10 совети за губење на маснотии, согорувајте ги мастите брзо - ангели за спортска исхрана
10-те најдобри совети за губење на маснотии и вежби од Sportnahrung-Engel
Сè уште постои големо незнаење за губење на маснотии и исхрана, и за жал, исто така, многу митови и полувистини. Нашиот тим Ангел за спортска исхрана го стори ова и ние ги покажуваме нашите 10 најдобри совети за губење на маснотии за спортисти за фитнес.
Ако сакате да изгубите телесни масти и телесна тежина, не постои начин за ефикасно губење на маснотии. Само кога содржината на маснотии во телото е намалена, убаво обучените и дефинирани мускули и шест пакувања можат да дојдат во свои. Идеална загуба на маснотии не е загарантирана со периоди на глад што ги трошат мускулите или прекумерна ревност во тренингот за сила и издржливост. Напротив, со откажување од храна или недоволно храна, распаѓањето на мускулите се случува многу брзо, што го прави метаболизмот побавен и побавен. На крајот од фазата на слабеење на моќта на глад, тогаш доаѓате до ќорсокак наречен јо-јо ефект.
Следниве критериуми се важни за губење на маснотиите:
1.) Диета - Диетата е клучот за губење на маснотиите. Мотото тука обично не е помалку, туку различно.
2.) Обука - Обуката согорува калории, го оптимизира метаболизмот и обезбедува ефикасна мускулна заштита и градење мускули.
3.) Упорност - Бидете во тек и мотивирајте се.
Со нашите 10 совети за губење маснотии, ви даваме вреден совет што ќе ви помогне побрзо да ги постигнете целите за обука. Еве одиме!
Наши совети за исхрана на масти
Нашите совети за исхрана кои се лесни за спроведување имаат брз ефект и можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
1.) Намалете ги јаглехидратите
Ако маснотиите во телото се проблем, порано или подоцна нема да можете да избегнете диета со малку јаглени хидрати. Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати како што се леб, тестенини или ориз, но исто така и фруктоза од овошје, млечен шеќер од млечни производи или скриени јаглехидрати, на пр. во мешунките може да спречи топење на маснотиите во стомакот. Како и да е, осигурете се дека имате соодветно снабдување со протеини во организмот (приближно 2g на кг телесна тежина) и висококвалитетни масни киселини, како и минерали, витамини и секундарни растителни материи. Избегнувањето на разни видови храна можете да го надополните со додатоци со малку јаглени хидрати од нашата палета.
2.) Бидете сигурни дека имате доволно калории
Секој знае дека мора да се откажете од некои килокалории во вашата исхрана, за жал многу луѓе имаат тенденција премногу радикално да ја намалат својата исхрана. Резултатот е замор, болест и лошо расположение. Намалете ја вашата дневна количина калории на секои 2 недели за околу 250-450 килокалории за да ги ослабите негативните ефекти од диетата и да го навикнете вашето тело на диета на насочен начин.
3.) Консумирајте храна со висок квалитет на маснотии
Честопати е помала количина на јадење што спречува да изгубите тежина отколку избор на храна што ја јадете. На почетокот на диетата, обрнете внимание на избор на високо-квалитетна храна, на пр. Снегулки од овес од цело зрно и кафеав ориз, наместо на чоколадни снегулки од пченка и помфрит. Исто така, проверете дали имате урамнотежена исхрана.Рибите и зеленчукот не треба да изостануваат во вашата исхрана.
4. Премногу маснотии во исхраната
Звучи збунувачки, но всушност, избалансиран однос на заситени и незаситени масни киселини може да го зајакне согорувањето на маснотиите, така што за да ја одредите точната количина ви треба професионален план за исхрана. Уште еднаш, сторете без колбаси и путер и претпочитајте да користите риба, соја, ленено семе, ореви или разни масла. Доколку не сте рибари, нашата продавница ви нуди голем избор на различни капсули од рибино масло и капсули омега-3.
5.) Лош или без план за исхрана
Плановите за исхрана не постојат многу години, само за врвни спортисти. Препорачувам на луѓето од сите сфери на животот и од сите возрасни групи да подготват професионален план за исхрана. Ставете го вашето тело во добри раце, не би ни помислиле да го поправите вашиот автомобил од страна на лаик. Планот за исхрана е често клучот за успехот и секој го заработил на диета.
6.) Адаптацијата е важна во секоја фаза на диета
Ти го стори тоа Дали диетата е завршена? Потоа можете да јадете повторно, како и да е, и што сакате! НЕТОЧНО! За време на диетата, вашето тело се прилагоди на малата количина калории. Ако сега јадете повторно без глава и мозок, брзо ќе имате повеќе килограми на ребрата отколку што сте изгубиле во текот на диетата. Променете го внесот на калории како што правевте на почетокот на диетата со мали, но стабилни чекори додека не ја достигнете посакуваната тежина.
7.) Масти горилници од природата и како додатоци
Сите сонуваме за таблета што ги топи маснотиите во нашето тело за кратко време и всушност можете да најдете многу такви масти грејачи на полицата за зачини во домот или во опсегот на спортска исхрана „Енгел“. Всушност, чили, зелен чај, ѓумбир, бибер и цимет ветуваат позитивен ефект за успешна диета. Така можете да го најдете природниот острилка капсаицин во чили, како и во многу согорувачи на маснотии од нашата палета, што ги наведува мониста пот на вашето чело дури и во мали количини.
Нашите совети за обука за губење на маснотии:
Нашите совети за обука се гаранција за добро функционирање на метаболизмот, што треба да биде целта на секоја фаза на губење на маснотии.
8.) Кардио тренинг за губење на маснотии - радост на едниот, болка на другиот
Во одреден момент во текот на диетата сте достигнале точка до која веќе не можете да ја намалите количината на калории и истовремено да обезбедите соодветна исхрана. Сега е време да го надополните вашиот тренинг за сила со кардио тренинг. Совршено време да го направите ова е наутро пред појадок или после тренинг со тегови. Во овој момент, вашите резерви на гликоген во голема мерка се празни и ќе го постигнете најдобриот можен успех со кардио тренинг. Започнете со 20 минути лесно трчање и зголемете го времетраењето и фреквенцијата на вашиот кардио тренинг во редовни интервали. Со цел да се постигне ефективна загуба на маснотии и да се активира вашиот метаболизам со полна брзина, нашиот тим Спортхарунг-Енгел препорачува таканаречена обука за интервали HIIT за губење на маснотии.
9.) Повеќе вежбање значи повеќе согорени килокалории
Се чини секојдневно, но со дополнителен ден или два тренинзи во текот на неделата, лесно можете да ја зголемите количината на калории што ги трошите во текот на неделата. Но, ве молиме, осигурете се да му дадете на вашето тело доволно време да се регенерира.
За да избегнете претренирање, поделете ги тренинзите на силата и издржливоста, на пример, или раширете ги во различни денови или тренирајте издржливост наутро (20-25 мин. HIIT е доволно) и тренингот за силата попладне или навечер.
10.) Повеќе мускулна маса = поголеми енергетски побарувања
Тренингот за сила има добра предност што не само што ги зголемува вашите енергетски побарувања за време на тренингот, туку и кога не тренирате поради зголемениот процент на мускулатура. Причината за ова е зголемувањето на мускулната маса, за што е потребно поголемо количество енергија за да функционира.
За време на периодот на диета и губење на маснотии, во никој случај не треба да правите грешка во тренингот со премногу повторувања по сет. Таканаречената обука „за дефиниција“ со 15 до 20 или повеќе повторувања е ИЗЛЕЗ. За губење на маснотии, треба да продолжите да тренирате со големи тежини и опсег на повторувања од 6 до 12 повторувања во обука за сила. Ова осигурува дека мускулите и силата што се собрани дотогаш се задржани на најдобар можен начин. Ако мислите дека треба да тренирате со 20 повторувања или повеќе во фазата на губење на маснотиите, сега можете да се збогувате со вашите напорно обучени мускули.