10 причини зошто не сте успешни во броењето калории! Шарениот свет на Лиза
Белешка: Овој пост содржи неплатено рекламирање за производи што мислам дека се одлични и ги купив самиот. Ова морам да го споменам од правни причини.
Во теорија, губењето тежина е толку лесно - само треба да трошите помалку енергија отколку што користите. Ако можете да го направите ова подолг временски период, ќе ги изгубите тие досадни килограми. Значи, има смисла да се бројат калориите за да има преглед на потрошената и потрошената енергија. И бидејќи е многу едноставно, започнав да го правам тоа пред неколку години.
Тоа беше уште пред да успеам да ослабам.
Тоа беше кога немав претстава за исхраната и вежбањето.
И ТОА не работеше.
Затоа од моето искуство знам што може да тргне наопаку при броење калории. Сега го снајдов и знам што да внимавам. Со овој пост би сакал да ве инспирирам да барате грешки и да ги правите работите подобро, така што броењето калории да работи и за вас.
Следниве 10 причини може да биде виновен, дека броењето калории не го постигнува посакуваниот резултат за вас.
1 | Превземате грешки од другите
Внимателно следите сè што јадете секој ден со апликација на вашиот мобилен телефон. Таквите апликации имаат предност што можете брзо да ги пронајдете хранливите вредности на скоро сè што може да се јаде, бидејќи заедницата постојано ја храни базата на податоци за храна. Но, луѓето прават грешки и поради оваа причина има и многу дезинформации зачувани во такви бази на податоци. И, имате доверба во оваа дезинформација.
На пример, јадете дел од кварк со малку маснотии и следите 100гр за 64 калории, бидејќи овој кварк со малку маснотии е првиот резултат на пребарување во вашата апликација. Кваркот со малку маснотии што штотуку го изедовте има 76 калории на 100гр. Сега можеби размислувате на ова:
„Да, Боже, тоа е само разлика од 12 калории - тоа сигурно не те дебелее.“ - Што не води до следната точка.
2 | Вие не сте многу посебни во однос на броењето калории
И ако консумирате минимално премногу калории за подолг временски период, нема да можете да изгубите тежина. Ако сакате да го сторите тоа правилно, мора да го сторите тоа точно. И тоа му припаѓа и на тоа Следете СЕ што јадете.
Додека ја пишувам оваа статија, уживам во вкусен дел од протеинска каша со замрзнати јагоди. Ако ги броев калориите, сигурно ќе следев редовни јагоди. Тоа ќе беше погрешно, бидејќи замрзнатите јагоди беа специјално засладени. Всушност, секогаш ги гледам состојките, но со замрзнати бобинки не би претпоставил дека содржат повеќе состојки отколку што е потребно.
3 | Заборавате да ја следите храната
И тоа не го правите намерно, туку затоа што можеби дури и не размислувате да ги следите.
Мешавините на зачини и чаеви можат да содржат шеќер. Мастите за пржење честопати се занемаруваат. Преливите за салати, исто така, имаат хранливи вредности. Копчиња и сосови. Овошје. Зелените.
4 | Пијалоците ги забораваш
Еве мала чаша кока кола, таму сок шприц. Да, ја направив оваа грешка доволно често. Јадев помалку отколку што потрошив - но го занемарив тоа што го пиев.
5 | Неправилно тежиш
Следите 40 гр ориз и го земате првиот резултат во вашата апликација за броење калории.
На следната слика можете да видите по 40 гр ориз. Што следеше и што јадеше? Варен? Неварен? Вистински вид?
6 | Јадете погрешно
И покрај броењето калории, можете да јадете погрешно. Се разбира, ќе изгубите тежина само откако ќе останете во пропишаната граница на калории и покрај лошата храна. Но, на долг рок нема да ја постигнете целта, затоа што на вашето тело му недостасуваат основните хранливи материи. Најдобро е секогаш да се готви свежо и да се избегнуваат готови јадења. Вашата чинија секогаш треба да има околу 50% зеленчук, 25% протеини и 25% јаглехидрати. Здравата мешавина ќе ве однесе таму побрзо од чинијата полна со крцкави и масни гарнитури.
Оваа тема ми е особено при срце, затоа што на Инстаграм секојдневно го гледам следново:
„113 прекрасни калории.“ (Со слика на 2 парчиња чоколадо)
„Денес имавме малку пуканки за ручек во кино за 545 калории“
„Готов шницел со помфрит * и моркови за само 649 калории“
„483 калории“ (со слика на кордон блу што дефинитивно се пржи во маснотии и тепсија од компир)
„Тестенини печете за 480 калории“
Не сакам да понижувам никого со овој цитат. Само сакам да ве охрабрам да размислите за вашите навики во исхраната. Слабеењето не значи само броење глупави калории, тоа значи и справување со здрава исхрана. Со еднострана и нездрава диета, нема да бидете успешни на долг рок. Во овој момент, исто така, би сакал да го препорачам мојот придонес во темата пред-готвење: Подготовка на оброк | 10 совети како подобро да ја подготвите вашата храна
7 | Не ја знаете вашата базална стапка на метаболизам
Малкумина ја знаат нивната точна базална метаболизам. Сите сме различни, а исто така и нашата базална стапка на метаболизам. Секако дека можете да ја пресметате вашата основна метаболичка стапка од многу онлајн калкулатори - но не можам да ви кажам дали е тоа точно.
Вашата фигура, тежина, висина, возраст и пол го прават вашиот основен метаболизам како индивидуален дел на скала. Во зависност од процентот на сооднос помеѓу мускулната маса и телесните масти, оваа вредност се поместува нагоре или надолу. Хормоналната рамнотежа, стресот, треската, лековите, климатските услови и релаксацијата осигуруваат дека вашата базална метаболичка стапка е исправена. Затоа, би било погрешно ако јас за себе користам базална стапка на метаболизам на друга стара дама.
Со „Харис Бенедикт Формула“ грубо може да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка. [1]
- за мажи:
Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 * телесна тежина [kg]) + (5 * висина на телото [cm]) - (6,8 * возраст [години]) - за жени:
Основна метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 * телесна тежина [kg]) + (1,8 * висина на телото [cm]) - (4,7 * возраст [години])
Според оваа пресметка, би бил на 1.387 калории. Според моите паметни ваги *, имам базална стапка на метаболизам од 1224 калории. На крајот на краиштата, тоа само помага да се експериментира и испроба. Земете ја пресметаната базална стапка на метаболизам и ако забележите дека не работи подолго време, тогаш изменете ја. Но, немој да правиш премногу големи скокови. Основната стапка на метаболизам не смее да биде премногу ниска.
Доколку уште повеќе ве интересира оваа тема, го препорачувам мојот пост на блогот на тема зајакнување на метаболизмот.
8 | Вежбате за да можете да јадете повеќе
Треба да спортувате затоа што уживате и да не ја испеглам рамнотежата на калориите. Се разбира, на телото му треба енергија кога спортува. Но, премногу луѓе обрнуваат внимание на тоа колку калории на крај потрошиле за да можат повторно да ги апсорбираат. Така го правев тоа - по обична сесија на степерот, се почестив со чоколадо. Затоа што после вежбање ми останаа уште неколку калории.
Денес е поинаку - спортот е во преден план за мене и јадам за да можам да настапувам и да му го давам на моето тело она што му треба. Веќе нема храна како награда по вежбање, туку оброк пред вежбање за да му се обезбеди енергија на моето тело и еден потоа да му го обезбеди потребното. Ако седам на велосипед 2 часа и тренирам, тогаш ми требаат, на пример, 2 оризови колачи со мед пред сесијата. Но, ако само возам низ селото половина час со еден пријател, доволно ми е шише вода. Телото го добива само она што навистина му треба. Исто така, верував дека на моето тело му треба здраво смути после секоја 20-минутна сесија за вежбање. Притоа, јас честопати си носев повеќе на себеси отколку што всушност користев.
9 | Имате погрешно чувство за гужвите
Можете исто така да изброите калории ако имате добро чувство за количини. Често немате при рака кујнски ваги кога сте далеку. Со малку искуство, сега приближно знам колку се големи количините што ги јадам. Кога некој надвор и околу тоа јаде голема чинија пржени тестенини кај Кинезите за 350 калории, не ми се верува. Ние луѓето сме одлични во „фина аритметика“ - но ние само се лажеме. Почнав да готвам и да ги мерам садовите што сакам да ги јадам надвор - само за да добијам подобро чувство за нив. Во мојот случај, ова дури доведе до промена на моите навики во исхраната.
10 | Вие не се занимавате со храната
Бананата не е само банана. На сликата можете да видите голема, многу зрела банана и мала, не баш толку зрела банана. Колку е зрела и поголема бананата, толку повеќе калории има. Секогаш внимателно разгледувајте ја храната што ја јадете и исто така проверете во каква состојба се наоѓа. Варен? Суров? Печен? Зрели?
Броењето калории не е лесно.
Да, броењето калории не значи само внесување на неколку броеви во апликација. Броењето калории е многу сложена тема со многу груби рабови.
Но, ако се вклучите, бидете искрени со себе и сте подготвени да работите на себе, тогаш и тоа ќе успее. Веднаш штом имате чувство за броење калории и тоа стана рутина, ќе ви биде многу полесно. Она што на почетокот изгледа како многу работа, наскоро може да стане секојдневие. Не мислам дека тогаш треба да ги броите калориите засекогаш, но дека во одреден момент повеќе не мора да броете калории затоа што подобро се познавате себе си и храна.
Доколку имате какви било прашања, предлози или критика, слободно контактирајте ме во секое време!