10 разбиени митови за мобилни ремени за слабеење
Колку и, особено, колку од вас не зеле диета барем еднаш. И колку од вас дознаа фрустрирани што не работи. Па, сега знаеме зошто. Бидејќи сите предрасуди за тоа како да се задржи диетата се лажни. Не јадете масти или јаглехидрати. Не јадете после 18 часот Пијте многу кафе или млеко и ослабете. Ништо повеќе бескорисно или лажно.
Теорија: Она што го јадете на почетокот на денот подобро се вари и гори во организмот, а калориите потрошени навечер остануваат во организмот и се претвораат во маснотии.
Реалност: Калориите не знаат колку е часот. „Вашето тело вари и користи калории на ист начин наутро, на ручек и навечер“, вели Мери Флин, диететичар од болницата Миријам во Провиденс (САД), цитирана од Ројтерс.
Најдобар совет: Јадете почесто. Ако гладот е толку силен што јадете скоро сè што ќе ви падне во рака, тоа значи дека повеќе нема да правите разлика помеѓу тоа што е добро и што не е добро за јадење.
„Не дозволувајте да поминат повеќе од пет часа помеѓу оброците“, рече Сан Ен Хатнер, нутриционист од Сан Франциско.
2. Мали и чести оброци помагаат во зголемување на метаболизмот
Теорија: Ако го храните телото во мали делови, тоа секогаш се храни и метаболизмот работи подобро.
Реалност: Храната има мало влијание врз метаболизмот. Луѓето со поразвиени мускули и поцврста конформација генерално согоруваат повеќе калории.
Најдобар совет: Зајакнете ги мускулите. Половина килограм мускулна маса согорува околу 14 калории на ден, додека истата количина на телесни масти согорува само 2 или 3 калории. Ако не сакате кревање тегови или одење во теретана, наместо тоа можете да одите на час по пилатес или јога два или три пати неделно.
Теорија: Ако јадете јаглехидрати, вашето тело ги претвора во шеќери, кои потоа стануваат масни наслаги.
Реалност: Јаглехидратите сами не дебелеат, дополнителни калории прават, дури и ако ги јадете во форма на јаглехидрати, масти или протеини.
Најдобар совет: Ако јадете тестенини во умерени количини, нема проблем. Нутриционистите препорачуваат не повеќе од 100 грама тестенини (измерени пред готвење) по лице.
3. Кафето помага во слабеењето
Теорија: Кофеинот го прекинува апетитот и го зголемува метаболизмот.
Реалност: Дури и ако за кратко време кафето го измами вашиот глад, ако пиете една или две чаши на ден, тоа нема да биде доволно за да изгубите тежина.
Најдобар совет: Можете да пиете околу две шолји кафе или чај на ден, ако сакате, но треба да биде црно без крем, шеќер или млеко, во спротивно треба да ги земете предвид овие дополнителни калории. На пример, мока кафето Старбакс содржи 330 калорична пена.
Теорија: Калциумот во млекото му помага на телото побрзо да согорува маснотии и со тоа го стимулира слабеењето.
Реалност: Млечните производи немаат магични својства.
Најдобар совет: Може да јадете млечни производи, но подобро е да се ограничите на оние со мала содржина на маснотии, кои имаат помалку калории и нездрави заситени масти.
6. Најдобар начин да изгубите тежина е да останете на диета
Теорија: Одржување на строга диета за ограничено време е најбезбедниот начин за слабеење.
Реалност: На краток рок, ќе изгубите тежина затоа што секое лекување вклучува помалку потрошени калории. Но, овие привремени диети не доведуваат до совршена фигура која ќе трае вечно.
Најдобар совет: Не земајте диети, особено веднаш по Новата година или пред топлата сезона кога сакате да изгледате подобро на плажа. Уште подобро, тотално сменете го начинот на исхрана. Пронајдете диета што ви се допаѓа и која може да ја следите на долг рок. Но, проверете дали не јадете премногу калории за да можете да изгубите тежина. Побавно, но засекогаш.
7. Ако јадете протеини и јаглехидрати одделно, ќе изгубите тежина
Теорија: Протеините и јаглехидратите се варат од различни ензими. Ако ги јадете одделно, го подобрувате варењето и слабеете.
Реалност: Нашиот стомак може да вари храна од неколку категории одеднаш.
Најдобар совет: Јадете протеини заедно со јаглехидрати, но внимателно изберете ги. Најдобри протеини се оние од посно месо, пилешко, диетално млеко и тофу сирење затоа што имаат малку заситени маснотии. Најдобри јаглехидрати има во цели зрна, овошје и зеленчук.
8. За да изгубите тежина, треба драстично да го намалите бројот на калории
Теорија: Ако јадете многу помалку, ќе имате многу помалку тежина.
Реалност: Ако преживеете со 1.200 калории на ден, ќе изгубите тежина, но не за долго.
„Психолошки, на луѓето им е тешко долго да се држат до строгите диети затоа што се чувствуваат гладни и лишени од она што е најдобро во светот“, вели Траси Ман, професор по психологија на Универзитетот во Минесота.
Најдобар совет: Не гладувајте. „Ако сакате да изгубите тежина засекогаш, треба да го ограничите бројот на калории на умерено ниво и никогаш да не престанете со оваа диета“, рече Кристофер Гарднер, професор по нутриционистички науки на Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд.
9. Диететската храна е добра за диетата
Теорија: Ниско-масна, малку јаглени хидрати и вештачки засладена храна го прави слабеењето помалку болно.
Факт: Храната со малку маснотии и јаглехидрати не мора да значи храна со малку калории, и ако се обидувате да изгубите тежина, ако се препуштите на вакви „деликатеси“, вашата диета можеби нема да има никакво влијание.
Најдобар совет: Ако сте во искушение закуска на која пишува „диетално“ или „лесно“, проверете ја етикетата за да видите каква хранлива вредност има. Погледнете колку калории содржи една порција, а потоа споредете го бројот со оние во сличен производ за кој не се тврди дека е лесен.
10. Ако јадете маснотии, ќе добиете тежина
Теорија: Маснотиите имаат 9 калории на грам, а јаглехидратите и протеините имаат само 4 калории на грам, па затоа за да изгубите тежина треба да избегнувате маснотии.
Реалност: Маснотиите не се непријател. Иако масните производи можат да бидат полни со калории, мала количина на маснотии може да ви помогне да се чувствувате сити (така ќе јадете помалку во целина) и може да имаат поздрав вкус од зеленчукот (така ќе јадете повеќе).
Најдобар совет: Јадете маснотии, но не претерувајте. Изберете мононезаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во сончогледово или маслиново масло; лешници и риба. Избегнувајте заситени масти од повеќето свинско и млечни производи, како и масти од препакувана храна, брза храна и маргарин.
Која е лекцијата што треба да се научи? Можете да јадете скоро сè, но умерено и ќе изгледате како што сакате.