Пост во кетогената диета - Блог KetoUp
ШТО Е „ПОСТ“?
Пост значи дека некој доброволно за одреден временски период, или целосно или делумно, претходи на целата или на одредени видови храна. Стана познато Брзо главно преку религиозни практики од некои од нашите најголеми светски религии како што се христијанството, јудаизмот и исламот. Во денешно време, постот не е само религиозна практика, тој е исто така многу придобивки за нашето здравје и исто така може да постигне и оптимизира позитивни ефекти во контекст на кетогена диета.
ВИДОВИ ПОСТИ
Сега постојат многу видови на пост. Заради јасност, сепак, во овој напис ги наведуваме само четирите најпопуларни типови:
- Апсолутно отсуство за храна
Ова е многу екстремен вид пост, бидејќи прескокнувате храна, вода и други течности неколку часа на ден или неколку дена. Овој вид пост главно се користи како религиозна практика и не е нужно погоден за кетогена диета и секојдневно живеење, бидејќи можете брзо да дехидрирате. - Пост со течностикако вода, чорби итн..
Овој метод може да се практикува или неколку часа на ден или неколку дена и е нешто поблаг од апсолутната апстиненција од храна (апсолутна апстиненција од храна). Преку внесот на течности, продолжувате да внесувате важни минерали и витамини и со тоа да се спротивставите на можната дехидрираност и придружните нарушувања на концентрацијата и главоболките. - Делумен пост
Како што е алкален пост (пост со алкална диета). Ова е еден вид пост во кој се избегнуваат само одредени намирници.
- Интермитентен постили наизменичен пост (скратено работно време)
За време на овој метод јадете само во одредено време и постете го остатокот од времето. Овој тип на пост е најчесто користен и најбезбеден метод досега во кетогената диета. Затоа, во овој напис ќе се фокусираме на овој вид пост.
КАКО РАБОТА ПОСЕДЕН ПОСОБЕН ИНТЕРВАЛ?
Во контекст на интермитентен пост, за разлика од многу други методи на гладување, луѓето јадат „нормално“ - но само во одредени периоди и во одредени временски интервали. Како што имплицира името, наизменичното постење се менува помеѓу јадење и нејадење.
Целата работа изгледа нешто како ова: Постете или 16, 18 или 20 часа на ден, а потоа јадете во преостанатите 8, 6 или 4 часа - во секој случај треба да се избегнува прејадување! Остатокот од времето се пие само вода или незасладен чај од билки.
пример дневна рутина со наизменичен пост:
Појадувате околу 11 часот наутро, а потоа повторно јадете нешто околу 16 часот. После вашиот втор и последен оброк, постите до следниот ден, вкупно 16 часа - или подолго ако сакате.
КЕТОГЕНСКА ДИЕТА И ИНТЕРВАЛЕН ПОСТ - ПРИДОБИВКИ
Интермитентниот пост за влегување во кетоза стана многу популарен во кето светот затоа што продавниците со јаглени хидрати се расчистуваат побрзо и често може побрзо да се постигне кетоза на овој начин.
Интермитентниот пост е особено корисен ако сте на висорамнина за време на кетогената диета и сакате да изгубите уште поголема тежина, бидејќи наизменичното постење може да ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа, наизменичното постење носи многу други здравствени придобивки кои не се поврзани само со слабеење или со кетогена диета.
Дознајте повеќе за тоа како сте во три фази до кетоза или тука како тебе Забрзајте ја кетозата може.
Неколку предности на наизменичното постење на прв поглед
- Метод на гладување погоден за секојдневна употреба, бидејќи не е премногу строг и не бара многу планирање
- Олеснување на дигестивниот систем
- Промовирајте губење на маснотии
- Помалку желби
- Зголемена ментална изведба
- Можно е подолг животен век
- Помал ризик од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања
- Подобро ниво на шеќер во крвта на триглицерид, холестерол и пост
- Помалку воспаление во телото
- Спречување на ментални заболувањаn, како што е депресија
Неколку важни точки што треба да ги имате предвид кога постите
- За време на постот, секогаш внимавајте да пиете доволно вода (по можност високо квалитетна изворска вода) за да не дехидрирате и да се снабдувате со важни минерали. Особено во контекст на кетогена диета, важно е да пиете доволно, бидејќи вашето тело излачува повеќе вода веднаш штом празните резерви на јаглени хидрати.
- Луѓе со дијабетес (клучен збор: Хипогликемија, т.е. хипогликемија), гихт, Проблеми со бубрезите, чир на желудник и Хипотензија (низок крвен притисок) треба да биде претпазлив при пост и да смени нешто во вашата исхрана само по консултација со лекар или алтернативен лекар за да се исклучат можните последици и/или компликации.