Слабејте со пливање - така функционира!
Слабеете со пливање? Да, тоа е можно! Можете добро да изгубите тежина со пливање, на пример на стомак. Сепак, тоа зависи од вистинската техника. Со наши совети, губењето тежина во студена вода е полесно.
Пливањето е лесно на зглобовите
Без разлика дали во затворен или надворешен базен, во море или во најблиското езеро - пливањето е еден од најздравите спортови. На телесната тежина, пливањето е особено погодно како спорт за издржливост: Вежбањето во вода ги зајакнува мускулите и го зајакнува метаболизмот на мастите во тек. Покрај тоа, носечкиот ефект на водата е нежен врз зглобовите. Затоа пливањето е особено погодно за луѓе со прекумерна тежина кои сакаат да паднат вишок килограми.
Други придобивки од пливање:
- Го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
- Не само што ги штити зглобовите, туку и лигаментите.
- Работи големи мускулни групи во рацете, нозете, грбот и стомакот.
- Придонесува за ментална регенерација.
Експертите се согласуваат: Со спортови за издржливост, како што е пливањето, можно е да се изгуби тежината на здрав начин - затоа што за да дојдете до handубовните рачки, потребен ви е долготраен стрес.
Горење на маснотии при пливање
Кога вежбате, телото прво ја добива својата енергија од јаглехидрати. Само кога стресот трае подолго, телото паѓа на резервите на маснотии. Како по правило, согорувањето на мастите започнува по 20-30 минути. Затоа, ако сакате да изгубите тежина додека пливате, не треба да започнувате премногу со нетрпение, бидејќи ова лесно доведува до брзо исцрпување. Погодените луѓе застануваат пред маснотиите дури и да бидат согорени.
Не станува збор само за брзина - спортските лекари дури и го препорачуваат принципот на интервал: По пливање во четири 50-метарски ленти, почнувате да ги менувате техничките вежби со побрзи и побавни пливачки единици. Добрата техника е важен аспект, За успешно слабеење со пливање: Со правилна техника, потрошувачката на енергија се зголемува.
Слабејте: граден удар или лазење напред?
Особено почетниците главно го користат стилот на градно. Многу луѓе воопшто не ја користат правилно оваа техника: обично е потешко отколку што се очекуваше правилно да се координираат движењата на нозете и рацете. Ползиот е полесен за учење, Меѓу другото, затоа што повеќе одговара на природните или познатите секвенци на движење. За секој што сака да изгуби тежина на долг рок со пливање, курсот за техника може да биде корисен.
Совети за слабеење со пливање
Согорувањето на маснотиите е поголемо кога пливате ако пливате во малку поладна вода. Во затворени базени, температурата обично е околу 26 степени Целзиусови. Ако пливате во поладен отворен базен, вашето тело мора генерираат дополнителна топлина - ова го зголемува ефектот на обука.
Напредните студенти можат да прават т.н. Лопатки подобрување на обуката на насочен начин. Со лопатки на вашите раце - еден вид перки - ја зголемувате отпорноста на вода при ползење. Ова го претвора пливањето во тренинг за силата на рацете. Покрај тоа, пливачот, се разбира, троши и повеќе калории. Ерго: Вие слабеете побрзо кога пливате.
Ако сакате да го олесните грбот додека пливате, можете да набавите Повлечете пловечка Стегач (помагало за пливање) помеѓу бутовите. Ова ја стабилизира положбата на водата и јадрото на телото добива поголема пловидба.
Заклучок: слабеење со пливање - работи
Со редовни тренинг сесии подолго од 30 минути видно можете да изгубите тежина со пливање. Поради заедничкото пријателско опкружување, спортовите за издржливост се особено погодни за луѓе со прекумерна тежина. Оние кои полека се навикнуваат на вежби за издржливост, како што е пливање, без да се заситуваат себеси, ќе доживеат сè поголема радост.