10 причини зошто треба да јадете повеќе БАНАНИ - Ела Божиќ - СуперМамо - Блог
Бананите се вкусни и исклучително здрави. Тие содржат некои основни хранливи состојки и се добри за варење, срце и губење на тежината. Покрај тоа, тие се многу погодна брза закуска.
Еве 10 главни причини зошто треба да јадете повеќе банани:
1. Бананите содржат многу важни хранливи материи
елакрациун
Бананите содржат значителна количина на растителни влакна, како и некои антиоксиданти. Просечна банана (118 грама) содржи:
Калиум - 9% од RDA
Витамин Б6 - 33% од РДА
Витамин Ц - 11% од RDA
Магнезиум - 8% од RDA
Бакар - 10% од RDA
Манган - 14% од РДА
Јаглехидрати нето - 24 грама
Влакна - 3,1 грама
Протеини - 1.3. грама
Маснотии - 0,4 грама
Секоја банана содржи околу 105 калории, кои се состојат скоро исклучиво од вода и јаглехидрати.
2. Бананите содржат хранливи материи кои го умеруваат нивото на шеќер во крвта
Тие содржат пектин и отпорен скроб, кој го ублажува нивото на шеќер и го намалува апетитот со полека празнење на желудникот.
3. Бананите можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем
Богати се со растителни влакна и отпорен скроб, кој може да ги храни корисните бактерии во цревата и може да заштити од рак на дебелото црево.
4. Бананите можат да помогнат при слабеење
Тие имаат малку калории, многу хранливи материи и растителни влакна и можат да имаат ефекти што го намалуваат апетитот.
5. Бананите можат да придонесат за здравјето на срцето
Тоа е затоа што содржат калиум, кој го намалува крвниот притисок и ризикот од срцеви заболувања за 27% и магнезиум.
6. Бананите содржат силни антиоксиданти
Овие вклучуваат допамин, кој го намалува ризикот од срцеви заболувања и дегенеративни болести.
7. Бананите можат да ви помогнат да се чувствувате поцелосно
Бананите содржат големи количини на отпорен скроб и пектин, во зависност од тоа колку се зрели. Двете можат да ви го намалат апетитот и да ви помогнат да се чувствувате сити.
8. Незрелите банани може да ја подобрат чувствителноста на инсулин
Потребни се повеќе студии, но некои веќе покажаа дека 15-30 грама отпорен скроб на ден може да ја подобри чувствителноста на инсулин за 33-50% за само 4 недели.
9. Бананите можат да го подобрат здравјето на бубрезите
Ако јадете банани 4-6 пати неделно, шансите за заболување на бубрезите се намалуваат за скоро 50%, како резултат на калиумот што е неопходен за контрола на крвниот притисок и здравата функција на бубрезите.
10. Бананите можат да бидат корисни за вежбање
Бананите се одличен извор на храна пред, за време и по вежби за издржливост. Нивната потрошувачка исто така може да ги намали грчевите во мускулите и болката.