10 совети за дигиталното детоксикација ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Дигитален Детокс "Конечно сакам да се закачам на мојот мобилен телефон помалку!"
На воз, во кафуле или на софа дома - ако некогаш и кога ќе ги тргнете погледите од екранот и ќе погледнете наоколу, ќе откриете насекаде некој што виси на вратот од дигиталното шише со искривен врат. За жал, паметните телефони кај многумина предизвикуваат компулсивно, зависност однесување. И: Тие ви го менуваат мозокот. Бидејќи бескрајната браздачка неважна информација зад дисплејот создава толку силно влечење што целосно ќе го потопите.
Само затоа што ова однесување е широко распространето, тоа е далеку од „нормално“ - и секако не е здраво! Секој петти го проверува својот мобилен телефон повеќе од 100 пати на ден и ги прекинува сите други активности на секои 10 минути. Студиите покажуваат дека Постојано посегнувањето по вашиот паметен телефон ве прави незадоволни, предизвикува стрес, па дури може да доведе и до ментални болести како што се нарушувања на анксиозноста!
Веројатно сите сме малку зависни од мобилните телефони, но кој е подобар за овој авто-експеримент од нашата уредничка преку интернет Ана, која обично веќе ги проверуваше сите канали на социјалните мрежи пред да ја напушти куќата наутро? Секој што работи на Интернет брзо добива впечаток дека секогаш мора да биде ажуриран и да биде достапен 24/7. Како ја наоѓате вистинската рамнотежа?
10 дигитални совети за детоксикација за „зависници од мобилен телефон“
Целосна детоксикација е радикална, но дали навистина сакате да останете без вашиот мобилен телефон засекогаш? Ние ниту едните ниту другите. Бидејќи, сами по себе, овие работи не се воопшто лоши - честопати многу корисни. Но, секој итно треба да научи како правилно да ги користи! За да се направи оваа работа, го имаме сајбер психологот д-р. Катарина Кацер ("Сајбер психологија. Lifeивот на мрежата: Како Интернетот не менува") побара совети:
1. Исклучете ги нотификациите
Прво, исклучете ги известувањата за притисок. Излезените вести и предупредувачките црвени броеви само даваат впечаток дека итно имате што да направите тука. Сосема е доволно да се проверуваат вестите и социјалните медиуми 4 пати на ден - можеби дури и поретко.
2. Ставете го и вашиот мобилен телефон
Според студија на Техничкиот универзитет во Минхен, 85 проценти секогаш имаат смартфон за рака, 25 проценти го носат деноноќно. Вие не треба да го правите тоа! Затоа што: „Самото присуство на паметен телефон нè прави понервозни“, вели Кацер.
3. Исклучете го вашиот паметен телефон навечер
Дали знаевте дека вашиот мобилен телефон има копче за исклучување? Користете го еднаш! Еден час пред спиење, работата има пауза во преносот и останува исклучена до еден час по будењето. Значи, денот започнува многу порелаксирано.
4. Останете кул без мобилен телефон
Многумина се потат помислата дека се недостижни. Може да пропуштите важни вести. Но, заблуда е дека претстои катастрофа. Тешко дека нешто е толку итно што треба веднаш да реагирате. Неубеден? Потоа, размислете за чија порака чекате цело време и само самите повикајте им.
5. Започнете ја дигиталната детоксикација во вистинско време
Најдобро време да започнете дигитална детоксикација е кога и онака немате интернет - на пример на одмор. Ако воопшто не постои начин да се вклучите на Интернет, нема да бидете во искушение и ќе мора да направите нешто друго.
6. Следете ја вашата сопствена употреба
Понекогаш помага да се имаат предвид тврдите факти. Паметните телефони се трошат време. Дали точно знаете колку време поминувате на екранот и која апликација ја користите колку често? Апликациите како „Момент“, „Оффајм“ или „Чеки“ ви помагаат да ја следите сопствената употреба. Мало предупредување однапред: Ова самоспознание честопати е навистина застрашувачко.
7. Избришете ги апликациите што губат време
Дали ги идентификувавте најголемите губење на време? Прекрасно! Тогаш, сега треба да бидете навистина силни: избришете ги апликациите што ви го одземаат поголемиот дел од времето и обидете се да направите без нив некое време. Спојлер: Често се работи за Whatsapp, Instagram или Facebook.
8. Само оставете го вашиот мобилен телефон дома
Дали некогаш сте го заборавиле вашиот мобилен телефон дома наутро? Дали се вративте за да го набавите кога го забележавте? Честитки, бидејќи според експертот Кацер, ова е знак на зависност: „Ако не можете без тоа, тоа е многу сомнително“, вели експертот.Па оставете го вашиот паметен телефон почесто дома. Што треба да се случи?
9. Користете го вашиот паметен телефон навистина паметно
Дали веќе ви се случило: Честопати не користите смартфони намерно, но губите време, нурнете во воздухот. Бидејќи многу се случуваат на Интернет во исто време, вие брзо го губите времето на Интернет - и се шокирате кога ќе погледнете на часовникот. Значи: размислете што навистина сакате на Интернет.
10. Еманципирајте се од мобилниот телефон
Да бидеме искрени: дали честопати сте дезориентирани без паметен телефон? Се разбира дека можете да прочитате мапи. Но, тогаш, всушност, се најде патот? Удри и промаши. Секако дека сакате да го извлечете вашиот мобилен телефон, нека бидете лоцирани и слепо водени до вашата дестинација. Всушност глупаво. Гледате многу помалку од вашата околина ако постојано зјапате во дисплејот. Значи: погледнете наоколу или само прашајте некого за насоки.
Досега, толку добро - но колку е тешко да се внимава на овие совети кога обично сте постојано присутни на Интернет? Нашата уредничка Ана се обиде:
Недела 1: Помош, јас сум смоби!
Често паметниот телефон ми е последното нешто што го имам во рака навечер и првото нешто што го гледам кога ќе се разбудам. Додека кафето се вари, јас веќе одговарам на првите пораки и е-пошта. Скролувам низ Инстаграм додека мијам заби. Во метрото, се обидувам да не налетам на некој што зјапа во нивниот екран. Исто така, сфаќам дека ова не е убаво. Лоша навика што за жал ја споделувам со многумина.
Во моментов ова конечно ќе заврши тука! Сакам да избегам од влечењето и да се обучам да го користам паметниот телефон посвесно. Првите денови за детоксикација со советите од др. Мачките ми се потешки отколку што мислев. Јасен случај на ФОМО („Страв од промашување“) - грижата да не промашите нешто ме гризне, тивкиот смартфон ме иритира.Кога тракерот ќе ми покаже дека го имам во рака по 50-ти пат, но освен неколку лајкови и глупави мемиња немаше ништо, малку се срамам.
Недела 2: Нема повеќе расеаност!
Ако не објавам Инста сторија од теретана, дали дури и тренирав? Да, се разбира, дури и повеќе! Полека сериозно се прашувам какво би требало да биде позирањето и кинењето. Како некому навистина да му е гајле. Кој всушност треба да ги разгледа сите објави, твитови и стории што сите ги произведуваме секој ден? Колку време јаде тоа?
Тоа е она што паметните телефони навистина ни го прават: Тие ни го одвлекуваат вниманието - од нашето опкружување, од животот, од нас самите. Времето и онака оди премногу брзо - дури и без сите потрошени часови, ние бесцелно се движиме низ мрежата . Моето откажување има позитивен ефект: работам многу повеќе концентрирана бидејќи мобилниот телефон не е на масата, туку во фиоката.
Недела 3: Што е со повеќе социјални, помалку медиуми?
Да не сте постојано онлајн е една работа - навикнување на пријатели е друга работа. Читам и одговарам само на е-пошта во одредено време. Спонтани аранжмани? Нема шанси! На ручек пишувам СМС-порака: "Не можам да дојдам до мене. Денес во 19:00 часот со Виетнамците! Среќен!" Тогаш мобилниот телефон завршува во фиоката.
Вечерта сум во паб, а не моја девојка. Грр. Со мобилен телефон ќе го прочитав вашиот WhatsApp дека е доцна. Уште еден дигитален резултат: Никој веќе не е на време, сè се случува на барање. Како и да е, за среќа ќе биде таму наскоро - и бидејќи имавме радио тишина цел ден, има многу повеќе да кажеме!
Недела 4: Конечно офлајн!
Јас сум на одмор и лежам на плажа. Мојот мобилен телефон е исто така на одмор и е исклучен во куферот. Читам многу. Една вечер го гледам најубавиот зајдисонце со една пријателка. Ниту еден од нас не се слика за да сподели со никого подоцна - овој момент е само наш.
Заклучок по 4 недели дигитална детоксикација
Што ми недостасуваше за 4 недели? Неколку големи соопштенија и промотивни зделки од некои Instagrammers кои и онака не ги познавам лично. Она што дефинитивно не ми недостасуваше: Добри разговори со пријателите, некои зајдисонца и други убави моменти од секојдневието што ти недостигаат затоа што повторно зјапаш во дисплејот.