10 совети за да започнете здрава исхрана во 2018 година
Ако 2018 година е година во која сте поставиле здрава исхрана, овие совети ќе ви помогнат многу полесно да ја достигнете целта.!
1. Јадете зеленчук на секој оброк
Ако вашата вечера се состои исклучиво од зеленчук, советот е совршен за вас! Вклучете зеленчук на секој оброк, не само навечер. Обидете се да додадете краставици на утринското смути, и наместо да грицкате колачиња или други јаглехидрати, пробајте парчиња моркови. (Willе видите дека се вкусни како колаче, но многу поздрави за вашето тело!).
2. Запомнете: секој главен оброк треба да содржи протеини, влакна и маснотии
Ако не сте знаеле досега, ова се 3-те основни компоненти на урамнотежената исхрана; тие помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта и ви создаваат чувство на ситост! Изберете да вклучите ореви, авокадо, мешавини од семе и маслиново масло во вашите дневни закуски.
3. Јадете салата еднаш на ден
Без разлика дали станува збор за салата од киноа и грав за ручек или кеale и тиквички за вечера, салатата е најздравиот избор како главно јадење еднаш на ден! Не само што има низок број на калории, туку е и многу богат со растителни влакна!
4. Претворете го ручекот во најбогат оброк во денот
Консумирањето поголем дел од калориите во текот на денот остава многу време да ги согорите до вечерта. Имајте на ум дека ручекот треба да биде околу 40% од вкупната храна што се консумира дневно.
5. Јадете додека не се чувствувате 80% сити
Заборавете на правилата што ве поттикнуваат да јадете сè што е на чинијата! Наместо да застанете кога ќе завршите со сервирањето, јадете полека и обрнете внимание на тоа како се чувствувате, така што ќе ја оставите чинијата настрана кога ќе се чувствувате сити, но не и сити.!
Прочитајте исто така:
Стратешки промени во исхраната: мали, но ефективни гестови за поздрава исхрана
6. Усвојувајте веганска диета еднаш неделно
За да ве охрабриме да јадете овошје, зеленчук и житни култури, изберете ден од неделата да бидете вегански! Избегнувањето месо, јајца и млечни производи ќе ве натера да го свртите вниманието многу поприродна и помалку преработена храна што ја препорачуваат повеќето нутриционисти!
7. Заменете ги обработените слатки со нешто поприродно
Истражувањата покажуваат дека производите што содржат вештачки засладувачи предизвикуваат да се чувствувате повеќе гладни, па затоа на крајот ќе потрошите повеќе калории отколку што вообичаено. Што се однесува до рафинираниот шеќер, колку повеќе јадеме, толку повеќе сакаме - зависноста од шеќер е колку што може да биде вистина! Покрај тоа, има доволно статии што го покажуваат тоа шеќерот тоа влијае на црниот дроб, па дури и на срцето. Затоа, наместо да изберете бонбони, чоколада или колачи, јадете овошје за десерт (сушено или свежо).
8. Планирајте ги оброците
Изберете ден во неделата да посветите неколку часа на шопинг и подготовка на оброци за наредните денови! Не само што ќе заштедите време и пари, ќе ви биде многу полесно да следите здрава исхрана и да не јадете полу-подготвено во бегство.
9. Откажете се од солта
Премногу натриум влијае на крвниот притисок и, покрај тоа, може да предизвика задржување на водата. Обидете се да не надминувате 2.400 мг сол на ден (или 1.500 мг за оптимални резултати) избегнувајќи преработена храна со високи концентрации на натриум - проверете дали сте ги прочитале состојките на преливи и преливи за салата. И не додавајте сол во вообичаените јадења! Садовите зачинете ги со свежи билки или лук!
Прочитајте исто така:
Најважните грешки во исхраната и диетата
10. Разгалувајте се еднаш дневно
Не се откажувај целосно! Целосното воздржување од секојдневна желба може да има негативни ефекти и може да доведе до чувство на лишување, па дури и депресија.! Наградете се од време на време со мала количина на омилени слатки или јадења - парче од Чоколадо или чаша вино не уби никого!
Текст: Руксандра Уржицеану
Фото: Imaxtree