10 совети Најдобар начин да изгубите тежина пред да заминете на годишен одмор - ДЕЛ
Извор: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашиот автор е тренер за исхрана од 2003 година. Порано имала проблеми со тежината, денес има 53 килограми. Таа дава совети во четврток. Овој пат: Одговори на најчестите прашања за слабеење.
Сакам да ослабам пред одморот, но како?
Мислам дека многу од нас се соочуваат со ова прашање сега, нели? Па да започнеме. Answerе одговорам на трите најчесто поставувани прашања:
Како најдобро да изгубите тежина?
Како помага психата?
Како да се спречи јо-јо ефектот?
1. Прво ќе сретнам еден Одлука: Да, навистина сакам да ослабам и реално дефинирајте ја временската рамка, точниот датум и тежина со информации за процентот на маснотии во телото што треба да се намали и/или со саканата големина на облека. Пример: Јас тежам 54 килограми на 31 јули 2015 година, со процент на телесни масти од единаесет проценти и големина на облека од 34/36.
2. Се прифаќам себеси за тоа што сум и потоа ментално го испуштам планот за слабеење.
Вака би можел да изгледа вашиот распоред за јадење
Извор: Сабин Грон
3. Трчам по еден секој ден Распоред на јадење, Инвестирајте максимум пет минути и запишете што јадам и пијам најмалку две недели. За вас подготвив неделна трпеза.
4. јас избирам за повеќе СВЕСТ за тоа како работи моето тело и што му треба. Ова е основниот услов за долготрајни резултати.
Не потпирај се на краток рок
5. Треба да се справам со моето тело и моите навики во исхраната за да користам од целите што ги постигнав на долг рок. Оттука и мојот совет: Подгответе се за вашето тело, со вашите лични цели Долгорочен концепт а Само така функционира. Видете го вашето тело како „храм на вашата душа“. Тој ќе ви се заблагодари долгорочно со виталност и младост.
5. Придружи се на еден група со исти интереси и учествувајте на редовните состаноци, бидете обврзувачки.
6. Дознајте детални информации за Фактори на ризик, поврзани со лоша нездрава исхрана. Посетете ја изложбата „Светски тела“ или постојаната изложба „На трагата на животот“ во Медицинскиот историски музеј на Харите.
7. Развијте техники за надмудрување на вашето копиле. Ресетирање на вашите приоритети значи што се ваши Хобија? Пронајдете ги повторно.
8. Проучете ги информациите за храна и храна, проверете ги состојките, идеално опремени со лупа. Кој од овие навистина му треба на вашето тело? И свртете се на темата Додаток во исхраната до. Направете истражување, разговарајте со луѓе кои имаат искуство, контактирајте со луѓе кои се долгорочни корисници. И формирајте свое мислење.
Не работи без движење
9. Движење, особено im Опсег на издржливост, е важно. Дружете се со таканаречената аеробна, односно здравствено-ориентирана обука. Како наставник по јога, јас сум за практикување на Хата јога. Пилатес е фантастичен додаток овде и силно го препорачувам. Важно е да пронајдете нешто во што уживате и да се држите со него најмалку дванаесет недели. Волшебниот број ДВОЕВЕСЕТ се залага за ритам и структура.
10. Планирајте го вашиот Цели во животот: краток, среден, долгорочен.
Вака ја креирате вашата мотивација секој ден. Имајте и седиште Средни цели и развијте благодарност кога ќе го постигнете тоа. Потоа свесно славете ги. И незаменливо: создадете се свесно неделни нагласи. Овој забавен фактор сигурно ќе ве одведе до вашите цели. Вие најдобро знаете и самите: животот поминува како експресен воз, особено во нашите брзи времиња. Уживајте во одлучноста да му дадете на вашето тело заслужена благодарност. Затоа што тоа е твојот дом.