10 совети за исхрана и вежбање во домашната канцеларија Витал
Дома, урамнотежената исхрана и доволно вежбање честопати се занемаруваат. Нашата експертка за велнес и исхрана на WW, iaулија Питц дава совети за тоа како да се живее здрава рутина во домашната канцеларија - исто така и особено во овие предизвикувачки времиња.
Се повеќе Германци моментално работат од дома и се соочуваат со нови предизвици: комбинацијата на стрес на работа, неизвесноста за јавното здравје и да имаат сопствен фрижидер пред носот, некои јадат повеќе отколку во канцеларија и да се движи уште помалку.
Голем број студии покажуваат дека емоционалниот или физичкиот стрес често ја зголемува количината на храна, а потоа, особено, се користат оброци со поголема содржина на маснотии или шеќер. Ова таканаречено „јадење под стрес“ може да има различни ефекти: На краток рок, стресот може да спречи апетит. Но, ако ова продолжи, хормонот наречен кортизол се ослободува во нашето тело - и ова може да го зголеми гладот. Покрај тоа, да не одите на работа и да можете да станете подоцна може да се мешаат вообичаените времиња на оброци. Ако сè уште постои недостаток на рутинско вежбање, бидејќи велосипедската патека до работа, одењето до машината за кафе и ручекот со колегите веќе не се потребни, работите (и за жал само работи.).
Iaулија Питц, експерт за исхрана и велнес во WW дава совети како да се храните здраво и разновидно на работа дома:
1. Акции на здрави закуски
Јаболка, круши, портокали, банани или грозје, стапчиња од морков и краставица, коктел домати, пиперки или кисели кисели краставички. Овошје и зеленчук се полни со витамини и минерали и во секој случај се добра алтернатива на колачињата, грицкањата и копродукции. Она што исто така има одличен вкус, а исто така се освежува се замрзнати грозје или бобинки. Патем: повеќето видови овошје и зеленчук имаат 0 поени за WW.
2. Држете се до план за исхрана и редовни рутини
Дури и во домашната канцеларија, рутините треба да се придржуваат со оброци што претходно се одржувале во канцеларијата. Значи, ако сте навикнати да појадувате во одредено време, на пример, треба да се држите до тоа, да се потпрете на истиот препарат за храна и да направите распоред што Планирајте закуски и главни јадења. Тоа го олеснува дисциплинирањето. Ниту еден оброк не треба да се пропушта, затоа што ако навистина сте гладни, ризикувате да го прејадете следниот оброк.
3. Пијте доволно
Препорачувам да поставувате тајмер околу секој час за да запомните да станувате од работа и да пиете. Треба да биде 1,5 до 2 литри на ден. Идеален гас за жед е вода. Незасладени овошни и билни чаеви и разредени овошни сокови со прскалки се исто така добар избор. Кафе, други чаеви и лесни пијалоци се исто така во ред.
4. Ако ви е досадно: Подгответе оброци наместо закуска
Кога им е досадно, многумина брзо грабнат закуска. За да не завршите со колачи, чоколадни решетки или флипс од кикирики, WW нуди неколку идеи: дали Зазики да се натопи со суров зеленчук, остри грицки, италијански пуканки, топчиња за енергија од морков или маснотии јогурт со свежо овошје. Во апликацијата WW или во нашите книги за готвење WW има многу идеи за 0 или само неколку точки, така што малиот глад може да дојде во секое време. Можете исто така да најдете совети за тоа која храна треба да биде добра за да го направите вистинскиот избор за вас.
5. Гответе и јадете свесно
Топол и вкусен оброк може да биде утешен - особено кога психолошкиот и физичкиот стрес е многу висок. Оттука, треба да се изберат јадења што се вкусни и хранливи. Вие исто така можете мирно да ја поставите масата и да одвоите време Јадете свесно, можеби уживајте во семејството, наместо брзо да јадете на компјутер на страна. Апликацијата WW содржи повеќе од 10.000 здрави и разновидни идеи за рецепти за ова, како и секако во книгите за готвење на WW и на Интернет во WW продавницата.
6. Едни саксии
Секој што има многу да работи во домашната канцеларија не сака да троши премногу време за готвење. Јадењата WW One Pot се добар избор за секој што сака брзо да донесе балансиран и хранлив оброк на масата. Едноставни рецепти кои се подготвени во само едно тенџере може да се најдат во апликацијата WW и во нашите книги за готвење. Ова не само што е брзо, туку го минимизира миењето и заштедува време двапати.
7. Ставете ја нездравата храна надвор од видното поле и намерно оддавајте се на нешто од време на време
Ако ви се гледа вреќа чипс компир или бисквити, повеќе сте склони да ги јадете. Затоа советувам еден уредно работно место, на ослободени од какво било искушение со храна е Ако дојде таков момент, подобро е да земете мал дел чипс, бисквит или чоколадна табла, да го оставите настрана и само откако ќе заврши работата свесно уживајте.
8. Обезбедете свеж воздух
Кога вашата глава зуи пред компјутерот дома, важна е добро проветрена просторија. Најмалку четири до пет пати на ден проветрувајте затоа треба да биде дел од домашната канцеларија. Воздухот станува побогат со кислород и работата обично е автоматски попродуктивна.
9. Движете се помеѓу
Според мене, неопходен: на работа сега и тогаш мали вежби за движење да се направи за да се олабави напнатото тело. Особено оние кои се многу фокусирани често имаат тенденција да прифаќаат лоши пози. Ова може да доведе до болка во грбот, како и болка во вратот. Мали единици за движење, како што се сквотови, раце и глава што кружат или одење нагоре и надолу низ отворениот прозорец на станот ги олабавуваат стесните мускули и ја стимулираат циркулацијата.
10. Одморете се и одвлечете го вниманието
Многу луѓе имаат тенденција да прават нередовни или никакви паузи во домашната канцеларија, особено кога не се навикнати да работат дома. Мислам дека ова е грешка и се залагам да ги оставам сите технички уреди од време на време, накратко да вклучуваат музика, да стојат на отворен прозорец, да наводнуваат цвеќиња или да подготвуваат здрава ужина за подоцна. Спречува треска на чување на вашата работна маса дома!