10 совети како правилно да пости

Оваа статија е дел од здравствениот прозорец ДОБРО БИДЕЕ

Постот е моќен начин да се ослободат телото и умот од непотребната баласт. Како помага при упорност?

Постот значи „одмор од јадење“. Доброволно повлекување на храната го чисти организмот одвнатре. Но, не само тоа: Негативните мисли исто така се пренасочуваат и отстапуваат на новата леснотија. И покрај позитивните ефекти, мали попречувања во форма на ментални нарушувања можат да се појават за време на постот. Што можете да направите во врска со главоболките и чувството на глад и како да започнете добро?

преглед

Совет за постот 1: Имајте расположение за пост

Постот е сличен на долга планинарска турнеја. Добрата подготовка е неопходна. Кога се искачувате на врв, мали препреки може да се појават исто како и со доброволната претходна храна. Секој што се подготвува однапред, може да се справи со секоја бура во „итен случај“. Пречките се јавуваат за време на постот во форма на „посни кризи“.

Совет за постот 2: испланирајте го вистинското време

Препорачливо е да се одморите непосредно пред и за време на епизодата на постот. Постот има многу врска со забавување и заземјување. Во овој поглед, требаше да се смирите малку пред да започнете со постот. Ако не можете да одморите цело време, најдобро е да започнете со работа на четвртиот ден од постот. Во овој момент телото веќе се прилагоди на лишување од храна.

Совет за постот 3: пронајдете го вистинскиот вид на пост

Постојат безброј форми на пост. Не секоја варијанта ќе одговара на секого. На некои им е полесно да не јадат ништо и да се потпрат на чиста течна храна. На други им треба нешто да џвакаат. Двете се можни при пост. Постите од супа и чај се радикални, но исто така многу ефикасни варијанти кои ветуваат холистичко чистење на организмот. Ако веќе се чувствувате лошо од помислата да не добиете ништо меѓу забите, можете да постите и со овошје или ролни и млеко (лек за Ф.-Х.-Маер).

Совет за постот 4: Имајте расположение за еден ден на олеснување

Не започнувајте од 0 до 100 и дајте му на вашето тело доволно време да се прилагоди на воздржаноста од храна. Еден до два дена олеснување, исто така, ги става дигестивните органи во „посно расположение“.

Што треба да внимаваш?

Пијте доволно течности. Треба да пиете 3 до 4 литри вода или незасладени билни чаеви во текот на целиот ден.
Не користете луксузна храна. Затоа, збогувајте се со никотин, кофеин и шеќер во следните неколку дена - барем привремено.
Уживајте само во лесно сварлива храна. Уживајте во супи со пире, зеленчук на пареа, јадења од ориз и компир, на пример. Лесно сварливи салати и свежа храна се исто така идеални почетници за гладување.

Совет за постот 5: исчистете ги цревата

Постот започнува со темелно чистење на дебелото црево. На телото му е полесно да лачи токсини. Епсом сол растворена во вода често се користи за оваа намена. Солта Епсом е лаксатив кој врзува вода во цревата, правејќи ја цревната содржина помазна и доведува до нежно празнење. Кога ја подготвувате смесата, не заборавајте да ги следите упатствата за употреба и да бидете сигурни дека имате тоалет на дофат на раката по голтањето. Ефектот обично се јавува во рок од два часа.

Совет за постот 6: И да одиме!

Чистењето на дебелото црево е клучен збор за секој пост од 7-10 дена. Најдобар начин да го направите ова е да користите клизма со топла вода. Колку и да звучи парадоксно: редовните клизми ја зголемуваат благосостојбата и ги намалуваат непријатните несакани ефекти од постот.

Позадината на ова: Недостатокот на залихи на храна го прави цревото слабите. Доколку метаболните крајни производи останат подолго во цревата, започнува процес на ферментација и гнилост - добиените супстанции го оптоваруваат организмот. Главоболка и замор може да бидат последици.

Со цел да се одржи циркулацијата и да се промовира процесот на чистење, треба да се внимава и да се пијат многу течности. Бидејќи лошиот здив и миризбата на телото се почести при постот, треба да се почитува добра хигиена.

Совет за постот 7: Полесно да се справите со посните кризи

Обично се приближува околу третиот ден на постот. Станува збор за затишје во постот, кое се манифестира преку разни знаци. Добра вест: ќе помине. И: затишјето во постот може да се скроти. Најважните СОС-мерки на прв поглед.

Можни несакани ефекти од постот

Бидете сигурни дека имате доволно свеж воздух и хидратација.

Наизменични тушеви, топли бањи за нозе и употреба на шише со топла вода ја стимулираат циркулацијата на крвта и се спротивставуваат на какво било чувство на студ. Дури и топол чај ве грее одвнатре.

Почнете го денот полека и започнете со лесна гимнастика.

Во текот на денот, вежбањето на свежо ја стимулира циркулацијата и обезбедува зголемена агилност.

Стомачно вознемирување и металоиди

Слуз од ленено семе ја смирува иритираната обвивка на желудникот. За да го направите ова, навечер натопете 2-3 лажици ленено семе во 0,25-0,5 литри во вода. Исцедете ја смесата низ сито и испијте ја течноста во мали голтки.

Редовните движења на дебелото црево исто така го инхибираат чувството на глад. Доколку некогаш ова стане непроболиво, дозволено е лажичка мед. Сепак, избегнувајте го искушението да цицате бонбони или гуми за џвакање за да ги премостите маките на глад.

Совет за постот 8: Олеснете го црниот дроб

Како центар за детоксикација број 1, црниот дроб е особено предизвикан за време на постот. Обрнете поголемо внимание на црниот дроб во ова време и направете нешто добро за тоа со облоги од црн дроб. За да го направите ова, поставете влажна крпа над долниот дел на десните ребра после ручек и навечер пред спиење. Покријте го навлажнетиот крпа со сува крпа и шише со топла вода одозгора. Однесувајте се кон малку одмор и оставете го компресот на црниот дроб да работи најмалку половина час.

Совет за постот 9: Вежбањето го поддржува постот

Нежното вежбање има голем број позитивни ефекти. Тој спречува распаѓање на мускулната маса, спречува проблеми со циркулацијата и промовира елиминација на метаболички отпадни производи и киселини. Покрај тоа, вежбањето го одвива лимфниот систем. За разлика од срцето, лимфите немаат „пумпа“, но се транспортираат преку мускулни контракции.

Сепак, треба да избегнувате единици за интензивно вежбање и екстремни спортови додека постите. Тие можат да предизвикаат премногу пад на шеќерот во крвта.

Совет за постот 10: започнете повторно по постот

После постот, телото треба постепено повторно да се навикнува на „повеќе залак“. Голтањето на првата цврста храна е познато и како кршење на постот. Обично можете да уживате во јаболко, или цело или рендано. Кремните супи исто така нежно го навикнуваат стомакот на поголеми делови. Бидете сигурни дека избегнувате пребрзо префрлување на вообичаената диета.

Добри оброци за фазата на собирање се:

Снегулки од житни култури и житни каши
Крцкав леб и двопек
Овошје, исто така во форма на компоти
Јогурт, урда, крем и урда
Супи
Јадења од ориз и зеленчук

СОПСТВЕНИК/УРЕДНИК НА МЕДИУМИ

RMA GESUNDHEIT GmbH

Регистрирана канцеларија/деловна адреса: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Виена

КОНТАКТ

Посетете се до уредничкиот тим на gesundheit.at
Директно преку адресата Redaktion (кај) heil.at

За прашања во врска со соработката со медиумите
ве молиме контактирајте ја продажбата (на) heil.at

GESUND.AT на Фејсбук

Информации за колачиња на оваа веб-страница

Ние користиме колачиња за да го обезбедиме здравиот.at, за кориснички функции и функции на социјални медиуми, да анализираме сообраќај, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажеме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:

или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.