10 причини зошто НЕ слабеете иако сте на диета! Како да ја саботирате вашата единствена диета - WOWBiz
Дали сметате дека јадете балансирано, здраво и вложувате доволно физички напор, но вашата вага не сака да тежи помалку во каква било форма? Сосема е можно да ја саботирате вашата диета сами без да сфатите!
1. Јас ви служам со лакот
Познато е дека кога јадете од садот за храна имате тенденција да консумирате повеќе, бидејќи визуелно не сфаќате колку всушност сте потрошиле. Од оваа причина се препорачува секој дел од храната да се стави на неговата чинија. Но, не со лак или голема лажица, туку со масички за маса меѓу прибор за јадење, ако храната е цврста. Причината? Неколку студии покажаа дека луѓето кои ставаат тестенини, на пример, или печива на чинија со помош на клешти, внесуваат калории дневно за 30% помал од оние што се служат со прибор што дозволува поголема количина храна.
2. Консумирајте алкохол
Секаков вид алкохол, од пиво до виски и вино, содржи празни калории, кои не прават ништо друго освен таложење. Некои луѓе кои се обидуваат да го ограничат внесот на калории дневно со цел да ослабат, не сфаќаат дека алкохолот што го консумираат им ја расипува целата работа. Жеден си? Пијте вода. Надвор во градот? Пијте најмногу чаша вино и остатокот вода, ако сакате вашите напори да изгубите тежина да вроди со плод.
3. Јадете овошен јогурт
Знаете дека јогуртот се препорачува во диети, има релативно малку калории. Па, навистина добар јогурт за слабеење е природниот, едноставен, по можност грчки, бидејќи има поголема содржина на протеини од класичниот. Но, многу луѓе кои создаваат своја диета за да ослабат, не го земаат предвид ова и јадат јогурт со секакви вкусови, особено овошје. Сите јогурти содржат одредена количина засладувачи, но оние со овошје или други вкусови изобилуваат со вештачки засладувачи. Покрај тоа, тој не нуди ситост, во споредба со грчки јогурт, поради што ве тера да јадете нешто за кратко време, бидејќи чувството на глад брзо се појавува.
4. Јадете во градот
Оброците што се земаат во градот се проблематични кога сте на диета. Дури и ако не се занесувате со пица или пржени компири, многу јадења што се служат во ресторанот содржат повеќе отколку што ви требаат во режимот на слабеење. А, главниот „лажен пријател“ е салата, јадења во ресторани кои често содржат сосови, не секогаш подготвени природно, од готвачот, што изобилува со калории, маснотии и сол. Покрај тоа, кога излегувате во град, имате искушение да земете нормална, па дури и голема порција, бидејќи, честопати, разликата во цената помеѓу мала и нормална порција е незначителна. Да не спомнувам дека на крај јадете кога веќе гладувате, поради што не можете да одолеете да не земете поголем дел. Колку и да сте гладни и без оглед на финансиските причини, доколку сакате да изгубите тежина, секогаш нарачувајте мали порции, а при изборот на храна, имајте ја во предвид едноставноста. Колку помалку производи има, толку е посигурен дека знаете што јадете. Плус понекогаш не боли да го прашам келнерот.
5. Претерувајте за време на појадок
Првиот оброк во денот е најважен, калорискиот внес, по правило, се троши во текот на денот. Ова, сепак, не значи дека можете да јадете омлет, кифла, сок од портокал и две парчиња леб со паштета и сад со житни култури со млеко. Не претерувајте со појадок. Покрај тоа, не јадете "глупости" за појадок. Можете да јадете едноставен омлет или цели зрна со јогурт или две парчиња тост со малку сирење, чај или кафе, по можност незасладено. И клучниот збор е „или“, не „и“.
6. Погазете се почесто отколку што сфаќате
Дури и ако сте на диета, мора да си дозволите, од време на време, да имате апетит. Но, бидете внимателни! Не мора да го правите апетитот еднаш дневно или еднаш на два дена, туку само еднаш неделно, бидејќи во спротивно сами ја саботирате вашата диета. Изберете ден од неделата, одредено време и потоа уживајте во тоа парче пица (парче, не пица), оној кифла со чоколадо или кафе со млеко, шлаг, чоколаден крем и цимет попрскани.