10 совети за да го вратите метаболизмот на вистинскиот пат - SuperDiet

совети

10 совети за да го вратите метаболизмот на вистинскиот пат

Честопати слушаме разни луѓе кои се повикуваат на бавен метаболизам како причина за нивната тежина. Точно е дека метаболизмот е поврзан со телесната тежина, но она што одредува колку тежите има како главна причина потрошувачката на храна и калории, како и физичката активност. Метаболизмот не е ништо друго освен брзината или брзината со која вашето тело согорува калории за да го одржи животот.

Колкава е стапката на одмор или базална метаболизам?

Стапката на метаболизам во мирување е стапката со која согорувате енергија или калории кога одмарате. Калориите постојано се потребни за извршување на основните функции на телото, како што се отчукувањата на срцето, дишењето, елиминирање на отпадот или токсините итн. Во просек, околу 50-75% од дневната потрошувачка на енергија се припишува на оваа стапка на метаболизам во мирување. Тоа едноставно ја претвора храната што ја јадете во енергија.

Што предизвикува метаболизмот да забави?

Забавувањето на метаболизмот е главно предизвикано од мала мускулна маса. Намалувањето на мускулната маса се должи на недостаток на физичка активност. Честа грешка на многумина е што гладуваат за да не се здебелат наместо да се хранат правилно. Повеќето луѓе сметаат дека клучот за успехот да изгубите тежина е да го намалите бројот на оброци, но всушност ова е најлошото нешто што можете да го направите.

Долготрајната апстиненција од храна, го стимулира складирањето на маснотиите и може да предизвика зголемување на масните клетки (адипоцити). Ако не јадете често, три главни оброци и две закуски дневно, всушност, го забавувате метаболизмот. Колку подолго е времето помеѓу оброците, толку побавниот метаболизам повторно се заштедува енергија.

Луѓето со низок или бавен метаболизам ефикасно не ги претвораат калориите на храната во енергија, што предизвикува да се здебелат поради недостаток на енергија. Лице со висок или брз метаболизам може да согорува калории во храната пред да се чува во масните клетки, помагајќи им да одржат здрава тежина.

Кое е решението?

Решението е всушност многу едноставно. Инвестирајте во себе и сакате да направите некои промени.
Подолу е список на 10 лесни и ефективни начини да го стимулира метаболизмот:

1. Не гладувајте
Всушност, гладувањето предизвикува да изгубите многу поголема количина на вода и мускули во вашето тело отколку маснотиите. Намалувањето на внесувањето на помалку од 1000 калории на ден може да предизвика вашето тело да гладува.

2. Јадете почесто и помалку
Јадете балансирани оброци со доволно калории за да ја задржите енергијата потребна за забрзување на метаболизмот.

3. Не го прескокнувајте појадокот
Ако не појадувате, ќе го забавите метаболизмот и телото ќе влезе во состојба на „акумулација“, ќе се обиде да снабди „залихи“, верувајќи дека страда од глад, затоа што има поминато премногу време без храна (од вечера во претходниот ден).

4. Пијте вода!
Пијте најмалку 1,5 - 2 литри вода на ден (30-35 ml/kg тело за возрасни). Согорувањето на калориите во метаболичките процеси бара вода да работи ефикасно.

5. Правилно испланирајте го распоредот за спиење
Обидете се да го следите вашиот распоред на спиење и да спиете најмалку 7 часа во текот на ноќта.

6. Јадете здрава органска храна
Јадете храна што го стабилизира нивото на шеќер во крвта и на тој начин помага во губење на маснотии. Некои примери во врска со ова би биле: интегрални житарки, мешунки (како грав, леќа, наут) итн.

7. Редовно вежбајте
Вежбајте дневно најмалку 30 минути. Исто така, вметнете два до три пати неделно во вашата физичка активност и форма на обука за отпор. Обучените мускули согоруваат повеќе калории отколку масните наслаги. Колку е поголема вашата мускулна маса, толку повеќе калории ќе потрошите.

8. Избегнувајте алкохол
Алкохолот спречува горење на маснотии и покрај тоа, може да донесе стотици „празни“ калории што ќе го претворат телото во маснотии. Исто така, може да го намали нивото на тестостерон, што го забавува согорувањето на мастите кај мажите.

9. Го надополнува внесувањето на витамини од групата Б.
Доколку се чувствувате уморни и немате енергија, проверете дали земате витамински комплекс Б.

10. Јадете здрави масти
Извори на здрави масти вклучуваат: ореви и други маслодајни семе, екстра девствено маслиново масло и Омега 3. Додатоците на омега 3 го намалуваат нивото на инсулин во текот на денот. Кога нивото на инсулин е високо, не можете да согорувате маснотии. Рибиното масло директно ја зголемува оксидацијата (согорувањето) на маснотиите во масните клетки.

МО CЕ ДА ВИ ПОМОГНЕМЕ
На Клиниката за исхрана SuperDiet, ние ги разбираме маките и фрустрациите што ги чувствувавте обидувајќи се да изгубите тежина следејќи ги сите видови драстични и неурамнотежени диети. На секоја личност и приоѓаме со сочувство и почит. Нашите експерти ќе извршат комплетна историја на секој пациент користејќи го методот на клиниката СуперДиет пред да развијат прилагоден план за слабеење или да дадат други препораки.

За повеќе детали и закажување, контактирајте не на 0770.364.216 или 031.425.56.68. Започнете веднаш СЕГА да направите корисни промени во вашиот живот!