10 совети за да го завршите МДС - Андреј Глигор
Добив многу прашања во врска со МДС и сакав да споделам со вас неколку размислувања за тоа што мислам дека е важно за да се биде успешен на оваа трка или слично. Успехот во овој контекст не значи нужно победа, туку завршување на трка што ви се допаѓа (затоа и се пријавивте) и која ги исполнува вашите цели. МДС е комплексна трка во која многу фактори влијаат на перформансите, не само на можноста за трчање. Тоа е трка распределена неколку дена, со многу варијабли и во која многу брзо можете да одите од екстаза во агонија. Ако не ги разбирате целосно овие фактори и не ги игнорирате сигналите што ви ги дава вашето тело, ќе имате поголема шанса за успех. Следната листа содржи 10 работи што треба да се земат предвид за да се заврши MdS, да не кажеме со насмевка на лицето, туку едноставно да стигнеме до целта цела
1. Обучете специјално за целта и според вашите потреби
Можеби ова звучи прилично очигледно, но има луѓе кои паѓаат во стапицата и мислат дека ќе трчаат 250 километри. Секако, ќе биде, но не сè за еден ден, и ова е многу важно да се има предвид. Ако сакате да бидете брзи на МДС треба да бидете брзи на растојанија од 30 км до маратон и да можете добро да ја трчате долгата етапа. Затоа, освен што имам одредено искуство на ултра растојанија, мислам дека најсоодветен тренинг за МдС е обука за маратон.
Ако планирате да ја поминете целата трка, Размислете што значи ова во однос на времето поминато стоејќи секој ден, како и ограниченото закрепнување. Колку подоцна ќе ја завршите сцената, толку помалку време ќе има вашето тело да се опорави до следниот ден. Враќајќи се, ако имате намера да ја поминете целата трка, обуките може да се состојат од долги сесии за пешачење во последователни денови. Ако користите стапови за трекинг, проверете дали ги користите на тренинг и дека учите ефикасна техника при употреба. Не тестирајте ништо ново во трката (од опрема до исхрана и хидратација)
Не грижете се за тоа што прават другите и верувајте му на вашиот сопствен план. Ако некој друг трча 200 км неделно, а вие правите само 100, тоа не значи дека вашиот тренинг е погрешен или дека имате помалку шанси за успех.
2. Не претерувајте
Мора да бидете на стартната линија што е можно подобра, посилна, но особено одморена. Ако се чувствувате уморни, имате болки во мускулите или зглобовите, во март продолжете со идејата, „помалку значи повеќе“. Намалете ја километражата на тренинг и оставете му на телото да се одмори, да се опорави.
3. Аклиматизација
Најтешкиот дел од подготовките за MdS е аклиматизација на топлината на пустината. Со оглед на тоа што трката се одржува во април, а најголемиот дел од тренинзите беа направени во зима, прилично е тешко да се симулира при обука на 50-те степени за време на трката.
Постојат, сепак, неколку начини да се аклиматизираме на топлината.
- може да трчате во загреана просторија (ако имате неблагодарна работа дома или познавате пријател кој има и е подготвен да плати повеќе на топлина) 😀
- сесии за сува сауна (бидејќи влажноста во пустината е мала)
- камп неколку недели во земја со топла клима, за оние кои можат да си го дозволат тоа
- или трчање со неколку дополнителни слоеви облека. Адаптацијата во последните 2-3 недели пред да заминете во Сахара (ако веќе не сте доволно среќни да живеете некаде топло) е важно и ќе ве натера да се чувствувате пријатно и да имате подобри перформанси од првиот ден.
4. Избор на вистински комплет за натпреварување
Сите имаме различни форми и големини, имаме различни тркачки амбиции, како и различни стилови на трчање. Затоа, не постои универзална големина/модел што одговара на сите во однос на ранец, облека, обувки и друга опрема (вреќа за спиење, средства за хигиена, итн.). Некои производители би сакале да верувате дека има магичен одговор затоа што тие го продаваат тој ранец или вреќа за спиење. Одвојте време да ги изберете предметите што ви одговараат, размислувајќи за вашите потреби затоа што на пазарот има исклучително многу варијанти поврзани со опремата. Нема правилна или погрешна опција
(Комплет за натпревари од 2015 година. За 2016 година сè уште не сум спакувал: Д)
6. Минимизирање на ризиците од правење плускавци/пченка
MdS е трка во која ќе мора да се навикнете на идејата дека кој било тип чевли што го користите и каков било вид на гама што ќе ги ставате над чевлите, ситниот песок ќе се пробие во обувките. И песок + пот = плускавци од секаква убавина. Ако се помирите од почеток со идејата дека ќе ги имате, ќе бидете помалку деморализирани од првиот ден. Сепак, можете да го намалите ризикот од нивниот изглед со прво тестирање на различни видови чорапи и чевли и избирање на она што го чувствувате пријатно. Можете исто така да пробате различни производи против триење или особено за основни работи (на пример: Gurney Goo и 2Toms BlisterShield). Јас лично не користев такво нешто на минатогодишното издание. Наместо тоа, одев по медицинскиот шатор по секоја фаза да ги исчистам песочните стапала и да ги лекувам и дезинфицирам раните. Дури и ако имате завои на прстите следниот ден, важно е раната да е исчистена и дезинфицирана за да не завршите во можност да ја завршите трката.
7. Максимизирање на периодот на опоравување
Тајната на успехот во МДС е да се будите што е можно посилно и одморено секој ден за да имате добри перформанси. И ова 7 дена по ред. Добриот сон не треба да се потценува. Некои луѓе се навикнати да спијат без многу удобност, други не. Берберските шатори што ги обезбедуваат организаторите не покажуваат далеку на што сте навикнати на планински тури. Неколку стапчиња заглавени во песок над кој се црта церада. Влезот и излезот од шаторот се отворени и дува ветер. И во пустината ако има ветер има и песок. Затоа, подгответе се за 6 не многу пријатни ноќи.
Ноќите во пустината се студени, температурата понекогаш достигнува и до 0-5 степени, така што изборот на вреќа за спиење и удобен душек/изопрен ќе ви дадат значителна топлина и удобност. Одморете се колку што можете и јадете веднаш штом ја завршите секоја фаза.
9. Биди преживеан
Во MdS не станува збор за удобност и многу конкуренти се борат со елементот за преживување. Но, тоа веројатно го знаевте кога се пријавивте.
Според мене, тој е елементот што го прави MdS тешка трка. Бидејќи не е доволно за да можете да трчате на долги растојанија неколку дена по ред, но елементот на преживување е она што може да направи разлика помеѓу успехот и неуспехот. Фактот дека мора да знаете многу добро да ги распределите ресурсите потребни за опстанок во пустината една недела и да бидете подготвени да оставите зад себе удобност од топол туш, пристоен оброк и удобен кревет.
Сепак, не мора да бидете мечка Грилс за да преживеете во MdS, туку бидете подготвени за една недела на груб живот. Ветерот ќе дува директно преку отворени шатори, бидејќи живеете со уште седум други луѓе на многу ограничен простор. Понекогаш шаторите се рушат поради силниот ветер. Може да биде ладно ноќе и да бидете изненадени што по трчање 30-40 км и завршување на етапата не можете да го запалите огнот за да ја подготвите вашата храна поради ветрот. Исто така, по неколку дена ќе мора да одолеете на чувството на „не можам повеќе да ја јадам оваа храна“ и да продолжите да јадете. Оваа сензација се појавува, бидејќи иако на првиот ден ви се чинеше добра храна што ја тестиравте на тренинг и што ви се допадна, пупките за вкус се менуваат, телото се прилагодува на новата средина и храната се проголта до четвртиот ден.
Ставот да се дојде во МдС се помири со идејата дека нема да биде лесно, ќе ве направи многу подобар од оние кои очекуваат удобност.
10. Бидете оптимисти
Колку и да се подготвувате, работите можат брзо да се влошат на ваква трка. И дури и да не биде, сепак ќе биде напорна недела. Обидете се претходно да развиете ментални стратегии за да ви помогнеме во трката. Што ве тера да одите понатаму кога работите стануваат тешки, кога сè ве боли, кога сте полни со плускавци и рани на нозете, кога сте гладни? Ова е твоето семејство? Дали е тоа добротворна кауза за која се кандидирате? Дали има луѓе кои зависат од тебе? Или едноставно сте од оние екстремно позитивни луѓе?
Без оглед на тоа што ви одговара, бидете подготвени да копате длабоко во вашата свест, бидете подготвени за долги дијалози со себе. Што друго треба да правите една недела, во пустина, далеку од цивилизацијата?
Остави коментар Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.