Дали страдате од исцрпеност, дури и без да знаете за тоа?
Работете попаметно, не повеќе: Користете ги советите од нашето снимање на веб-семинар за да имате повеќе време за себе.
„Како си?“ - Колку често искрено одговоривте на ова прашање во изминатите неколку месеци? И, колку често работата имаше со фактот дека не ви беше пријатно?
Време е да разговараме за исцрпеност.
Иако ние често го користиме терминот „прегорување“ за да опишеме особено стресно време во нашиот работен век, вистинските симптоми се сериозни деловни активности. Проблемот е што исцрпеноста може да започне толку бавно што дури и не ја забележуваме - сè додека не бидеме хронично исцрпени, цинични и непродуктивни во домашната канцеларија или во канцеларијата - на некој начин “изгори" Особено во несигурни времиња, чувствата на презаситеност и омаловажување брзо се шират.
Што е исцрпеност?
Терминот изгори нема јасна дефиниција и не е дијагностицирана ментална болест како депресија. Наместо тоа, исцрпеноста често се опишува како комбинација на психолошки и физички симптоми: Вклучени се емоционална и физичка исцрпеност, симболично „изгорување“. Исцрпеноста се јавува првенствено во работниот контекст и честопати е предизвикана од прекумерни побарувања.
Синдром на исцрпеност: Различни дефиниции
Дефиниција за исцрпеност доаѓа од Психологија денес: Состојба на хроничен стрес што доведува до физичка и емоционална исцрпеност, цинизам и одвојување и чувство на неуспех. Луѓето доживуваат прегорување поинаку. Меѓутоа, ако се најдете на кое било место од опишаниот спектар, треба да за ringвонат вашите алармни вона.
Начинот на кој овој термин се појави во 1974 година сугерира на помалку заболување. Му се припишува на психијатарот Херберт Фројденбергер, кој го користел за да ги карактеризира своите колеги: Вработените првично беа идеалистички и мотивирани, но сега страдаа од загуба на енергија, мотивација и посветеност.
Чести симптоми на исцрпеност
Во 80-тите години на минатиот век, Кристина Маслач и Сузан Е. acksексон го прифатија терминот прегорување, двајцата професори по психологија на Универзитетот во Калифорнија, Беркли. Тие го прецизираа и развија мерен инструмент за снимање на Синдром на прегорување: Инвентар за прегорување на Maslach (MBI).
Маслач и acksексон ги утврдија следниве три главни критериуми за исцрпеност:
Деперсонализација: Самоотуѓување што може да биде придружено со чувство на нереалност.
намален личен Ефикасност
емотивно исцрпеност и Безилност
МБИ е истражување кое се состои од список од 47 изјави - на пример „Се чувствувам емоционално исцрпено од мојата работа“ и „Се чувствувам како мојата работа да влијае позитивно на животот на другите луѓе“. Испитаниците одговараат на нумерирана скала и посочуваат колку често и колку силно ги чувствуваат адресите што се обраќаат.
Откако прашаа неколку стотици луѓе за овој систем, Маслач и acksексон, меѓу другото, открија дека погодените имаат поголема веројатност да се откажат од работата. Покрај тоа, тие беа незадоволни од нивните професионални можности и сопствениот развој. Тие, исто така, поминале помалку време со колегите, работеле помалку заедно и имале повеќе проблеми со спиењето.
Други симптоми на исцрпеност вклучуваат хроничен замор, проблеми со спиењето, слаба концентрација, намалена изведба, зголемена вознемиреност, раздразливост, недостаток на енергија и постојан замор, ослабен имунолошки систем, губење на тежината, песимизам и намалување на продуктивноста.
Која е разликата помеѓу депресија и исцрпеност?
Веројатно размислувате: „Тоа звучи многу како депресија. Како да знам дали страдам од исцрпеност? “
Симптомите се многу слични: исцрпеност, депресија, слаби перформанси. Не ризикувајте со погрешна дијагноза - важно е доколку имате поплаки, да одите на лекар или психотерапевт и да добиете правилна медицинска дијагноза и третман.
Главните разлики помеѓу исцрпеноста и депресијата, според PubMed Health, се следниве:
Некој кој страда од исцрпеност, доживува симптоми како намалена продуктивност и се изолира на работа наместо да сака да се држи настрана од работата.
Некој кој е депресивен, има негативни мисли и чувства во сите области на животот, не само на работното место. Симптомите на депресија кои не се преклопуваат со исцрпеноста вклучуваат мала самодоверба и безнадежност.
Што предизвикува исцрпеност?
Постојат две главни причини за исцрпеност. Од една страна, тука треба да се спомене прекумерна работа, што може да се изрази во прекувремена работа или директно последователни смени и премалку денови на одмор. Од друга страна, според деловниот преглед на Харвард, високите барања предизвикуваат прегорување ако работникот има мало влијание. Од двете причини, вработените имаат поголема веројатност да ја препознаат прекувремената работа како причина за исцрпеност. Кога ќе се чувствуваат како да работат деноноќно, имаат помалку време да ги наполнат батериите и да го тргнат умот од грижата за работата.
Клиниката Мајо укажува на понатамошни сигнали за предупредување при превенција од прегорување: нејасни барања, нарушена динамика на работното место и во односите со колегите, несовпаѓање помеѓу вредностите на вработениот и компанијата, крајности во работата (хаос или монотонија), недостаток на социјална поддршка и нерамнотежа во работниот живот.
Дијагноза на исцрпеност: што да правам?
За жал, многу од овие варијабли се одговорни на работодавачот. Постојат неколку работи што можете да ги земете во свои раце - и надвор од работата.
На работа, можете да го прашате вашиот претпоставен дали итните случаи и неуспесите можат подобро да се ублажат - преку тимска работа и преклопни области на одговорност. На овој начин, според Скот Бехсон, вработените ќе бидат под помал притисок да се вложуваат. Одвојте малку време за да се регенерирате и да ја вратите силата и тестирајте разни техники за продуктивност.
Надвор од работата, исто така, треба да си дозволите доволно време да се исклучите и да се опуштите. Избегнувајте мултитаскинг - ако гледате филм и одговорите на е-пошта на работата, нема да се опоравите. Ако не сте задоволни од вашата работа и ситуацијата во моментов не може да се промени, треба да се фокусирате повеќе на слободното време и да не се задржувате премногу на мислите што се вртат околу вашата работа.
Наместо тоа, обидете се да потрошите повеќе време на хоби кои не се поврзани со вашата работа, активно негувајте односи со пријателите и членовите на семејството и пробајте техники за релаксација. Конечно, исто така треба да бидете сигурни дека имате доволно спиење. Ако сè друго не успее, можете исто така да одите кај вашиот матичен лекар и, доколку е потребно, да бидете упатени на експерт (т.е. психотерапевт или психијатар) за третман на прегорување.
Слика на насловната страница: холоалустрации/гети слики
Првично објавено на 17 јуни 2020 година, ажурирано на 17 јуни 2020 година