10 природни начини да се изгуби извештајот за маснотии; iCrowdnewswire германски

Уморни сте од пробување на сите чудотворни диети, апчиња за слабеење и формули за супер диети? Кажете им збогум на сите овие нереални диететски производи и воведете ги овие 10 природни и ефективни совети за слабеење за да го подмладите вашиот живот. Неодамнешните студии покажаа дека рафинирање на она што го јадете заедно со вежбање може да помогне подобро да се зајакне губењето на тежината. Откажете додаден шеќер Вишокот потрошувачка на додаден шеќер е поврзана со дебелина, дијабетес тип 2 (Т2Д) и коронарна срцева болест (КСБ). Најчестите извори на додаден шеќер вклучуваат:

Безалкохолни пијалаци
торта
торта
чоколадо
Овошни пијалоци
Десерти.

Заменете го ѓубрето со здрави закускиОтсекување на натриум, маснотии, шеќер и преработена храна богата со калории, предпакувани закуски и слатки и нивна замена со здрави и хранливи закуски не само што може да ви помогне да го намалите внесот на калории, но според неодамнешните студии, исто така, може да ви помогне да станете поактивни и енергични чувствувам. Воведување на повеќе протеини во вашата исхранаЕдна неодамнешна студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажува дека конзумирањето на околу 25-30 гр протеини по оброк го подобрува апетитот, го подобрува управувањето со телесната тежина и ги намалува кардиометаболните фактори на ризик Некои видови храна се богати со протеини

месо
Риба
живина
Тофу, соја пијалоци
Млеко, сирење, урда,
јогурт
Грав, грашок, леќа

Ограничете ги рафинираните јаглехидрати и зголемете го внесот на влакна Рафинираните или едноставните јаглехидрати ги отстраниле повеќето од шталата, влакната и хранливите материи. Ова вклучува

бел леб
Тесто за пица
тестенини
Колачи
Бело брашно
бел ориз
Слатки десерти
Многу житарки за појадок.

Овие брзо варат и нивниот висок гликемиски индекс може да доведе до нездрав скок на нивото на шеќер во крвта, да предизвика промени во расположението и да создаде натрупаност на маснотии, особено околу вашата линија на струкот. Заменете ги овие јаглехидрати со храна богата со растителни влакна (наведена) што ќе ви помогне да се одржувате

Грав
Авокадо
чиа семе
Грашок
брокула
Тестенини од цело зрно
Портокали
Слатки компири

ТРАНСФОРМИРАЈТЕ го начинот на кој го јадете Додека „она што го јадете“ е исклучително важно за да останете здрави и здрави, „како се јаде“ е исто така клучно за исфрлање на дополнителните маснотии.

Според една неодамнешна студија, луѓето консумираат помали оброци кога јадат побавно, додека храната што се конзумира брзо се консумира во поголеми порции. Намалувањето на стапката на јадење може да помогне да се намали потрошувачката на енергија и да се спречи дебелината исто така.

Циклуси на јадење или постење

Постот е составен дел на многу религиозни и етнички култури. Има во многу форми, чие основно барање е редовно да паузирате од јадење. Постот доведува до зголемување на чувствителноста на инсулин и намалување на нивото на инсулин, според студијата од 2019 година. Ова за возврат го подобрува постот, нивото на гликоза после јадење и доведува до губење на тежината, особено ако се прави често.

Јадете во помала чинија

Прегледот од 2015 година заклучи дека јадењето во помала чинија ќе има позитивен психолошки ефект и може да помогне во контролирање на големината на порциите, создавајќи чувство на исполнетост, но не беше јасно дали е тоа за целиот спектар на големини на порција беше применлив.

Mindfulness е свеста што се развива од обрнување внимание на сегашниот момент, целисходно и без пресуда. Според една неодамнешна студија, внимателност го намалува лошото прилагодување на исхраната како што се емоционално јадење, надворешно јадење, прекумерно јадење, воздржано јадење и бесмислено јадење.

Пресметајте ги вашите калории

Сите студии поврзани со прекумерна потрошувачка на калории откриле дека јадењето повеќе калории отколку што согорува доведува до зголемување на телесната тежина. ([1], [2], [3], „Тежина на фонт: 400;”> [4]) За да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате. Колку и да звучи едноставно, следењето на дневниот внес на калории е многу тешко, иако исклучително важно. За да го изброите бројот на калории што ги внесувате дневно, овој калкулатор се базира на равенката Мифлин-Сент orеор.

Кога пиете вода во текот на денот, тоа го зголемува бројот на согорени калории, познат како мирна потрошувачка на енергија ... Кога се троши вода пред оброк, откриено е дека го намалува внесот на енергија кај постарите возрасни лица без дебелина . Според студија од 2015 година, заменувањето на диеталните пијалоци со вода по оброкот, исто така, резултира во поголемо слабеење за време на програмата за слабеење.

Направете вежби што ги сакате

Физичката неактивност е идентификувана како еден од факторите на ризик за глобална смртност. За возрасни, СЗО препорачува најмалку 150 минути енергично вежбање неделно. Физички вежби, аеробни активности во животот, мускулна сила или активности за слободно време, домашни работи, спортски игри, активности во заедницата, не само што помага во губење на тежината, туку исто така го подобрува здравјето на кардиоваскуларните заболувања, метаболичкото здравје, мускуло-скелетното здравје. Физичка активност од каков било вид како што се аеробик, сила, флексибилност, рамнотежа ќе ги намали шансите и/или ќе помогне во подобрувањето на здравјето на ракот. Исто така, го подобрува функционалното здравје, спречува падови и помага во спречување и лекување на депресија.

Држете се подалеку од чудесните производи за слабеење

Не сите додатоци што ги гледате на полица или купувате преку Интернет се безбедни. Постојат бројни извештаи за зголемен крвен притисок, палпитации, напади и смрт во врска со употребата на производи за слабеење. Изборот на вистински, безбеден, природен и загарантиран производ за губење на тежината е исклучително важен. Сепак, можете да се одлучите за супресанти на апетит.

Изберете ги вистинските природни билки

Растенијата и хербалните лекови се најтврдоглавата и најобемна форма на третман за сите наши болести и нарушувања илјадници години. Според Институтот за наука Мекормик, има 12 билки и зачини кои се исклучително корисни за нашето здравје и патување за слабеење. Тоа се црн пипер, цимет, ким, ѓумбир, куркума, каранфилче, оригано, црвен пипер, црвен пипер, рузмарин, жалфија и ванила. Засилувач на тестостерон може да им помогне на мажите и жените да изгубат тежина.

Спијте правилно

Вишокот сон, недостаток на сон, лош квалитет на спиење и спиење непарни часови имаат негативно влијание врз вашето здравје. Постојат многу студии кои сугерираат дека луѓето кои спијат помалку од препорачаниот број часови се повеќе склони кон дебелина, ментален стрес, неограничено јадење и други здравствени проблеми. ([5], [6], [7], [8]) Редовното прекумерно изобилство на сон може да го зголеми ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и мозочен удар. Според Националната фондација за спиење, за возрасни на возраст од 18 до 64 години, нормалниот и здрав сон е во опсег од 7 до 9 часа. Лошиот квалитет на спиењето и подоцнежните времиња на сон, исто така, доведуваат до зголемен внес на храна, слаб квалитет на исхраната и прекумерна телесна тежина. ([9], [10])

Избегнувајте течни калории

Течните калории од безалкохолни пијалоци со шеќер, овошни сокови, чоколадно млеко и енергетски пијалоци доведуваат до зголемен ризик од дебелина според многу студии спроведени до сега. ([11], [12], [13], [14], [15]) Вашиот мозок не регистрира течни калории на ист начин како и цврстите калории, така што ќе завршите со тие дополнителни калории со сè што јадете, консумирај. Следете ги овие мали навики

Миењето заби после секој оброк, особено по вечерата, ја одржува вашата желба да јадете на растојание и помага на храната да има лош вкус. ([16])
Чувањето на лажицата во погрешна рака ќе го забави темпото додека јадете. (

Ако не ја исчистите трпезата додека имате овошје, фстаци или зеленчук додека јадете, нема да можете да јадете на вашата чинија и тие ќе ви помогнат да изброите колку сте изеле.
Додавањето чили на вашите оброци ќе помогне во борбата против дебелината, дијабетесот и започнете го слабеењето за кое сте копнееле. ([18])
Променете го вашиот животен стил наместо краткорочните планови за исхрана. ([19])