10 придобивки од диетата со малку јаглени хидрати Едноставно ниска јаглехидрати
А. Диета со ниски хидрати е идеален за губење на тежината на здрав и релативно брз начин. Исто така, може да го подобри здравјето и да спречи болести. Следниот текст објаснува 10 предности на таквата диета и опишува како може да имате корист од нив.
1. Апетитот е намален
Со диета, гладот е несакан ефект што често го попречува успехот во слабеењето.
Диетата со малку јаглени хидрати има убав несакан ефект на намалување на апетитот. Ова исто така може да се види во бројни студии. На пример, луѓето кои конкретно избегнуваат диета богата со јаглени хидрати трошат значително помалку калории.
2. Диетата со малку јаглени хидрати резултира во поголемо слабеење
Ако се избегне диета со висока содржина на јаглени хидрати на насочен начин, телесната тежина може да се изгуби за кратко време. Во студиите споменати погоре, стана јасно дека исто така можете да изгубите тежина побрзо отколку со диета со малку маснотии, на пример. Причината е поради ниската диета со јаглени хидрати вишокот вода во телото се распаѓа. И со намалување на нивото на инсулин, даде Бубрезите можат да го отстранат вишокот на натриум. Ова, пак, доведува до побрзо губење на тежината, особено во првите две недели.
3. Нивото на триглицерид во крвта е намалено
Т.н. Триглицериди на гладно а висока содржина на триглицерид во крвта исто така може да доведе до разни срцеви заболувања. А, причината за оваа содржина лежи главно во внесувањето на премногу јаглехидрати, особено оние што се во шеќерот Фруктоза се наоѓаат. Ако се консумираат само неколку јаглени хидрати, тогаш Дел од триглицерид може да се постигне. Диетата со малку маснотии, од друга страна, може да предизвика зголемување.
4. Слабејте, особено на стомакот
Маснотиите не се масни, бидејќи локацијата на телесните масти особено има влијание врз нашето здравје. Особено т.н. поткожно масно ткиво, тоа е под кожата и тоа висцерална маст (во абдоминалната област) треба да се спомене тука. Вториот може да биде опасен ако се прицврсти на различните органи. Бидејќи тогаш тоа може да доведе до воспаление и да ја зголеми инсулинската резистенција. Ако јадете малку јаглехидрати, понекогаш штетната маст на стомакот може да се намали на насочен начин.
5. Подигање на нивото на HDL
Ако се консумираат малку јаглехидрати или воопшто не се консумираат, т.н. HDL огледало може да се зголеми. Ова е Липопротеин, што помага дека Молекули на холестерол вратете се на црниот дроб. Кога се зголемуваат нивоата на HDL, ова може да има ефект на намалување на ризикот од срцев удар. Затоа, во секојдневната исхрана треба да се обрне внимание на конзумирање на што помалку јаглехидрати.
6. Намалување на нивото на шеќер и инсулин во крвта
Кога јаглехидратите се проголтани, тие се наоѓаат во она што се нарекува дигестивен тракт едноставни шеќери се раздели, а потоа се расклопи. Оттаму влегуваат во крвотокот и предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта. За да се спречи тоа да се случи, треба да се користи диета со малку јаглени хидрати. Ова е затоа што од една страна шеќерот во крвта, а од друга страна нивото на инсулин може да се намали.
7. Намалување на крвниот притисок
Премногу високиот крвен притисок може да доведе до широк спектар на значајни болести, како што се разни срцеви заболувања, бубрежна слабост или дури мозочни удари. Исхраната со малку јаглени хидрати може да помогне и тука, бидејќи го намалува крвниот притисок.
8. Ниските јаглехидрати го поддржуваат мозокот
На мозокот му треба гликоза за правилно функционирање. Сепак, ова не мора да се снабдува преку јаглехидрати. Бидејќи црниот дроб може да црпи глукоза и од разни протеини и со тоа идеално да го снабдува мозокот. Значи, станува јасно дека исто така можете да живеете здраво со диета со малку јаглени хидрати.
9. Намалување на нивото на ЛДЛ
Липопротеинот не е фундаментално нездрав, туку големината на молекулата е одлучувачка. Малите ЛДЛ молекули ве изложуваат на поголем ризик од срцев удар отколку големите. Диетата со малку јаглени хидрати може да помогне во преференцијално формирање на големи ЛДЛ молекули и со тоа да се намали ризикот од разни кардиоваскуларни болести.
10. Третман на метаболички нарушувања
Метаболните нарушувања можат да доведат до нагло зголемување на ризикот од страдање од дијабетес и разни кардиоваскуларни заболувања. Најчесто причината е во петте Симптоми на абдоминална дебелина, зголемен крвен притисок и зголемено ниво на шеќер во крвта на гладно, ниско ниво на HDL и високи триглицериди да најде. И тука, исто така, диетата со ниски хидрати може да помогне да се подобри ова и да се олеснат метаболичките нарушувања.