10 причини зошто не слабеете - Диета; Диета
Дали сте ги следеле сите диети на овој свет и тие не дале спектакуларни резултати? Дали килограмите тврдоглаво се држат до вас? Откријте каде грешите и со што ја саботирате вашата диета!
Постојат неколку суштински работи што треба да ги имате предвид кога сакате да изгубите неколку вишок килограми. Откријте што да правите, а што не кога правите диета:
1. Јадете пред телевизор?
Престанете со оваа навика! Ако навистина уживате да јадете пред телевизор, постои трик што можете да го примените: едноставно ставете мал дел од храната на вашата чинија без да легнете. Не ни помислувајте да ја понесете тавата со вас на каучот затоа што ризикувате да конзумирате голема количина храна
2. Јадете на бирото пред мониторот?
Дозволете си барем 15 минути за ручек, но да земете релаксирачка околина, а не пред мониторот. Ако случајно имате многу работа во канцеларија еден ден, применете го истиот трик: ставете мал дел од храната на вашата чинија за да контролирате колку јадете.
3. Јадете хаотично, прескокнувате оброци и не почитувате одредени часови?
Штета, бидејќи има многу студии кои покажаа дека следењето на часовите кога јадете главни оброци ви помага да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната телесна тежина. Мала организација не боли, па затоа би било добро да одредите неколку часови за појадок, ручек и вечера, на кои треба да додадете две нискокалорични закуски (Погледнете овде идеи за вкусни закуски под 100 калории).
4. Јадете доцна во ноќта?
Не кажувајте никому да не јаде една вечер подоцна, ако сте биле низ градот и не сте биле на распоред за оброци! Но, изберете нешто лесно (како на пример салата од зеленчук или супа од зеленчук) и обидете се да не ја повторувате оваа навика многу често. Треба да јадете вечера најдоцна до 20:00 часот и да избегнувате мрсна храна. Погледнете овде што можете и што не можете да јадете на вечера!
5. Прескокнете го појадокот?
Лош избор затоа што појадокот може да ви помогне да ја одржувате својата енергија во текот на целиот ден и да избегнете прејадување. Не е за ништо што разни нутриционисти нè предупредуваа да не излегуваме од дома наутро без да појадуваме. Затоа, разбудете се 15 минути порано и подгответе опција за појадок навечер. Погледнете тука неколку идеи за појадок! Можете исто така да го видите тука 7 менија за појадок предложени од нутриционистката Михаела Билиќ.
6. Пијте газирани сокови?
Се надевам дека сфаќате дека не ви требаат и дека сте полни со калории пиејќи нешто! Подобро да изберете парче чоколадо или торта отколку да пиете „калории“! Барем чувствувате дека сте го задоволиле вашиот сладок апетит. Газираните сокови се најштетни за вашата фигура кога се консумираат дневно и во големи количини.
7. Не мрдајте?
Па, еве ја најголемата грешка што можете да ја направите. Не можете да се преправате дека губите многу тежина и само да следите диета. Без спорт, никогаш нема да можете да изгубите тежина здраво и да ја одржувате посакуваната тежина. Драстичните диети во моментов работат кај некои луѓе, но во моментот кога ќе се откажете од нив, ќе се вратат и килограмите. Затоа, движете се, одете, трчајте, велосипед или ролери, пливајте, одете на аеробик, само направете нешто! Немојте да бидете депресивни и здробени од помислата дека вашата диета не работи!
8. Обидете се да изгубите тежина со супа од зелка или грејпфрут?
Размислете за тоа, бидејќи резултатите ќе бидат погубни за организмот и ќе добиете тежина од моментот кога ќе се откажете од диетата. Овие типови диети имаат многу малку калории, но и хранливи материи потребни за правилно функционирање на организмот.
9. Претерувате за време на викендите?
Многу лошо затоа што мислам дека не знаевте дека оние масти што ги консумирате прекумерно за време на викендот го забавуваат процесот на слабеење и ве тера да се фрлате во вода. Затоа, посветете поголемо внимание на храната што ја јадете на слободните денови, па дури и ако јадете торта, проверете дали не одите на некое друго парче плус брза храна, помфрит, чипс, сокови и други комбинации што ве прават со окото.
10. Избегнувајте ги сите масти?
Погрешно, многу погрешно! Треба да знаете дека добрите масти (авокадо, ореви, маслиново масло, лосос, скуша, сардини) се оние кои го предупредуваат вашиот мозок дека повеќе не сте гладни и одржуваат чувство на ситост подолго време. Ова не значи дека треба да јадете добри маснотии во прекумерни количини, доволно е да консумирате 4-5 лажици ладно цедено маслиново масло, грст сурови ореви или четвртина авокадо.