10 природни супресанти на апетит »
Постојат многу производи за слабеење на пазарот. Тие работат на различни начини или со намалување на вашиот апетит, блокирање на апсорпција на одредени хранливи материи или зголемување на бројот на потрошени калории.
Овој напис ќе се фокусира на природни билки и растенија (познати и како суперхрана) за кои се покажа дека помагаат да јадете помалку со намалување на апетитот, зголемување на чувството на ситост или намалување на желбата за храна.
Еве ги топ 10-те природни супресанти на апетит кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Фенугрик
Фенугрик е билка во семејството на мешунки. Семето е најчестиот дел од растението по сушењето и мелењето. Семето е 45% влакна, од кои повеќето не се раствораат. Сепак, тие содржат и растворливи влакна, вклучително и галактоманан.
Се покажа дека тилчецот обезбедува здравствени придобивки како регулација на шеќерот во крвта, намалување на холестеролот и контрола на апетитот поради неговата висока содржина на влакна.
Фенугрик го забавува празнењето на желудникот и ја одложува апсорпцијата на јаглехидрати и маснотии. Ова доведува до намален апетит и подобра контрола на шеќерот во крвта.
Покрај тоа, се чини дека тилчецот може да им помогне на луѓето да го намалат внесот на маснотии.
На пример, студија на 12 здрави мажи покажа дека земањето 1,2 g екстракт од семе од тилчец го намали дневниот внес на маснотии за 17%. Исто така, го намали нивниот дневен внес на калории за околу 12%.
Преглед на 12 рандомизирани контролирани испитувања исто така откри дека тилчецот има својства на намалување на шеќерот во крвта и холестеролот.
Глукоманан
Зголемувањето на внесот на влакна е одличен начин за контрола на апетитот и слабеење. Од најпопуларните растворливи влакна, глукомананот се чини дека е најефикасен за слабеење. Го намалува и апетитот и внесувањето храна.
Во една студија, 83 лица со прекумерна тежина покажаа значително намалување на телесната тежина и маснотии откако земаа додаток кој содржи 3 g глукоманан и 300 mg калциум карбонат за 2 месеци.
Глукомананот исто така може да апсорбира вода и да се претвори во вискозен гел кој може да го заобиколи варењето и да влезе во дебелото црево релативно непроменет. Обемната природа на глукоманан промовира надуеност и го одложува празнењето на желудникот, што може да помогне да се намали внесувањето храна и да се намали телесната тежина.
Покрај тоа, глукомананот може да помогне да се намали апсорпцијата на протеини и масти, да се хранат пријателските бактерии во цревата, да се регулираат нивото на шеќер во крвта и да се намали вкупниот и ЛДЛ холестерол.
Во поголема студија, 176 учесници со прекумерна тежина биле рандомизирани да примаат три различни додатоци на глукоманан или плацебо додека биле на диета ограничена со калории.
Оние кои примиле некој од додатоците на глукоманан имале значително слабеење во споредба со оние кои земале плацебо.
Глукоманан се смета за безбеден и генерално добро толериран. Сепак, може да се прошири пред да стигне до стомакот, создавајќи опасност од гушење. Затоа е важно да земете една или две чаши вода или некоја друга течност.
Гимнама силвестр
Gymnema sylvestre е билка која е најчесто позната по своите антидијабетични својства. Сепак, тоа исто така може да помогне во слабеење.
Се покажа дека неговите активни состојки познати како гимнамски киселини ја блокираат сласта храна. Со други зборови, консумирањето на Gymnema sylvestre може да го намали вкусот на шеќер во устата и да се бори против желбата за шеќер .
Всушност, една студија за тестирање на ефектите на Gymnema sylvestre врз луѓето кои постеле открила дека оние кои го земале имале помал апетит и поверојатно е да го ограничат внесувањето храна отколку оние кои не земале додаток.
На сличен начин, гимнастичките киселини можат да се врзат за рецепторите на шеќер во цревата и на тој начин да спречат апсорпција на шеќер во крвта. Ова може да помогне во одржување на ниско ниво на шеќер во крвта и да се избегне складирање на јаглехидрати како маснотии.
Некои студии врз животни, исто така, покажуваат влијание на Gymnema sylvestre врз телесната тежина и апсорпцијата на маснотиите.
Едно од студиите покажало дека овој додаток им помогнал на животните да ја задржат својата тежина додека биле на диета со многу маснотии 10 недели.
Друга студија покажа дека Gymnema sylvestre може да го блокира варењето на маснотиите, па дури и да ја зголеми неговата екскреција од телото.
Секогаш обидувајте се да ги консумирате овие додатоци со храна, бидејќи може да се појави лесна стомачна непријатност ако се зема на празен стомак.
Црн грав од Африка
Griffonia simplicifolia е растение за кое се знае дека е еден од најдобрите природни извори на 5-хидрокситриптофан (5-HTP).
5-HTP е соединение кое се претвора во серотонин во мозокот. Се покажа дека зголемувањето на нивото на серотонин влијае на мозокот со потиснување на апетитот.
Така, 5-ХТП помага при слабеење помагајќи да се намали внесот на јаглени хидрати и гладот. Во рандомизирана студија, 20 здрави жени со прекумерна тежина добија екстракт од грифониа симплицифолија со 5-ХТП или плацебо за 4 недели.
На крајот од студијата, групата за третман забележа значително зголемување на исполнетоста и намалување на обемот на струкот и раката.
Друга студија го разгледала влијанието на формулацијата што содржи 5-ХТП врз апетитот кај 27 здрави жени со прекумерна тежина. Резултатите покажаа дека групата за третман имала намален апетит, зголемена ситост и значително губење на тежината во период од 8 недели.
Сепак, се чини дека додатоците со 5-HTP предизвикуваат гадење и стомачни тегоби со продолжена употреба.
5-ХТП додатоците, кога се комбинираат со одредени антидепресиви, исто така можат да го зголемат ризикот од серотонински синдром. Вие не треба да земате додатоци на Griffonia simplicifolia или 5-HTP без да се консултирате со вашиот лекар.
Каралума фимбриата
Caralluma fimbriata е билка која традиционално се користи за потиснување на апетитот и подобрување на издржливоста.
Се верува дека соединенијата во Caralluma fimbriata можат да ја зголемат циркулацијата на серотонин во мозокот, што се покажа дека го намалува внесот на јаглени хидрати и го потиснува апетитот.
Студија на 50 возрасни со прекумерна тежина покажа дека земањето на 1 грам екстракт од Caralluma fimbriata за 2 месеци резултирало со 2,5% губење на тежината благодарение на значително намалување на апетитот.
Во друга студија, на 43 лица кои имале прекумерна тежина Caralluma fimbriata 500 mg им била дадена контролирана диета и вежбање двапати на ден во период од 12 недели. Се покажа дека тие доживеале значително намалување на големината на половината и телесната тежина.
Покрај тоа, едно истражување испитувало луѓе со синдром Прадер-Вили, здравствена состојба што доведува до прејадување. Учесниците биле третирани со дози од 250, 500, 750 или 1.000 мг екстракт од Каралума фимбриата или плацебо 4 недели.
Групата со најголема доза - 1.000 мг на ден - забележа значително помал апетит и внес на храна до крајот на студијата.
Екстрактот од Caralluma fimbriata нема документирани несакани ефекти.
Екстракт од зелен чај
Екстрактот од зелен чај се покажа како ефикасен за губење на тежината и нуди многу други големи здравствени придобивки. Зелениот чај содржи две соединенија кои придонесуваат за неговите својства на слабеење - кофеин и катехини.
Кофеинот е добро познат стимуланс кој го зголемува согорувањето на мастите и го потиснува апетитот.
Во меѓувреме, докажано е дека катехините, особено епигалокатехин галат (EGCG) го зголемуваат метаболизмот и ги намалуваат маснотиите.
Комбинацијата на EGCG и кофеин во екстрактот од зелен чај работат заедно за да го направат телото поефикасно во согорувањето калории, што може да доведе до губење на тежината.
Всушност, студија спроведена на 10 здрави луѓе покажа 4% зголемување на потрошувачката на калории по консумирање комбинација на EGCG и кофеин.
Иако нема истражување за апетитот за сузбивање на својствата на екстрактот од зелен чај кај луѓето, се чини дека зелениот чај, кога се комбинира со други состојки, може да го намали апетитот.
Се покажа дека зелениот чај е безбеден во дози до 800 мг EGCG. Повисоки дози од 1.200 mg EGCG се поврзани со гадење.
Конјугирана линолеинска киселина
Конјугираната линолеинска киселина (CLA) е вид на транс маснотии што се јавува природно во некои производи со масни животни. Интересно, има неколку докажани здравствени придобивки.
Се покажа дека CLA помага во губење на тежината со зголемување на согорувањето на мастите, блокирање на производството на маснотии и стимулирање на губење на маснотиите.
Истражувањата покажуваат дека CLA исто така го зголемува чувството на исполнетост и го намалува апетитот.
Една студија покажа дека 54 лица на кои им давале 3,6 грама CLA дневно за 13 недели, имаат помал апетит и поголемо изобилство отколку луѓето кои земале плацебо. Сепак, ова не влијаеше на тоа колку храна консумирале учесниците.
Покрај тоа, се чини дека ЦЛА помага во намалување на маснотиите во телото. Преглед на 18 студии покажа дека консумирањето 3,2 грама CLA на ден се чини дека ги намалува телесните масти.
Студиите сметаат дека CLA е безбедна и не се пријавени никакви несакани дејства во дози до 6 грама на ден.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia потекнува од истоимено овошје, познато и како Garcinia gummi-gutta.
Кората од ова овошје содржи високи концентрации на хидроксицитрична киселина (HCA), за кои се покажа дека имаат својства на слабеење.
Студиите врз животни покажаа дека додатоците на Garcinia Cambogia можат да го намалат внесувањето храна. Студиите врз човекот исто така покажуваат дека Гарсинија Камбоџа го намалува апетитот, го блокира производството на маснотии и ја намалува телесната тежина.
Се чини дека Гарсинија Камбоџа исто така може да го зголеми нивото на серотонин, кој делува на рецепторите на мозокот кои се одговорни за сигналите за полнота. Како резултат, може да го потисне апетитот.
Сепак, други студии откриле дека Гарсинија Камбоџа не го намалува апетитот и не помага во слабеењето. Затоа, резултатите можат да варираат од личност до личност.
Гарцинија Камбоџа се чини дека е безбедна во дози до 2.800 mg HCA на ден. Сепак, пријавени се некои несакани ефекти како што се главоболка, осип и стомачни тегоби.
Јерба другар
Јерба Мате е растение со потекло од Јужна Америка. Познат е по своите својства за зголемување на енергијата.
Студии на животни покажаа дека конзумирањето на матичен јерба во период од 4 недели значително го намали внесувањето храна и вода и помогна во слабеењето. Една студија спроведена кај глувци покажа дека долгорочната потрошувачка на мажјарба помогнала во намалување на апетитот, внесувањето храна и телесната тежина со зголемување на нивото на пептид-1 (ГЛП-1) и лептин сличен на глукагон.
GLP-1 е соединение направено во цревата што го регулира апетитот, додека лептинот е хормон одговорен за изобилството на сигналот. Зголемувањето на нивното ниво доведува до помалку глад.
Други студии исто така покажаа дека yerba mate, во комбинација со други состојки, може да помогне во намалување на гладот и апетитот.
Всушност, студија спроведена на 12 здрави жени покажа дека земањето 2 грама матична јерба пред 30-минутна вежба со велосипед го намалува апетитот, па дури и го зголемува метаболизмот, фокусот и нивото на енергија.
Јерба Мате се чини дека е безбеден и не предизвикува сериозни несакани ефекти.
кафе
Кафето е еден од најчесто консумираните пијалоци во светот. Познато е дека кафето и неговата висока концентрација на кофеин имаат многу здравствени придобивки.
Студиите за кафе покажуваат дека може да помогне во слабеење со зголемување на согорувањето на калориите и губење на маснотии. Покрај тоа, кафето може да помогне во намалување на апетитот и на тој начин да помогне во слабеењето. Се чини дека земањето кофеин 0,5-4 часа пред оброк може да влијае на празнење на желудникот, хормони на апетит и чувство на глад.
Покрај тоа, пиењето кафе може да ги натера луѓето да јадат поретко во текот на следниот оброк и во текот на денот отколку кога не го пијат.
Интересно, овие ефекти можат да бидат различни кај мажите и жените. Една студија покажа дека конзумирањето 300 мг кофеин резултирало со намалување на внесот на калории за околу 22% кај мажите, додека тоа немало никакво влијание врз внесот на калории кај жените.
Покрај тоа, некои студии не открија корисни ефекти врз намалувањето на апетитот од кофеин. Кофеинот исто така може да ви помогне да го зајакнете метаболизмот до 11% и да го зголемите согорувањето на маснотиите кај слабите луѓе до 29%.
Бидете свесни, сепак, дека внесувањето кофеин од 250 мг или повеќе може да го зголеми крвниот притисок кај некои луѓе.
Наш заклучок
Докажано е дека одредени билки и растенија промовираат губење на тежината. Тие работат од:
- намалување на апетитот,
- зголемување на изобилството,
- забави празнење на желудникот,
- блокирајте ја апсорпцијата на хранливите материи или
- влијаат на хормоните на апетитот.
Растворливи влакна како тилчец и глукоманан можат да го одложат празнењето на желудникот, да ја зголемат ситоста и да ја инхибираат апсорпцијата на енергијата.
Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia и Garcinia cambogia содржат соединенија кои помагаат да се зголемат нивоата на серотонин во мозокот. Докажано е дека тие го зголемуваат чувството на ситост и го намалуваат внесот на јаглени хидрати.
Во меѓувреме, матичката јерба, кафето и екстрактот од зелен чај се богати со кофеин и соединенија како EGCG, за кои е докажано дека го намалуваат внесувањето храна, влијаат на хормоните на апетитот и го зголемуваат метаболизмот.
Конечно, се покажа дека CLA го зголемува согорувањето на мастите и го намалува апетитот.
Иако резултатите можат да варираат од личност до личност, овие додатоци изгледаат како добар пристап за оние кои сакаат да направат поприроден пристап кон слабеење.