10 принципи на здрава исхрана - Бондуел
1) балансирана исхрана
Различни оброци, но не и во изобилство. Јадења од различни групи на храна мора да се комбинираат. Пирамидите со храна, табелите со калории и калкулаторите за калории можат да бидат корисни.
2) Физички активности
Балансира рамнотежа на енергетските потреби. На интелектуалците им треба повеќе физичка активност.
3) Производи од брашно
Тие содржат протеини, витамин Б1, магнезиум, железо, цинк и скапоцени диетални влакна. Диететските влакна помагаат во борбата против вишокот килограми, па затоа вреди да се запознаете со диетата со влакна.
4) млечни производи
Тие се извор на калциум и витамин Б2. Тие можат да бидат дополнети со јогурти, кефир и малку масно сирење. Тие се особено важни за деца и бремени жени.
5) Риби и мешунки
Тие се извори на целосни протеини. 2-3 пати неделно месото треба да се заменува со риба или морска храна и мешунки.
6) Зеленчук и овошје
Зеленчукот и овошјето содржат малку калории, многу витамини, скапоцени минерали и растителни влакна. Основниот принцип е зеленчук и овошје 5 пати на ден.
7) животински масти
Fивотинските масти содржат заситени масни киселини и холестерол. Се препорачува да се заменат животински масти со растителни масти.
8) Шеќер и слатки
Шеќерот е извор на калории кои не носат никакви хранливи материи. Се препорачува да се елиминираат шеќерот и слатките од дневната исхрана.
9) сол
Треба да се користи во мали количини и да се замени со билки и зачини; да не ја заборавиме солта од солените мезе.
10) Алкохол
Алкохолот содржи многу калории и нема хранливи материи. Неговата потрошувачка мора да се сведе на минимум.
Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.
Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.
Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.
Извонреден вкус и интересна арома.
Извонреден вкус и интересна арома.
Во многу земји од Латинска Америка и во Шпанија можете да најдете колачи со исто име, но рецептите се сосема различни.
Слатко како главно јадење.
1) балансирана исхрана
Различни оброци, но не и во изобилство. Јадења од различни групи на храна мора да се комбинираат. Пирамидите со храна, табелите со калории и калкулаторите за калории можат да бидат корисни.
2) Физички активности
Балансира рамнотежа на енергетските потреби. На интелектуалците им треба повеќе физичка активност.
3) Производи од брашно
Тие содржат протеини, витамин Б1, магнезиум, железо, цинк и скапоцени диетални влакна. Диететските влакна помагаат во борбата против вишокот килограми, па затоа вреди да се запознаете со диетата со влакна.
4) млечни производи
Тие се извор на калциум и витамин Б2. Тие можат да бидат дополнети со јогурти, кефир и малку масно сирење. Тие се особено важни за деца и бремени жени.
5) Риби и мешунки
Тие се извори на целосни протеини. 2-3 пати неделно месото треба да се заменува со риба или морска храна и мешунки.
6) Зеленчук и овошје
Зеленчукот и овошјето содржат малку калории, многу витамини, скапоцени минерали и растителни влакна. Основниот принцип е зеленчук и овошје 5 пати на ден.
7) животински масти
Fивотинските масти содржат заситени масни киселини и холестерол. Се препорачува да се заменат животински масти со растителни масти.
8) Шеќер и слатки
Шеќерот е извор на калории кои не носат никакви хранливи материи. Се препорачува да се елиминираат шеќерот и слатките од дневната исхрана.
9) сол
Треба да се користи во мали количини и да се замени со билки и зачини; да не ја заборавиме солта од солените мезе.
10) Алкохол
Алкохолот содржи многу калории и нема хранливи материи. Неговата потрошувачка мора да се сведе на минимум.
Булевар Корнелиу Копосу 6-8, Букурешт 030167