10 совети што треба да ги имате предвид ако сакате да изгубите тежина
Телото е совршен сметководител. Ако му го одземете првиот оброк во денот, ручекот или вечерата, тој ќе реагира остро. Прво, ќе страдате од глад, а потоа ќе брзате и ќе јадете повеќе од вообичаено. Вашето тело ќе складира повеќе хранливи материи обезбедени од овој оброк и, наместо да изгубите тежина, ќе добиете тежина.
Отстапувањето не е драма
Вечера со пријатели, срдечен оброк со семејни причини за пад се појавува порано или подоцна. Ако не можевте да одолеете на искушението да пробате парче торта, не паничете. Следниот ден можете да го поправите направеното „зло“.
Ние предлагаме диета за обновување на хиперпротеини:
Појадок: кафе или чај и два јогурти со малку маснотии.
Ручек и вечера: риба на скара или посно месо, варен зеленчук и обезмастено урда.
Ужина: доколку чувствувате потреба, консумирајте друг јогурт со малку маснотии во 11 или 16 часот.
Вежбањето е од суштинско значење. Специјалистички студии покажаа дека мускулестите горат, дури и за време на одмор, повеќе калории отколку седечките. Исто така, треба да знаете дека 55 кг мускул зафаќа помалку простор во облеката отколку 55 кг маснотии.
Нема веќе брзање сендвичи во канцеларијата! Всушност, чувството на ситост се јавува по околу 20 минути од почетокот на оброкот (времето потребно за храна да стигне до стомакот и да започне да ги вари). Јадејќи со голема брзина, ризикуваме да проголтаме повеќе храна отколку што е потребно, бидејќи немаме време да се чувствуваме сити. Затоа, добро џвакајте ја секоја уста. Плунката произведува ензими неопходни за добра асимилација на јаглени хидрати.
Пазете се од опасни комбинации
Ако сте fanубител на печено компир или пилешко со ориз, време е да се откажете од ваквите комбинации на храна. Мешавината на животински протеини (месо) и јаглехидрати е вистинска катастрофа за фигурата. Нашето тело почнува да вари протеини. Потоа, уморен, ги става јаглехидратите настрана, чувајќи ги во форма на маснотии. Затоа, одлучете се за оброци што се состојат од месо или риба и варен зеленчук или скроб и зеленчук.
Нема да има страв од вага
Измерете се еднаш или двапати неделно, однапред ќе знаете дали е депониран уште еден килограм и веднаш ќе дејствувате за да го искорените без премногу напор. По обилен оброк, телото ќе ги претвори шеќерите и мастите во продавници за чување. Овој процес трае околу три дена за да го заврши своето патување низ адипоцитите и да ги згусне бутовите и задникот. Или, многу е полесно да се елиминираат маснотиите кога сè уште е во крвта, па затоа е добро да се дејствува веднаш штом ќе видите дека иглата на скалата покажува промена, без разлика колку е мала.
Фаворизирајте домашни овошни сокови
Дури и 100% природно споменување на комерцијалните кутии со сокови не гарантира целосен недостаток на шеќер. Законодавството го овластува овој натпис доколку вкупната количина на шеќер што ја содржи не надминува одредена граница.
Изберете закуски мудро
Пред да брзате со чоколадни решетки, колачи и слатки, направете малку пресметка. Три чоколади имаат скоро 400 калории. Пченка има 350 калории, а чоколадната лента има 250 калории. Овие намирници доведуваат до дополнителен внес на инсулин, кој наместо да го смири гладот, создава прекумерен апетит само 30 минути по ингестијата. Подобро изберете диететски производи. Богати со растителни влакна и протеини, тие го задоволуваат гладот и апетитот, обезбедувајќи минимален број калории.
Важен непријател на фигурата е алкохолот. Затоа, обидете се да го избегнете. Никогаш не пијте многу слатки пијалоци, како што се ликери, на пример. Подобро изберете чаша шампањ (80 калории) или чаша вино да пиете за време на оброкот. Ставете чаша вода покрај неа за да ја задоволите жедта. Уживајте во виното во мали голтки, за да ја избегнете втората чаша.
Колачи само на крајот од оброкот
На крајот од оброкот, шеќерите ќе се варат заедно со другата храна. Тие постепено ќе се ослободуваат во организмот и калориите што се обезбедуваат потрошени во текот на денот.