10 рецепти за појадок за кои никогаш не сте чуле

Повторно имаме неколку вкусни рецепти за вас. Точно, ако веќе не ви се допаѓа да имате изматени јајца и овесна каша! Проверете ги нашите десет луди рецепти за најважниот оброк во денот. Со нив го започнувате денот полн со енергија.

Фритата од спанаќ печурки од аспарагус

Аспарагус, печурки и спанаќ за појадок? Има добар вкус кога уживате во вкусна фритата. На Италијански омлети се печат во тавата и се одлични за спортисти кои работат наутро под временски притисок стојат Бидејќи откако ќе се подготви во голема тава, фритата може складирани во фрижидер и може да се загрее дел по дел во најкус можен рок. Едноставно, фрлете исечен аспарагус, печурки и спанаќ со неколку изматени јајца во тава и печете ја целата работа на тивок до среден оган додека не се постави јајцето целосно. Рецептот, се разбира, може да биде и разновиден со кромид, зеленчук и билки.

Сендвич со авокадо изматени јајца

Овој оброк се подготвува бргу и ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело наутро: Фрлете три белки и едно цело јајце во тавата и направете вкусно изматено јајце, додадете зачини и билки по потреба. Потоа, ќе го поделите јајцето помеѓу две половини интегрална ѓубре, ролна за вкус на интегрален зеленчук или нормален интегрален леб или ролна и украсете со четвртина од авокадо. Така и ти Протеини од јајце, јаглехидрати и влакна од леб и здрави масти од авокадо. И: Можете лесно да го спакувате сендвичот, да го понесете со вас и да го јадете на работа за време на паузата за појадок.

Палачинки со овесни снегулки

Богат појадок не е твојата работа? Нема проблем, мора да одите кај вашите слатки палачинки не се одрекувај Само испукајте три белки и цело јајце и фрлете некои од нив во тавата. Потоа посипете ја мешавината со омлет овесна каша. Односот на јајце и овесна каша треба да биде околу 2: 1. Пржете ги палачинките на тивок до среден оган додека не зарумени дното, а потоа превртете ги. Посочената количина треба, во зависност од големината на садот, за околу две до три палачинки доволен Јадете еден од нив со овошје, мед, сок од агава или јаворов сируп, остатокот може да се чува во фрижидер и да се загрее следниот ден.

Ладна каша

Овесната каша е одличен утрински оброк за спортистите, бидејќи обезбедува комплекс Јаглехидрати и влакна масовно. За жал, тие не се нужно високи во смисла на вкус. Зошто да не пробате ладна каша за промена? Зошто е студено Затоа што го подготвувате претходната вечер и оставете го во фрижидер преку ноќ. Звучи бруто? Но, има одличен вкус!

Ставете половина сад овесна каша со млеко, белка од јајце или вода и, ако сакате, неколку чиа семе во фрижидер преку ноќ. Наутро рафинирано потоа можете да додадете парчиња банана или јаболко, јогурт без шеќер, малку маснотии, сушен кокос, бобинки, ореви или цреши и малку протеински прав. Разликувајте ги вашите додатоци, само основата останува непроменета - нема ограничувања за вашата креативност! Најдоброто нешто за ова јадење: Можете да готвите каша за неколку дена однапред подготви, има одличен вкус дури и на третиот ден!

Путер кафе

Ти си Појадок? Појадокот е најважниот оброк во денот затоа што ви обезбедува енергија што ви е потребна за вежбање, работа и сите други задачи. Но, ако не можете да извадите залак наутро, препорачуваме големо тенџере кафе со путер. Така е: путер. Рафинирајте го кафето со две лажици путер од врба (на пример, Кериголд) и една лажица масло МЦТ (со масни киселини со среден ланец, достапни во продавници за здрава храна, во добро снабдени продавници за лекови или на Интернет). Додуша, на целата работа likes се допаѓа нешто се навикнува звук, но има добар вкус и ви дава доволно здрави масти за да го активирате вашиот мотор наутро. Предност: Многу луѓе доживуваат ниско ниво на енергија околу ручекот кога консумираат јаглени хидрати за појадок. Но, оние кои ја добиваат својата енергија од маснотии во утринските часови, се вклопуваат подолго. Затоа, почастете се со пенлива чаша за промена Масно кафе за појадок!

Сплит на протеини банана

Сплит банана за појадок? Нема проблем! Кој е неговиот Кардио единици со задоволство заврши наутро на празен стомак, а потоа може да се почестите со овој сладок луксуз. Едноставно исечете банана на должина на половина и измијте ја великодушно со мешавина од грчки јогурт (без маснотии) и протеински прав. Целата работа ја украсувате со јагоди, рибизли, мусли и неколку чоколадни струготини. Вкусно!

Протеински француски тост со јаболко

Кој не сака да јаде француски тост? И зошто да не? Ова е исто така дозволено пред напорна работа, само направете без шеќер и земете варијанта на цели зрна наместо бел леб. И вака работи: Измешајте јајце, белка од јајце, млеко, цимет и протеински прав во сад и натопете две до три парчиња леб од цели зрна во неа. Сега ставете малку кокосово масло (или маслиново масло) во тава и загрејте го. Пржете го вашиот француски тост од двете страни на средна топлина додека не зарумени малку. Сега пржете неколку парчиња јаболка со малку кокосово масло и цимет во друга тава и украсете го тостот со нив. Добар апетит!

Смути со чоколаден спанаќ

Чоколадото и спанаќот се совршена мешавина! Не мислиш? Потоа само фрлете чаша млеко, банана, две лажици протеински прав со вкус на чоколадо, малку спанаќ и сладолед во блендер и со нетрпение очекувајте го резултатот. Мал совет: има одличен вкус! Згора на тоа, пијалокот обезбедува многу енергија и важни хранливи материи и може да се подготви за неколку секунди.

Протеински колачиња

За чудовиштата од колачиња: Не мора да останете без омилената храна кога градите мускули! Подгответе вкусен плех колачиња без грижа на совест од направи без шеќер, Овесна каша и протеински прав измешани во и Заменет путер со сос од јаболка. Ти треба:

1/2 чаша белки
4 чаши овесна каша
4 лажички стевија (доколку е потребно засладувач)
3 лажички екстракт од ванила
1 чаша јаболка (незасладена)
8 топки протеински прав
2 лажички маслиново масло
1 чаша суво грозје
½ чаша сушен кокос
½ чаша мелени бадеми
2 лажички цимет

Фрлете ги сите состојки во сад и добро промешајте ги додека ја загревате рерната. Сега раширете го тестото со лажица на хартија за печење и ставете ја целата работа во рерна. По околу 20 минути можете да уживате во вашите вкусни бисквити свежи од рерна.

Двоен појадок за утрински спортисти

Оние кои сакаат да тренираат наутро се за нив два оброка за појадок всушност должност. Пред тренинг, мал, малку јаглени хидрати, z. На пример, смути од банана, путер од кикирики и протеински прав. После тренингот, тој се треснува со изматено јајце со спанаќ, бугарска пиперка и зеленчук и сад од овесна каша со банана. Ова е доволно за да се заситите и е идеален засилувач на хранливи материи после тренинг. И двата оброка се едноставна - но ефективни во нивната комбинација!

Дали имате некои совети за нас? Потоа, со нетрпение ги очекуваме вашите коментари. Во спротивно, тука можете да ги најдете нашите други рецепти за градење мускули.