10 причини зошто нема да изгубите тежина иако сте гладни!
Гладувањето е крајно непријатен начин да се ослободите од вишокот килограми. Гладот ве прави лош темперамент, ранлив и нема смисла. Вие не сте многу успешни со овој метод, бидејќи можеби веќе сте се доживеале.
Со планиран дефицит на калории и избор на вистинска храна, нема да останете гладни како дел од слабеењето. Веднаш ќе дознаете која храна е вистинската.
Но, што ако килограмите се уште се тешки или ретки за да се отстапи?
Тогаш е време да ги разгледаме другите параметри за успешно слабеење, бидејќи само дефицитот на калории честопати не е доволен.
Овде ќе најдете 10 поени кои негативно влијаат на слабеењето.
Намалување на телесната тежина поради несоодветна хидратација
Доволно снабдување на телото со вода има огромно влијание врз нашата благосостојба и нашите телесни функции. Бидејќи водата е растворувач, транспортно средство и електролитски раствор во телото.
Лошата хидратација влијае на вашите метаболички процеси, а вие слабеете помалку. Симптомите се на пр. Б. Губење на силата, брз замор и главоболки.
За да се осигурате дека метаболичките процеси на вашето тело функционираат правилно, треба да пиете 1,5-2 литри вода на ден.
Вие нема да постигнете губење на тежината во форма на губење на маснотии одеднаш
Кој всушност вели дека не губите телесната тежина доволно брзо?
За жал, моето искуство како нутриционист е дека клиентот целосно се преценува себеси. Ова често се должи на ставот дека губењето тежина се прави на страна. Фактот дека нашето тело и ум се два сложени системи кои не секогаш нужно работат заедно, честопати се игнорира.
„Имајте трпеливост, сите работи се тешки пред да станат лесни“ - од Франција
Реална претпоставка е намалување на телесната тежина помеѓу 250 g и 500 g неделно. Информациите се однесуваат на чисто масно ткиво. Покрај тоа, постојат флуктуации во рамнотежата на водата и времето на мерење, бидејќи движењето на дебелото црево е исто така значајно. Вагите можат лесно да прикажат 1 кг неделно.
Одлучувачки фактор за тоа дали слабеењето е успешно е количината на распаднато масно ткиво.
За време на менструацијата, слабеењето е парализирано или пак добивате тежина
Тоа добро може да биде и има природна причина. Тоа се женските хормони (естроген и прогестерон) кои практично го принудуваат вашето тело да складира повеќе вода.
Со почетокот на менструацијата, водата повторно се распаѓа. Понекогаш, сепак, може да има и зголемување на телесната тежина околу овулацијата. Ова често е значително помало.
Внимавајте на вашиот циклус, така што задржувањето на водата поврзано со хормони не ве фрустрира непотребно.
Премногу сол го одложува слабеењето
Солта има пријатно својство што не само што ја прави храната издржлива, туку и ја прави многу вкусна. За жал, премногу консумирање сол има и несакан ефект на врзување вода и нејзино задржување во телото подолго.
Ова значи дека колку повеќе сол консумирате, толку повеќе вода се врзува, што секако се рефлектира и на вагите.
Проверете ја вашата храна за нивната содржина на сол. Ова секогаш е наведено во хранливите информации на пакувањето.
Храна со 0,5 g - 1 g на 100 g има многу висока содржина на сол.
Од друга страна, вредностите помали од 0,05 g на 100 g се многу ниски.
Премногу стрес спречува губење на тежината како резултат на зголемено ниво на кортизол
Ако стапиме под стрес, телото ослободува хормони на стресот. Овие гарантираат дека имаме брзо достапна енергија; Во камено доба, оваа реакција беше неопходна за опстанок.
Денес сме повеќе во постојан стрес. Бидејќи работите што се важни за нас исто така имаат потенцијал да нè стресат. Стресот може да има различни форми.
Најважниот хормон против стрес во организмот е кортизолот.
Ако нивото на кортизол е трајно високо (т.е. под постојан стрес), повеќе масни киселини се ослободуваат од масните клетки, бидејќи на телото му треба енергија за да се справи со стресот.
Доколку вишокот на масни киселини (енергијата) не се потроши преку физички напор, тие не само што се складираат повторно во масното ткиво, туку се создаваат и дополнителни маснотии.
Дефицитот на калории е стресен и за организмот. Ова често доведува до појава дека малку се јаде, а сепак не се губи, туку дури се стекнува.
Изборот на вистински хранливи материи за губење на тежината, т.е. балансирана исхрана, е многу важен за долгорочен успех.
Јадеше помалку и се движеше повеќе и сè уште ништо не се случи на вагата?
Добијте го мојот концепт за краткорочен пост и откријте што друго е важно!
Слабеењето и соодветниот сон се директно поврзани
Друга пречка за губење на тежината е недостаток на сон. Кога има недостаток на сон, телесните функции кои обезбедуваат нашата регенерација да остане нецелосна или да се изведуваат полошо отколку што треба, а хормоналната рамнотежа е нерамнотежа.
Во овој случај, влијаат хормоните лептин и грелин. Грелин прави да бидете гладни, а лептинот прави да се чувствувате сити. Формирањето на грелин се одвива во стомакот. Лептинот првенствено се произведува во масното ткиво.
Докажано е дека лицата со недостаток на сон имаат покачено ниво на грелин и ниско ниво на лептин. Дефицит на сон ве прави гладни.
Овој вид на глад не може да се избегне само со сила на волјата, бидејќи хормоните се многу моќни супстанции за гласник.
Недостатокот на сон и стресот се експлозивна мешавина за нашето тело и може значително да го отежнат слабеењето.
Лековите го отежнуваат губењето тежина
Ако општите услови, како што се малку стрес, соодветен сон и густина и снабдување со хранливи материи, се точни, тогаш е време да се справите со лековите што можеби ги земате.
Сигурно постојат лекови кои го отежнуваат слабеењето.
Овие се z. Б. Лекови за намалување на холестерол, лекови за мигрена, антидепресиви и таблети - сите овие лекови можат да промовираат зголемување на телесната тежина.
Погледнете го внимателно вметнувањето на пакувањето и, доколку е потребно, разговарајте со вашиот лекар за алтернативи.
Недостаток на вежбање го забавува слабеењето
Дали некое време јадете диета со малку калории, т.е. Со други зборови, трошите помалку енергија отколку што му треба на телото кога повторно ќе падне на вашата мускулна маса. Тој добива дел од енергијата што недостасува од мускулната маса и ја распаѓа со цел да ја намали потребата за калории.
Мускулатурата е ткиво што троши енергија, т.е. Со други зборови, колку помалку мускули имате, толку е помала потрошувачката на енергија. Затоа, слабеењето без вежбање не е добра идеја!
Со вежбање, идеално, вашата програма за вежбање се состои од обука за сила и издржливост. Притоа, го предвидувате овој механизам и уживате во сите други предности што движењето ги носи со себе.
Воспалението во телото спречува губење на тежината
Главен проблем на нашето време е тивко воспаление во телото, предизвикано од масното ткиво.
Маснотиите во телото прават важна работа за нашето тело. Тоа не е само складиште на енергија, туку ги штити и нашите мускули и коски од опасности како што се екстремен студ или несреќи.
Но, масното ткиво не е пасивен дел од нашето тело. Тој е исклучително активен бидејќи произведува хормони кои ги одредуваат нашите метаболички процеси.
На масните клетки им треба доволен кислород и хранливи материи за да ја завршат својата работа правилно. Ако имате прекумерна тежина, масните клетки се зголемуваат. Оптималната нега се влошува поради нивната големина.
Масните клетки повикуваат на помош и овој процес физиолошки одговара на процесот на воспалителна реакција.
Тие стануваат воспалени и предизвикуваат воспаление да се шири како пожар низ целото тело. Така, тие се каузално вклучени во развојот на многу болести.
Воспалението предизвикува масни клетки досадни: тие повеќе не апсорбираат маснотии и повеќе не ослободуваат енергија - и се формираат нови масни клетки.
Предавничка слепа улица за оние кои сакаат да ослабат.
Избор на погрешна храна за губење на тежината
Намалувањето на калориите е основен процес на слабеење. Сепак, преостанатите калории мора да се консумираат со соодветна храна за да се обезбеди доволно снабдување со хранливи материи и максимален степен на ситост.
Храната што го прави нивото на шеќер во крвта вртоглаво на неконтролиран начин е фундаментално погрешна.
Овие се на пр. На пример: слатки, производи направени од пченично брашно што содржат жито како што се ролни од леб, колачи и бисквити, како и џем, производи што содржат компири како помфрит или чипс. Исто така, безалкохолни пијалоци и газирани пијалаци.
Еве неколку совети за тоа како да ја пронајдете вистинската храна за слабеење:
Прочитајте ја етикетата на вашата храна и изберете производи без шеќер или додаден шеќер.
На овој начин избегнувате храна со висок ефект на шеќер во крвта.
Храна со ниско дејство на шеќер во крвта е: Зеленчук и салати: Спанаќ, зелена салата, домати, модри патлиџани, краставици, брокула, зелка од сите видови, анасон, цикорија, артишок, авокадо, печурки, пиперки, кромид, лук, билки, мешунки како леќа, грав и Леблебии, овошје како што се бобинки од сите видови, јаболка, кајсии, портокали, грејпфрут, сливи, ферментирана храна направена од кисела зелка, кефир, јаткасти плодови и бадеми, маслинки, маснотии од авокадо, бадем или сусам и растителни масла, ленено масло, масло од пченица, орев и полнење на протеини.
Оптимизирајте го снабдувањето со протеини со употреба на соодветни извори на протеини: печурки, јајца, ореви, бадеми, семиња, мешунки, риба, месо, млечни производи или производи од соја.
Заклучок
Гладувањето не е решение за проблемот со „дебелината“, тоа само го влошува.
Успешно и одржливо губење на тежината може да се постигне само со урамнотежена исхрана што исто така го намалува стресот и промовира подобар сон.
Едноставно, не е така лесно како што се очекуваше - особено затоа што рамковните услови повторно се затегнуваат поради недостаток на време, вишок на информации и потреба да се проценат интересите на инволвираните, бидејќи не секој што „значи добро со нас“, е заинтересиран за нашето добро.
Моја понуда за тебе
На бесплатна стратешка сесија, заедно ќе разјасниме кои околности ви отежнуваат да изгубите тежина. Целта на сесијата е да се утврдат понатамошните мерки за успешно слабеење.
Ве молам, напишете ми е-пошта и ќе ве известам кога повторно ќе понудам бесплатна стратешка сесија.
Тоа ве поздравува срдечно
ПС: Сега е секогаш вистинското време да ги направите промените за да бидете добро. Затоа, земете го мојот бесплатен брз водич за краткорочен пост. Затоа што вредиш.