Здрава исхрана Сè што навика јадењето однесување и диета - Спорт - ФАЗ
Секој што препознал дека сме суштества на навика кога е во прашање храната, во иднина веќе нема да паѓа на диети од гром. Тие не носат ништо друго освен спротивното на она за што се надеваа, поточно уште поголема тежина од порано.
„Многу диети се еднострани, не имаат добар вкус на долг рок, не менуваат ништо во претходните и можеби неповолни навики во исхраната и затоа често доведуваат до неуспех“, пишуваат авторите на препорачаниот водич „Тежина под контрола“ од центарот за потрошувачи во Северна Рајна-Вестфалија.
JoJo ефектот носи мповеќе килограми г.горе отколку долу
„Со повеќекратни„ наизменични бањи “на обиди за диета и последователно зголемување на телесната тежина, ние го збунуваме нашиот метаболизам, стануваме подебели и ги губиме од вид вистинските потреби во целост. од кое едноставно извадиш нешто, а потоа е и останува полесно.
Наместо тоа, секој има свој личен метаболизам, одредени потреби и, исто така, генетски утврдени основни податоци што се недвижни: „едрилиците“, на пример, не можат да гладуваат, но целокупната слика може да се одржи во форма со физички тренинг. Стомакот на пивото, драги господари на создавањето, не е еден од недвижните основни податоци.
Јадењето свесно создава задоволство за сетилата
Знаењето за губење на тежината со трајни резултати започнува со увид: нема повеќе лажни илузии, туку решавање на она што е изводливо. За да го направите ова, прво мора да станете јасни за потеклото и особеностите на сопственото однесување во исхраната и пиењето и дека мора да ги смените на долг рок. Набerveудувајте се: кога јадете што, колку и зошто?
На крајот на краиштата, јадењето и пиењето не се користат само за снабдување со гориво за телесните функции. Чувството на мирис и вкус, чувството за допир и, последно, но не и последно, сетилото за вид („и окото јаде“) се исто така порти во душата и пренесуваат чувства на благосостојба преку чувство на задоволство. Тука сме на тема потреби: секој ја задоволува својата желба за таква благосостојба со други јадења или храна.
Јадења кои фрустрираат внимание: јадењето не ги решава проблемите
Јадењето и пиењето како замена за наклонетоста, од осаменост, фрустрација или лутина е нешто сосема друго - голтањето храна има многу врска со чувствата. Одговорот на прашањето поставено погоре ќе биде само во многу малку случаи: Јадам затоа што имам празен стомак, што значи дека сум „навистина“ гладен. Последицата, се разбира, не може да биде да престанете да јадете отсега, кога ќе се соочите со фрустрација, гнев и несреќа. Вие не можете да го направите тоа.
Наместо тоа: Морам да научам да се справувам со овие чувства поинаку, да ги намалам што е можно повеќе, т.е. да не ги оставам да се појават пред сè Како го правите тоа е друга работа - но целта е всушност иста како и диетата: подобро самопочитување.
Чиповите се табу: моркови и други лесни грицкања
Сепак, постојат примери на лоши навики во исхраната на кои, со потребното трпеливост, може и треба да се навикнеш: хранење автоматизам пред телот, на пример. Честопати закуските без размислување ги ставаме во себе, и дали вреќата содржи 100 или 200 грама не е важно. Проверете дали чиповите и копродукциите веќе не се на дофат.
Одењето во самопослуга со многу храна помага, а ако сакате да џвакате нешто пред ТВ, се препорачуваат моркови. Или што е со некои штителбротски и полни плочи од ориз - тие се крцкави, погодни за грицкање, имате што да гризете и не ве дебелее толку брзо.