10 совети за исхрана за превенција на атријална фибрилација 2020 година
Содржина:
Диетата сама по себе не може да спречи атријална фибрилација, но она што го јадете дефинитивно смета. Кога истражувачите од Факултетот за јавно здравје на Универзитетот во Минесота анализирале група студии за диета и атријална фибрилација, тие откриле докази дека паметниот избор на храна може да го намали ризикот. И, ако сте дијагностицирани со атријална фибрилација, правилното јадење може да помогне во ублажување на симптомите.
„Најдоброто место за почеток е со контролирање на внесот на калории за одржување на здрава тежина“, вели Усама Вазни, д-р, кардиолог на Клиниката Кливленд во Охајо: „Дебелината може да придонесе за апнеја при спиење, што е главен фактор на ризик за атријална фибрилација“.
Следниот чекор во превенцијата на атријална фибрилација е диета здрава за срцето. Ова може да помогне да се избегнат сите видови на срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар, како и други фактори на ризик за атријална фибрилација како висок холестерол и висок крвен притисок, објаснува д-р. Вазни.
Придобивките од здравата исхрана во срцето се огромни, но планот е едноставен. Еве 10 совети како да започнете:
1. Намалете ја солта. „Премногу сол придонесува за висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од атријална фибрилација и ги прави симптомите потешки за контрола“, забележува Вазни. Треба да го ограничите внесувањето сол на помалку од 2.400 милиграми на ден. Тоа значи да се читаат етикети на храна - подготвена храна како конзерви супи и преработено месо има многу натриум - и ја ограничува употребата на сол шејкерот при готвење и на маса
2. Јадете повеќе риби. Истражувачите од Универзитетот во Минесота сугерираат дека незаситените масти во рибите можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и да го заштитат срцето од аритмии. Ова ја прави рибата вреден извор на храна за спречување на атријална фибрилација, иако е потребно повеќе студии. Националниот институт за здравство препорачува да се јаде риба најмалку двапати неделно. Кога се подготвува риба, треба да се испробаат техники за готвење здрави за срце, како што се скара, скара, печење и парење - студиите не покажаа корист од пржената риба.
3. Ограничете го месото и млечните производи. Заситените масти во животинска храна како путер, сирење, полномасно млеко, сладолед и масно месо не се добри за здравјето на срцето. Ова се видови масти кои придонесуваат за срцеви заболувања и мозочен удар. Ограничете ги заситените маснотии на 10 проценти од вкупниот внес на калории дневно со избирање поздрави млечни производи со малку маснотии и без маснотии и посно месо (отсечете ги сите видливи маснотии пред да готвите) Исто така избегнувајте преработена и пржена храна.
4. Брои холестерол. За диета здрава за срце, треба да консумирате помалку од 300 милиграми холестерол на ден. Ако сакате јајца наутро, запомнете дека само една жолчка има 213 милиграми холестерол (белците немаат, затоа овие се во ред.) Обидете се да користите не повеќе од четири жолчки неделно за здраво готвење на срцето. Месото од органи (како црниот дроб) и школките (особено ракчињата) се исто така богати со холестерол.
5. Акции на овошје и зеленчук. За здраво срце и тежина, овошјето и зеленчукот обезбедуваат најмногу хранливи материи, влакна, минерали и витамини за најмало количество калории. Направете барем пет порции овошје и зеленчук секој ден. И обратно, избегнувајте храна преполнета со шеќер и маснотии, како што се преработени печива, бонбони и газирани сокови.
6. Разбудете се со цели зрна. Цели зрна не се целосно обработени и сè уште ја имаат својата надворешна обвивка - тука се наоѓаат повеќето од нивните влакна и хранливи материи. Обработените зрна што се користат во бел леб и редовните тестенини ја отстраниле оваа кора и не се толку добри во контролирањето на апетитот или шеќерот во крвта. Започнете го денот со чинија брашно од овес од цели зрна или каша и проверете дали внесувате вкупно шест порции хранливи производи од цели зрна дневно.
7. Внимавајте колку јадете. Еден од најдобрите начини да се постигне или одржи здрава тежина е преку контрола на големината на порциите. Големини за сервирање ресторани честопати можат да бидат две, а понекогаш и големини за домашни услуги може да бидат исто толку претерани. Вага за храна може да ви помогне да ја научите вистинската големина на порцијата. На пример, користењето скала за храна може да ви покаже како изгледаат 3 унци пилешко - што може да биде помало отколку што мислите. Избегнувајте прејадување со јадење на трпезариска маса, а не пред телевизор. Кога јадете, обидете се да поделите главно јадење, да нарачате здрав почетен оброк или веднаш спакувајте половина од главното јадење за да избегнете прејадување.
8. В Fallубете се во кујната здрава за срце. Не правете храна здрава за срце со варење на погрешен начин. Сварено или пржено пилешко и посно говедско месо. Зеленчук на пареа за да ги зголемите нивните природни вкусови - и не го задушувајте со путер, сол или шеќер. Ако некој рецепт бара малку маснотии, изберете незаситен вид, како маслиново масло или масло од канола, наместо путер или свинска маст.
9. Пазете се од алкохолот. Премногу алкохол може да предизвика симптоми на атријална фибрилација или што лекарите го нарекуваат „синдром на празнично срце“. Преглед на студии за алкохол и атријална фибрилација објавени во списанието за циркулација на Јапонското друштво за циркулација. Умереното пиење обично не го зголемува ризикот од атријална фибрилација, но обилното пиење значи. Умерено пиење обично значи еден пијалок на ден за жени и два пијалоци на ден за мажи Но, дури и тоа би можело да биде премногу ако имате атријална „Некои луѓе се почувствителни на ефектите на алкохолот врз атријалната фибрилација од другите и можат да имаат симптоми по само еден пијалок“, предупредува Вазни.
10. Одете лесно на кофеин. Кофеинот е сличен на алкохолот во „Пијте кофеин во умерени количини и намалете го или елиминирајте го кога ќе се појават симптоми“. Иако кафето во умерени количини е малку веројатно да предизвика атријална фибрилација кај повеќето луѓе, тоа е срцев стимуланс и го зголемува срцевиот ритам.
Исхраната здрава за срце е мудро за да се спречи атријалната фибрилација и други проблеми со срцето, да се споменат фактори на ризик како што се висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес. Ако имате проблеми со прилагодување на вашата исхрана, прашајте го вашиот лекар за идеи или упатување на нутриционист кој може да ви помогне да креирате патоказ за подобрување на вашето здравје на срцето.