10 совети што треба да ги имате на ум ако сакате да изгубите тежина - за неа
Да бидеме искрени - поголемиот дел од времето, ние не јадеме затоа што сме гладни, туку да се чувствуваме поудобно. Стрес, клима, време од денот - сите овие работи влијаат на количината храна што ја јадеме. Еве неколку психолошки совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од несаканите килограми:
10. Не плашете се од грешките
Многу жени знаат како е да се држи диета и потоа, една вечер, да се најдат пред фрижидерот, да бараат некое пилешко или парче чоколадо. Кога тоа ќе се случи, дозволете си малку да се препуштите и потоа вратете се на редовната диета.
9. Земете го предвид правилото на двајцата
Обидете се да бидете сигурни дека вашата чинија секогаш содржи два вида храна: месо и гарнитури, гарнитури и салата, риба и зеленчук. Овој едноставен аранжман ќе ве навикне на повнимателен начин на јадење.
8. Обидете се да си помогнете
Променете ги местата што ги јадете. Земете ја чинијата и лажицата или вилушката и одете во дневната соба или во работната соба. Можете исто така да вечерате на балкон, на тераса или во градината.
7. Остави докази за твоето злосторство
Луѓето кои брзаат да се ослободат од доказите за празникот имаат тенденција да јадат повеќе отколку оние што ги оставаат на повидок и претпочитаат да бидат водени од чувството на ситост.
6. Феномен на плоча без дно
Според истражувањето, луѓето имаат тенденција да јадат додека не им се испразни чинијата, не додека не се чувствуваат сити. Единствениот начин на кој можете да го решите овој проблем е да користите помали чинии и да јадете внимателно. Бидете внимателни кога ќе почнете да се ситите, а не колку храна останува во чинијата.
Јадеме 30% помалку сами отколку кога сме во присуство на друга личност. Кога вечераме со 3-4 пријатели, консумирате 2 пати повеќе храна отколку што би јаделе сами. Како заклучок, обидете се да ги јадете главните оброци кога сте сами.
4. Останете на списокот за шопинг
Кога сакате да видите кои производи ви се потребни за следната недела, направете како што прават искусни готвачи - направете список со сите работи што ви требаат. Кога одите во супермаркет, погледнете го списокот и купете ги само производите што навистина ви се потребни.
3. Одбијте закуски
Држете ги сите нездрави закуски подалеку од вас. Ако воопшто не сакате да ги купите, знајте дека ќе ви биде доста тешко да се воздржите.
2. Cheвакајте сè лежерно
Истражувањата покажаа дека џвакањето храна најмалку 32 пати помага подобро да се заситат рецепторите за вкус, што значително го намалува апетитот и ви помага побрзо да се чувствувате сити.
1. Не заштедувајте калории за време на појадок
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Само 4 од 100 слаби жени велат дека не јадат ништо за појадок.