10 совети од нутриционист за бремени жени
Дали сте бремена и барате неколку совети за исхрана од ова прекрасно време? Qbebe состави серија препораки од нутриционисти за идните мајки.
Тие беа доволно kindубезни да ни помогнат да го напишеме овој напис, докторе Мадалина Индри, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести, специјалист за дебелина *, www.synobis.ro, * акредитирана од Меѓународната федерација за дебелина, доктор Дијана Артене, специјалист за спортска исхрана, исхрана за деца и адолесценти и науки за исхрана, докторски студент по онколошка исхрана www.artenediana.com и госпоѓо Марија Варга, нутриционист-диететичар www. нутриционист-диететичар.ро:
1. Следете храна богата со хранливи материи
Мадалина Индри: Од храната на идната мајка ниту една група на храна не смее да недостасува . млечни производи имаат важна улога за формирање на скелет на фетусот, а сирењата имаат поголема концентрација на калциум од млекото и јогуртот. Чаша млеко, чаша јогурт и 50 гр моцарела го обезбедуваат дневното барање за калциум кај бремена жена.
Марија Варга: Бремени жени, ако не ја смениле диетата во здрава, пред зачнувањето, не е доцна да го сторат тоа, само тоа не одеднаш и не преку чудесни диети или детоксикации.
Како прво, треба да се откажете од оние кои не се хранат или имаат недостаток на хранливи материи или нерамнотежни во исхраната: огромното мнозинство на индустриски преработени производи, е-помфрит, пржена храна, нездрава брза храна, бело брашно и сè што е направено од него, комерцијален шеќер и сокови. Акумулираните токсини минуваат низ плацентата, како што покажаа студиите, а фетусот ќе страда подоцна при раѓање. Затоа е апсолутно неопходно да не внесуваме токсини во организмот колку што можеме (вклучувајќи козметика).
2. Откажете од пушењето
Марија Варга: Откажувањето од пушење е задолжително поради чад од цигари тоа е многу токсично и може да доведе до разни проблеми: мала родилна тежина, го исцрпува витаминот Ц и го намалува кислородот снабден со фетусот.
3. Колку што е можно повеќе влакна и сурова храна!
Мадалина Индри: Посебно внимание треба да се посвети на храна богата со диетални влакна за борба против запек (цели зрна, свежо овошје и зеленчук). Оптималната хидратација, помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден, може да спречи инфекции на уринарниот тракт, камен во бубрег и запек.
Марија Варга: Диетата мора да содржи многу растителни влакна, бидејќи високото ниво на прогестерон доведува до запек, а влакната се тие што го спречуваат ова, но исто така врзува токсини од телото и ги елиминира.
Сите витамини и минерали се наоѓаат главно во сурова храна и добро е да се отсуствува од секој оброк, пропорционално колку што е можно во прилог на други јадења.
4. Не заборавајте за есенцијалните масти!
Мадалина Индри: Рибата и морските плодови се важни за внес на ЕПА и ДХА (киселините наоѓаат омега 3), а вторите имаат многу важна улога во развојот на нервниот систем и мрежницата на фетусот. Но, пазете се од риби што имаат поголема содржина на жива (ајкула, сабјарка, туна, кралска скуша). Овие ќе се избегнуваат во текот на целата бременост. 2-3 порции риба неделно се доволни за оптимално внесување на омега 3 масни киселини.
Марија Варга: Есенцијални масти: есенцијални масни киселини од ленено масло, коноп, разни ореви и семиња, авокадо, итн. се задолжителни за мозокот на фетусот, но исто така и за мајката, бидејќи таа ќе има дефицит, детето земајќи ги од резервите на мајката.
5. Органската храна е клучот!
Мадалина Индри: Слатки ќе бидат ограничени во бременоста, како и во кој било друг период од животот, како и храна без хранлива вредност (сокови, чипс, гевреци, лиснато тесто итн.).
Марија Варга: Колку што е можно храната треба да биде органски, без пестициди, инсектициди, хормони, антибиотици, исто така од истата причина: некои минуваат низ плацентата. Иако некои може да чинат повеќе, подобро е да се јаде помалку, но квалитетно.
6. Не јадете за 2!
Мадалина Индри: Митот и оставката дека бременоста ќе дебелее не е валидна. Зголемување на телесната тежина за време на бременоста треба да биде во одредени граници, во зависност од почетната тежина. На пример, дебелината во раната бременост ќе укаже на зголемување на телесната тежина од само 5-9 кг.
Лесно можеме да заклучиме дека бременоста не е „празна проверка“ од аспект на храна. Поважно е никогаш да не се дава. обрнете внимание на калориите и здравиот избор на храна . Постојат многу студии кои покажуваат зголемени акушерски ризици (царски рез, еклампсија/прееклампсија, гестациски дијабетес, хипертензија на бременост, предвремено породување), вродени дефекти (дефекти на невралната туба, срцеви мани, итн.) Поврзани со премногу зголемување на телесната тежина во бременоста. Исто така, прекумерната тежина и дебелината пред бременоста и премногу зголемување на телесната тежина за време на бременоста се поврзани со зголемено масно ткиво кај фетусот и преку ова, идното бебе ќе има поголем ризик дебелина, дислипидемија, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Марија Варга: Мајките не треба да се хранат квантитативно за 2 лица, но само за нив и малку дополнително (но да не заборавиме дека бремените жени помалку вежбаат, така што остануваат со дополнителни калории од истите оброци пред бременоста), а фетусот ќе го добие она што му треба.
Дијана Артене: Фактот дека бремената жена добива тежина над здрави граници е нејзина работа, таа е возрасна личност, таа теоретски може да одлучи што сака. Но, фактот дека бебето е родено со тенденција за зголемување на телесната тежина директно генерирана од фактот дека неговата мајка не била контролирана за време на бременоста нè засега сите нас затоа што придонесува за растечката детска дебелина на која сите сме сведоци денес.
7. craелбите и аверзиите кон јадење се минливи
Мадалина Индри: „Craелбите“ на бремената жена тие немаат посебен биохемиски супстрат отколку во кој било друг период од животот и затоа, нивното неисполнување нема да има фатални последици врз бременоста; може да доживееме поголема чувствителност на инсулин во првиот триместар од бременоста што бара почести оброци за да се одржи шеќерот во крвта во физиолошките граници, но во никој случај ова нема да се претвори во поголема желба за слатки.
Честопати има одредени намирници кои имаат храбри освен имено: бисквити, ѓумбир, лимон можат да смират гадење во првиот триместар, хиперацидност и гастричен рефлукс во втората половина на бременоста може да се борат со млечни производи, промената на перцепцијата на вкусот и мирисот ќе доведе до некои аверзија за храна што им се допаѓаше порано и преференции за другите. Сите овие работи можат да се набудуваат сè додека внесот на калории не е надминат.
8. Избегнувајте штетна храна!
Мадалина Индри: Друга посебна забелешка е ризикот од инфекција со Листерија Моноцитогена, што може да доведе до спонтани абортуси, менингитис кај фетусот и новороденче, предвремено породување. Инфекцијата може да се појави при јадење загадена храна, а најопасна е храната од животинско потекло неподготвени: непастеризирано млеко, пушено месо, некои колбаси (колбаси, суво сушени, пушени салами), непастеризирани сирења (Фета, Бри, Камембер, сино мувла). Исто така, со цел да се спречи инфекцијата, овошјето и зеленчукот треба многу внимателно да се мијат под млаз вода, дури и ако се излупени (на пр. Портокали).
Марија Варга: За да спречите металоиди, препорачувам да не консумирате а масни, пржени, мрсни, кафе, алкохол.
9. Спречете анемија!
Марија Варга: Анемија може да се појави во вториот триместар од бременоста и може да се спречи со потрошувачка на храна богата со железо како што се оние со зелени лисја, сливи, цели зрна, рибизли, боровинки, органски одгледувано месо итн., но задолжително со витамин Ц (сок од лимон на пример) за да се стимулира апсорпцијата на железо.
10. Поместете се!
Марија Варга: Движење на отворено, според физичкиот капацитет на секоја бремена жена тоа е важно и корисно покрај урамнотежена исхрана полна со преработена храна што е можно помалку и органска, да имате целосна бременост и здраво бебе при раѓање и подоцна во животот.
Госпоѓо докторке Мадалина Индри "Одговорноста на идната мајка е голема и штотуку започнува. Таа ќе продолжи во текот на доењето, а потоа и во текот на детството. Децата учат најефикасно од примерот на нивните родители, како што се балансирана исхрана, здрави навики на исхрана, "Точната вредност на храната (онаа на храната, а не на удобноста) мора да се пренесе уште од рана возраст. Точна и избалансирана диета за време на бременоста, зголемување на телесната тежина во препорачаните граници, ќе му даде на малиот најдобриот почеток во животот".
Им благодариме на Мадалина Индри, Дијана Артене и Марија Варга за помошта во креирањето на статијата.