10 совети за да се откажете од пушењето Клиника Артера

  • За нас
    • Презентација
    • Нашите вредности
    • Земјиште на слики
  • специјализација
    • Кардиологија
    • Кардиоваскуларна хирургија
    • општа хирургија
    • Пластична и реконструктивна хирургија
    • васкуларна хирургија
    • Дерматологија
    • Дијабетес, нутриционистички и метаболички заболувања
    • Физиотерапија
    • Гастроентерологија
    • Хигиена
    • Лек против болка
    • Нефрологија
    • Неврологија
    • Исхрана
    • Ортопедија Трауматологија
    • педијатрија
  • Тим
  • истраги
  • Физиотерапија
  • стапки
  • трпелив
    • Сведоштва
    • Водич за пациенти
    • Болести и болести
    • Чести васкуларни заболувања
    • Што треба да знае коронарниот пациент?
    • Ендоваскуларна интервенција за аневризма на абдоминална аорта (ЕВАР)
  • настан
  • Видеотека
  • билтен
  • COVID-19
  • Консултации преку Интернет

  • Можеби сте се обиделе да се откажете од пушењето, но не се потрудивте и не успеавте. Не одложувајте нов обид, запомнете ги работите научени од искуството и размислете како навистина ќе го направите тоа овој пат.

    клиника


    Направете план за откажување од пушење

    Ветете, забележете датум во календарот и чувајте го.

    Следењето на правилото „Немам пречки“ навистина може да помогне. Секогаш кога имате потешкотии, кажете си: „Јас дури и немам никакви пречки“ и држи се со таа мисла се додека не ти дојде „страста“ помине.

    Размислете однапред за времињата кога се појавуваат искушенија и кога може да биде тешко да не пушите (забава, на пример) и однапред испланирајте ги вашите активности за бегство.


    Размислете за вашата исхрана.

    Дали вашата цигара после вечера е вашата омилена? Едно американско истражување покажа дека некои видови храна, како што е месото, ги прават цигарите повкусни. Наместо тоа, друга храна, како што се сирење, овошје и зеленчук, ги прави цигарите да имаат вкусен вкус. Значи, сменете го вообичаениот бифтек или плескавица за оброк без месо. Вие исто така може да сакате да ја промените вашата рутина после јадење. На пример, наместо да пушите, можете веднаш да станете од масата и да ги измиете садовите или да се преселите во просторија за непушачи.

    Истата американска студија покажа дека теоријата важи и за пијалоците. Ароматични пијалоци, алкохол, кола, чај и кафе прават цигарите да имаат подобар вкус. Значи, кога ќе излезете со пријателите, пијте повеќе вода и овошен сок. Некои луѓе откриле дека едноставно менување на пијалокот (на пример, префрлување од вино во сок од домати со вотка) ја намалува потребата да запалите цигара.


    Идентификувајте го моментот на искушението

    Апетитот може да трае 5 минути. Пред да се предадете на искушението, направете список со 5-минутни стратегии.

    На пример, можете да ја напуштите забавата неколку минути или можете да танцувате. И не заборавајте: комбинацијата на пушење и пиење го зголемува ризикот од рак на устата за 38 пати.


    Добијте помош за да престанете да пушите

    Ако пријателите или членовите на семејството сакаат да се откажат, сугерирајте да откажете заедно. Исто така, постојат специјализирани услуги за пулмологија. Дали знаевте дека шансите за успешно откажување од пушење се и до 4 пати поголеми со помош и совети на овие професионалци? Лекарите на нашата клиника можат да ве водат до специјалисти со искуство во оваа област. Не завидувајте им на пушачите кога ќе ги видите. Помислете дека е чудно што прават - тие запалуваат мала бела цевка и испуштаат чад.

    Неколку научни студии покажаа дека вежбањето, дури и 5 минути пешачење или истегнување, ќе ги намали желбите и може да му помогне на мозокот да произведува хемикалии „против желби“.


    Дружете се меѓу непушачите

    Кога сте на забава, останете со непушачите.


    Држете ги рацете и устата зафатени

    Никотинската терапија за замена (НРТ) може да ги удвои шансите за успех. Како закрпи, има таблети, апчиња, гуми за џвакање и спреј за нос. И, ако сакате да држите цигара во рака, има производи како што се инхалатор или некои видови електронски цигари.

    Кога ќе излезете надвор, обидете се да го ставите пијалокот во вашата рака, што обично го држите цигара или да го пиете со слама, за да ги зафатите раката и устата.


    Запомнете зошто донесовте одлука да се откажете

    Направете список со причините што ве натерале да се откажете и прочитајте го кога ви треба охрабрување. Размислете за навистина важните работи во вашиот живот. 28-годишен поранешен пушач рече: "Јас се сликав со ќерка ми кога излегував. Кога почувствував потреба да запалам цигара, погледнав на фотографијата “.

    Здрав билтен

    Информациите и превенцијата се основа на здравјето! Претплатете се за да добивате информации за нови медицински услуги или кампањи за поддршка на здравјето на нашите пациенти!