешто што ме спречува да посегнам по италијанските слатки што ги донесе колешката Хана од одмор и оние веднаш на бирото покрај моето лага.
+ Тајно украде дел од frittata од нашето кујнски студио после работа (мислеше дека е малку хидрати # промаши)
+ Еден пријател го прослави својот роденден во саботата вечерта. + 1 чаша Проскоко и 3 џин и тоник.
+ Болки во мускулите на телињата, стомакот и задникот.
- Изгубени 1,5 килограми
+ и стомачни како bigвездата на теоријата за биг-бенг, Кејли Куоко - шеги настрана: Можеби ќе го нашминкам, но бутовите ми изгледаат поцврсто.
Јас нема да можам да се држам до планот со хардкор со малку јаглени хидрати, но во иднина ќе заменам неколку состојки со алтернативи со ниски хидрати - научив многу во таа недела!
Хана
Јас сум мајка на 2-годишен син, имам одлична, но напорна работа и во работните денови практично сум самохран родител, бидејќи мојот дечко работи преку работа. Резултат: Се ставам под голем стрес и навистина сакам да обрнам внимание на исхраната, но тогаш често немам време. И кога детето е во кревет, шкафчето за бонбони ме повикува ... што можеби не е толку диво, ако најдобрите работи не привлекуваа од тест кујната во канцеларијата во текот на денот (видете го описот на Франци) и благодарение на многу телефонски повици, е-пошта, Состаноците и роковите што посегнуваат по чоколадна шипка за ручек, честопати се единственото нешто што можам да го успеам на време. На крајот на краиштата, детето треба да се земе на време ...
Кога сè уште бев на родителско отсуство, многу бев на отворено и постојано бев во движење - како резултат и преку доење, килограмите се стопија како мраз на сонцето - бидејќи седев многу во текот на денот и имав стрес од работа, за жал на него повторно има повеќе килограми отколку што ми се драги. О да, а потоа има многу колачи, пити и слатки искушенија во нашата кујна ...
За моите навики во исхраната:
Неправилни, нездрави и недоволно течности. Протеините исто така се занемарени. Го знам сето ова, но немам енергија да го променам тоа - маѓепсан круг, бидејќи ако сакав да јадам подобро, веројатно ќе имав повеќе енергија ...