10 совети за да изгубите тежина без премногу напор
Диети кои ветуваат дека ќе изгубите 20 кг преку ноќ, или ве лажат или се толку драстични што по два дена ќе се онесвестите на улица (да бидете таму, сторено тоа) и/или ќе имате гастритис (повторно, таму) или биди толку слаб и убав затоа што си мртов.
Сфатете дека ниту една диета нема да го промени вашиот метаболизам, со која сте родени и со неа парадирате. Покрај тоа, диетата работи сè додека ја одржувате. Од моментот кога ќе започнете да давате јама во шаорма, килограмите што ви преостануваат ќе се вратат.
2. Не мешајте млечни производи (сирење, сирење, јогурт, итн.) Со месо
Направете го ова свето правило и применувајте го секој ден. Месото се јаде со зеленчук, а млечните производи со зеленчук. Ако ги комбинирате, варењето е многу тешко и ќе депонирате маснотии со алармантна брзина.
Знам дека кога имаш многу вишок килограми тешко е да се движиш. Започнете со нешто лесно, како што се:
-кога ќе се вратиш од работа, слези една станица напред и одиш. Одете со свое темпо, ако не можете да алармирате. Можете да застанете и да се одморите ако чувствувате потреба.
-кога ќе излезете од дома, слезете се по скалите наместо да одите со лифт. Полесно е од качување и дефинитивно ќе ви помогне.
-кога сте сами дома, нацртајте завеси и ставете ја омилената музика во звучниците, колку што сакате гласно. Сега, кога никој не ве гледа, можете да изведете некои танцови потези што ќе ви донесат добро расположение и ќе потрошите калории.!
-набави куче. Од вас ќе се бара да го шетате најмалку 15 минути, најмалку двапати на ден.
4. Инсталирајте апликација за да ви помогнеме.
Без разлика дали станува збор за апликација која ги брои вашите чекори, ви покажува здрави рецепти секој ден или ви испраќа вежби за правење, ако мислите дека ќе ве мотивира, инсталирајте ја!
Специјалисти препорачуваат јадење што е можно повеќе. Ако се расправате со појадок, обидете се да јадете нешто. Почнав со јадење колаче. Потоа, за една недела, можев да јадам житница. Не мора да јадете веднаш штом ќе станете од креветот. Ако имате табуа, како што се кафе и цигари, скоро сигурно нема да успеете. Но, дури и ако јадете еден час откако ќе се разбудите, тоа сепак се нарекува појадок!
Од две причини: првата би била дека зготвената храна е поздрава. Второто е дека додека готвите, стоите, се движите низ кујната, останувате напнати додека миете садови, итн. и, погодивте, согорувате калории! О, и има уште една причина: ако ја мирисате храната што ќе јадете еден час, ќе го изгубите апетитот и нема да јадете толку многу.
7. Вода само по 8 часот навечер.
Времето се разликува во зависност од распоредот на секоја личност, но како општо правило, не јадете ништо во последните 3 часа пред спиење. Не заборавајте да пиете вода! Ако сте тип на човек кој не пие многу вода, во овие 3 часа тој ќе гладува од жед, затоа дајте му вода!
8. Дадете се од себе, но не претерувајте!
Се чувствувате како чоколадо? Јадете два или три квадрати. Дали сакате леден крем? Јадете чаша (не цела чаша, како мене). Не вкусот, туку вишокот се дебелеат!
9. Помалку леб и полесно со тестенини.
Дали знаете што велат за јајцата, дека можете сами да ги јадете наутро, да ги споделувате со пријателите напладне и да им ги дадете на непријателите навечер? Така е и со лебот.
Ако сакате да прескокнувате оброци, грешите. Можеби ќе изгубите 1-2 кг така, но тоа е тоа! И тој е многу непослушен. Затоа јадете 3 оброка на ден, приближно исто време, во зависност од распоредот. Најдобро би било да имате 1-2 закуски, кои се составени од некое свежо овошје, кое го земате во истите часови секој ден.
Пример: 8: 00-појадок, 11: 00-закуска, 13: 30-ручек, 16: 30-закуска, 19: 30-вечера, а потоа вода, вода, вода, сон.
Бонус: не се мерете премногу често. Обидете се да не бидете опседнати со вагата, тоа е против вас.
Запомнете:
-ако вежбате, ќе добиете мускулна маса, така што вагата може да ви покаже неколку вишок килограми. Продолжете, вие сте на вистинскиот пат!
-прво ќе го извадите вишокот вода, така што првиот кг брзо ќе се стопи, а потоа потешко и потешко. Продолжете, вие сте на вистинскиот пат!
-вагата ви ја покажува вистинската тежина ако се искачите наутро, гола, неизедена и откако сте извршиле нужда (и двете).
-за вашето ментално здравје, не мерете се почесто отколку еднаш неделно!
-ако денес се откажавте и јадевте како свиња, утре е нов ден! Започнете одново!
Сите горенаведени совети се работи низ моето искуство со вишок килограми, диети и целиот тој стрес што започнува со „Треба да ослабам!“.
Имав толку многу да кажам, додека следниот пат, останете ладни, кажете ми дали овие совети ви помогнаа на кој било начин.