Храна која се бори против висок крвен притисок - здравствена доза
Лукот е една од најдобрите намирници за борба против висок крвен притисок и подобрување на здравјето. Ако го јадете суров, тој исто така може да го намали холестеролот.
Високиот крвен притисок се смета за хронично заболување што се карактеризира со зголемен крвен притисок во артериите. Во оваа статија ви покажуваме каква храна што се бори против хипертензијата треба да јадете за природно да се ослободите од овој проблем.
Крвниот притисок се мери со две вредности: систолен и дијастолен. Овие се снимаат кога срцето пумпа крв и кога се релаксира.
Висок крвен притисок: причини
Одредени навики во исхраната, генетски болести и болести го зголемуваат ризикот од висок крвен притисок. Еве ги најчестите причини:
Натриум
Кога јадеме премногу солена храна, нашиот крвен притисок се зголемува. Една третина од пациентите со хипертензија се чувствителни на натриум, бидејќи тоа предизвикува задржување на водата во организмот.
Ниско производство на ренин
Луѓето со афро-американско потекло имаат тенденција да лачат помалку ренин (супстанца произведена од бубрезите), а тоа ги предиспонира за висок крвен притисок. Покрај тоа, лековите базирани на ренин се помалку ефикасни во нивниот случај.
Отпорност на инсулин
Многу луѓе со дијабетес имаат и хипертензија. Инсулинот ја стимулира активноста во симпатичкиот нервен систем, без зголемување на крвниот притисок.
Поради оваа причина, инсулинската резистенција помага да се зголеми крвниот притисок.
дебелината
Постои блиска врска помеѓу индексот на телесна маса и високиот крвен притисок.
Срцето мора да вложи поголем напор да пумпа крв во блокираните артерии на маснотии. Така, артериските wallsидови се подложени на поголем стрес.
Генетска предиспозиција
- Одредени гени може да го зголемат ризикот од висок крвен притисок. Понатаму, постои и врска помеѓу хипертензија и срцево и коронарно срцево заболување.
- Значи, ако имате семејна историја на историја на оваа болест, најверојатно ќе ја развиете.
Возраст
Како што стареете, ризикот од развој на висок крвен притисок се зголемува, бидејќи артериските wallsидови стануваат потенки и оштетени, а крвните садови стануваат посилни. Кога артериските wallsидови ја губат својата еластичност, циркулацијата на крвта се отежнува.
Која храна да јадете за да го намалите крвниот притисок
Штом дознаете зошто страдате од висок крвен притисок, следниот чекор е да се борите против него. Балансирана диета со малку натриум, заедно со програма за вежбање и релаксиран начин на живот ви помагаат да се справите со оваа болест.
Еве неколку од најдобрите намирници кои природно го намалуваат крвниот притисок:
Храна која се бори против хипертензија: лук
Лукот е многу моќен природен антибиотик. Ако јадете една или две чешниња лук дневно (особено суров), можете да го намалите крвниот притисок и нивото на холестерол.
Како за јадење чешне лук на празен стомак? Содржи алицин, соединение со корисни својства што се бори против високиот крвен притисок.
Храна која се бори против хипертензија: домати
Доматот содржи аминокиселини кои го намалуваат високиот крвен притисок. Ликопен и глутатион, соединенија што ги има и во доматите, се два моќни антиоксиданси кои ја подобруваат циркулацијата.
Додадете сурови домати во салати, сокови или гаспачо.
Храна која се бори против хипертензија: ананас
Ова овошје содржи бромелаин, ензим кој раствора тромби и ја разредува крвта.
Пијте сок од ананас или јадете неколку парчиња ананас барем еднаш неделно да уживаат во сите придобивки што ова тропско овошје ги нуди на циркулаторниот систем.
Храна која се бори против хипертензија: банани
Бананите се богати со магнезиум и калиум и се препорачуваат за луѓе кои користат диуретици или за регулирање на крвниот притисок (обајцата го намалуваат нивото на овие хранливи материи во организмот).
Покрај тоа, бананите спречуваат грчеви во мускулите и се важен извор на витамини. Јадете го ова овошје како закуска помеѓу оброците или како состојка на смути.
Морков
Морковот е богат со витамин Ц и бета-каротен и идеален е за спречување на проблеми со циркулацијата.
Јадете моркови сурови (рендан, на пример), во салати или смути за да го намалите холестеролот, да ги заштитите крвните садови и да спречите артериосклероза.
Мешункаст зеленчук
Леќа, наут, грав, грашок at Јадете ја оваа храна најмалку три пати неделно за да му обезбедите на вашето тело калиум, магнезиум, витамини од групата Б, железо и растителни влакна.
Мешунките се исто така богати со есенцијални масни киселини и растителни протеини.
Растителен зеленчук
Целото семејство на зеленчук со крупни зеленчуци, вклучувајќи брокула, фуражна зелка и бриселско зелје, содржат антиоксиданти кои спречуваат дегенерација на артеријата и кои го одржуваат здравјето на кардиоваскуларниот систем.
- Постојат илјадници рецепти кои го користат овој зеленчук богат со глукозинолат кој го регулира крвниот притисок.
Лимон
Ова агруми е богато со витамин Ц и флавоноиди.
Двете хранливи материи тие ги одржуваат артериите во оптимална форма и ја подобруваат нивната еластичност. На овој начин, крвта повеќе не врши толку голем притисок врз срцето.
- Додадете лимон во преливи за салата или разни јадења.
Гуава
Ова тропско овошје го намалува лошиот холестерол и го зголемува добриот холестерол. Гуавата исто така може да помогне во борбата против хипертензијата.
- Јадете го ова овошје како десерт, како ужинка помеѓу оброците или искористете го за да подготвите природно и освежувачко смути.
Храна која се бори против хипертензија: семе од чиа
Семињата чиа се одличен извор на омега 3 масни киселини, влакна и магнезиум (меѓу другите минерали).
- Додадете лажичка семе чиа во чаша млеко, јогурт или сок и пијте ја смесата за појадок. Посипете неколку семиња на десерти, салати и супи.
- Не заборавајте да ги натопите семето во вода за да ги активирате нивните својства.
Куркума
Овој зачин има уникатен вкус. Покрај тоа, содржи разни соединенија кои ги намалуваат триглицеридите и лошиот холестерол (ЛДЛ).
Куркумата (куркума) е идеален избор за спречување на кардиоваскуларни заболувања.
Додадете ја оваа состојка во тестенини или пржена храна. Многу е вкусно и здраво.