10 совети против болки во грбот
Долго седи, лошо држење на телото и несоодветен стрес се долги на болка: три четвртини од Германците се жалат на повремени болки во грбот. Тие се веќе хронични кај околу осум милиони луѓе. „Насочено, активно движење е често најефективниот начин за спречување или ублажување на болката во грбот“, советува Уте Репшлагер од Федералното здружение на независни физиотерапевти. Тука терапевтите даваат десет најдобри совети против болки во грбот. „Со мотото„ зајакнување на мускулите - ублажување на болката “, погодените можат да го прекинат магичниот круг на болки во грбот што често се јавува поради неправилно држење на телото, вели др. Дитмар Краузе од Форумот за болка. „Вежбање, физиотерапија и благи ослободувачи на болка обично се што е потребно за ублажување на симптомите.
1) Продолжете да се движите
Подолг одмор во кревет не се препорачува ако имате болки во грбот. Движењето во областа без болка ја ублажува болката. Поместете ги деловите од телото кои не ги погодува болката. Ова доведува до подобра циркулација на крвта, а со тоа и до отстранување на штетните материи, се произведуваат супстанции кои ублажуваат болка и амортизацијата на болката е намалена.
Секој што не бил активен подолго време, прво треба да побара стручно водство со цел да се избегнат неправилни модели на движење.
2) Ослободете го 'рбетот
Покрај активноста, релјефната позиција помага да се релаксираат мускулите на 'рбетот и ијатичниот нерв. На пример, можете да легнете рамно со потколениците подигнати под прав агол. Интервертебралните дискови апсорбираат течност за нивната тампон-функција. Физиотерапевтот може да им покаже на погодените соодветни позиции за олеснување за позиционирање без болка.
3) Избегнувајте олеснување на држењето на телото
Нежното држење на телото обично не одговара на избалансирано држење на телото, така што одредени мускулни групи се претерано под стрес и напнати. Секое олеснување на држењето на телото му штети на грбот наместо да биде корисно. Направете физиотерапевт да го поправи вашето држење на телото, особено ако имате хронични поплаки.
4) Топлина од напнатост
Топлината помага при напнати мускули. На пример, ставете влажна крпа и шише со топла вода над болното место. Топлината продира длабоко во ткивото, мускулите се снабдуваат со крв и се опуштени.
5) Обука за десен бек
За време на тренингот на грбот, физиотерапевтот се грижи погодените 'рбетни зглобови внимателно да се мобилизираат и да се истегнат скратените мускули. Соодветните мускулни јадра се зајакнуваат за да го поддржат 'рбетот како заштитен корсет.
5 факти за болки во грбот - © istockphoto, undrey
6) Поддржувачки масажи
Масажата може да го подобри протокот на крв во мускулите, да го смири нервниот систем и со тоа да ја ослободи напнатоста. Така што масажата помага на олеснување на болката на подолг рок, таа треба да ја направи професионално физиотерапевт.
7) намалување на стресот
Психолошкиот стрес доведува до напнатост, а исто така влијае и на 'рбетот преку мускулите. Болката во грбот е секогаш важен сигнал за предупредување за премногу стрес.
8) Воз држење на телото
Во задното училиште, физиотерапевтите ги покажуваат правилните секвенци на движење и пози во секојдневниот живот, на пример, седејќи на работната станица за компјутер.
9) намалување на вишокот тежина
Секој дополнителен килограм на стомакот ве влече во шупливо држење на грбот и со тоа дополнително го оптоварува 'рбетот. Неколку килограми помалку може да ја подобрат болката во грбот. Со редовно вежбање и здрава исхрана, лесно можете да изгубите тежина и да направите нешто добро за грбот.
10) Консултирајте се со лекар
Ако болката во грбот се влоши наместо подобро по неколку дена, ако се појави парализа или ако болката се повтори, треба да се консултирате со лекар. Ова може да исклучи можен хернијален диск или други болести и, во зависност од дијагнозата, да препише физиотерапија.
Повеќе статии
Ажурирано: 15 април 2019 година - Автор: Федерално здружение на независни физиотерапевти - IFK е. В.