10 придобивки со кои треба да направите прилагодувања - GymBeam Blog
Статути. Типичниот дел од тешкиот тренинг од кој Дејвид Робсон, бодибилдер, личен тренер и соработник на списанија за фитнес, не сака да се откаже. Тој наведува: „Врз основа на моето искуство и резултатите на кои бев сведок, корекциите доколку се извршат правилно, градат ненадминлива мускулна маса и ги зајакнуваат сите мускулни групи“. Да, многумина сметаат клечејќи се како крал во обука, бидејќи придонесува за зголемување на јачината и големината мускулна маса, но Давид верува во корекциитеможе да работи горниот и долниот дел од телото како ниедна друга вежба.
Зацрвстувањето со шипката е едноставно, со зафаќање на шипката со тегови и подигнување со лактите срамнети со земја, со испружен грб и со благо свиткани колена, како што можете да видите на видеото:
Сепак, тие имаат многу придобивки, за што веројатно не сте ни знаеле. Ајде да погледнеме заедно нивниот мистериозен плус:
1. Исправување го подобрува согорувањето на мастите
Алвин Косгроув, личен тренер и автор на неколку статии за фитнес, неодамна напиша студија во која беа следени испитаниците подели во три групи: првата група имаше диета, втората група имаше кардио диета и трета група имаше диета, кардио и тренинг за сила.
Групата што држеше диета изгуби во просек 6 килограмивоза 12 недели. Кардио група изгуби помалку од 7 килограми (Вежбите се изведуваа три пати неделно по 50 минути). Третата група ослабе во просек околу 10 килограми (44% и 35% повеќе од диетата и кардио групата). Така, со помош на кревање тежина, третата група имаше поголемо согорување на маснотии отколку преку диета или во комбинација со диетални кардио вежби. Очигледно е дека со кревање тегови,изгори повеќе маснотии отколку со вршење на овие активности.
2. Подобрување на држењето на телото
Корекциите ја зголемуваат вашата сила и придонесуваат за стабилноста на телото, вели Робсон. Исто така, има за цел зајакнување на мускулите и да се подобри целокупниот капацитет на телото. Позитивно влијае на грбот, го зајакнува и ја обезбедува неговата стабилност.
3. Вклучува неколку мускулни групи
вклучува повеќе мускули од која било друга вежба, вклучувајќи ги и свиоците на коленото. Благодарение на ова, ќе ги обучите сите поголеми мускулни групи. Ако треба да извршите само една вежба, тогаш извршете ги корекциите. Тие работат со долниот и горниот дел од телото, вклучително и зголемен тренинг за мускулите на грбот.
4. Зголемете ја моќта што ја уживате во реалниот живот
Ако правите други вежби за сила, како што е притискање на клупа, не правете ништо од тоа што го правите во реалниот живот. Да претпоставиме дека не легнете на грб и не кревате ништо во воздухот, се разбира, освен вашиот двегодишен син за време на „курсот на летот“., градат мускулитреба да направите што било, без разлика дали станува збор за преместување мебел или маневрирање со тешки торби за купување.
5. Тие се 100% безбедни
Корекциите се некоиедна од најбезбедните вежби кои можете да ги изведувате. Се разбира, и овие мора да се направат со соодветна техника. Сепак, за време на вежбање не ризикувате да се задушите со шипката. Но, ако наидете на неволја и немате сила да ја направите вежбата, решетката едноставно може да се фрли. Дури и ако тоа ве прави нервозни, барем нема да се повредиш. Затоа не ви треба ни партнер за обука за оваа вежба.
6. haveе имате посилен импулс
Корекциите се познати по градење на А. огромна количина на сила, дури и во моментот на фаќање. Ова е затоа што прстите се дел од процесот на кревање големи тежини. Вашите подлактици треба да работат неверојатно напорно и ако продолжите да кревате големи тежини (но правилно), вашата моќ ќе се зголеми.
7. Зголемете ги нивоата на хормони
Не плашете се. Не станува збор за хормони кои влијаат емотивно на вас и ве фрлаат нагоре и надолу. Правејќи помеѓу 8 и 10 повторувања на зацрвстувањето, можете ги зголемува нивоата на тестостерон и исто така, нивоа на хормони за раст произведени во вашето тело. Тестостеронот го подобрува растот и растот на мускулите помага во поправка на мускулите, додека, хормонот за раст кој се формира во хипофизата, промовира заздравување на ткивата, зголемување на мускулната маса и исто така согорување на маснотиите.
8. Тие се едноставни и достапни
За многу вежби е потребна многу опрема, додатоци, обувки или спортска облека. Но, корекциите не се така. Ти треба бар и неколку тегови (во зависност од тоа колку успевате да подигнете). Тогаш се што треба да направите е да го подигнете, да го оставите и да завршите.
9. Ја подобрувам вашата состојба
Верувале или не, но ако направите 10 повторувања на зацрвстувањето, Вашата кардиоваскуларна состојба ќе се подобри. Сепак, бидете внимателни, по толку многу повторувања, треба да седнете.
10. Јас сум превенција од повреди
статутиможе да спречи повреди едноставно со зголемување на јачината на мускулите околу тетивите и критичните лигаменти. Поддршката на зглобовите со силни мускули е неопходна за превенција од повреди, особено во нозете и долниот дел на грбот.
Ако сепак мислите дека корекцијата е добра вежба за вас, пробајте го без големи тежини. Со текот на времето, можете да додадете тежина на вашата волја ќе ја подобри силата.
Ако сте џентлмен, сигурно знаете дека не мора да се грижите за масовна машкост, за што повеќето жени одбиваат вежби за сила. Вашето тело дефинитивно ќе има корист од оваа вежба, го подобрувате одржувањето на вашето тело и исто така ќе му помогнете на 'рбетот.
Направете корекции? Споделете го вашето искуство со нас во коментарите. Ако ви се допадна овој напис, споделете го за да го поддржите.